বেশিরভাগ মানুষ, কম্পিউটার বা টিভিতে ভুল বসার ফলে, তাদের মুখ বন্ধ রাখুন এবং একটি প্রশ্ন চিহ্নের মত হয়ে যান। তাদের জন্য কীভাবে স্টুঅপকে সংশোধন করা যায় তা জানতে এবং তাদের প্রতিরোধ হিসাবে কী ব্যবস্থা নেওয়া উচিত তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে stoop পরিত্রাণ পেতে?
এই সমস্যাটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করার জন্য, এটি একটি ব্যাপক পদ্ধতিতে এটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত। আপনি যদি কম্পিউটারে অফিসে কাজ করেন তবে নিশ্চিত হন যে এটি এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে আপনি আরামদায়কভাবে বসতে পারেন এবং একই সময়ে আপনি আপনার পিঠের পেশীগুলোকে ছিঁড়ে না বা ওভারফ্রেট করতে পারবেন না। এটি নিয়মিতভাবে টেবিলের থেকে উঠে এবং একটি সামান্য জিমন্যাস্টিক্স করতে গুরুত্বপূর্ণ।
অনেকেই জিমে আপনারা স্টুঅপ ঠিক করতে পারেন কিনা তা জানতে আগ্রহী। নিশ্চিতভাবে না, কারণ ব্যায়াম একটি সেট ছাড়া, যা ডাক্তার দ্বারা উন্নত করা হয়, আপনি শুধুমাত্র প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারেন। সব পরে, কিছু পেশী শক্তিশালীকরণ প্রায়ই বাহিত হয়, এবং অন্যদের সব সময়ে প্রভাবিত হয় না।
যদি আপনি একটি বয়স্কদের মধ্যে স্টোপ ঠিক করতে শিখতে চান, তাহলে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন, যারা একটি বিশেষ প্রোগ্রাম রচনা করতে সাহায্য করবে, এবং পদবি আরও উন্নত করার পদ্ধতিগুলিও সুপারিশ করবে।
স্টুঅপ সংশোধন করতে ব্যায়াম
যারা ব্যায়াম সঙ্গে stoop পরিত্রাণ পেতে কিভাবে জানতে চান, এটি নিম্নলিখিত জটিল বিবেচনা মূল্য।
ব্যায়াম # 1:
- আপনার মাথা একটি গুরুতর বই রাখুন যে এটি না হয় না।
- যান এবং এই ধরনের লোড সঙ্গে আপনার গৃহস্থালি কাজ করে।
এই বিকল্পটি পুরোপুরি অঙ্গবিন্যাস গঠন করে এবং আপনি সবসময় আপনার কাঁধ এবং হাঁটা নিরীক্ষণ করে তোলে।
ব্যায়াম 2:
- আপনি সরাসরি দাঁড়ানো উচিত এবং আপনার পিছনে আপনার অস্ত্র বন্ধ থাকা উচিত।
- প্রচেষ্টার সঙ্গে সঙ্গে আপনার কোবগুলি একে অপরের সাথে আনতে চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে আপনার বুকটি উজ্জ্বল হওয়া উচিত এবং মাথা ও কাঁধে ফিরে আসা হয়।
- এই অবস্থানে আপনি এক সেকেন্ড প্রয়োজন রাখুন, এবং তারপর শরীরের শিথিল।
ব্যায়াম 3:
- আপনার পেটে লইয়া এবং ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডে মোড়া।
- এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার মাথা ফিরে নিক্ষেপ করা উচিত, কিন্তু আপনি আপনার elbows উপর ঝুঁকি প্রয়োজন।
- একটি শ্বাস নিন
- উত্সাহে এটি একটি শুরু অবস্থান থেকে ফিরে প্রয়োজন।
- 8 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম # 4:
- এটি একটি ধাপের দূরত্বের দেয়ালের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
- আপনার হাত স্পর্শ করুন, আপনার মাথার উপর কোঁকড়াতে মূর্তি, এবং প্রাচীরের পিছনে আপনার পিঠ, এবং তারপর বক্র কর যাতে আপনি একটি অর্ধবৃত্তাকার পেতে
- উত্কর্ষ ফিরে আসল অবস্থান থেকে।
- 5 থেকে 7 বার চালান
একটি চমৎকার হাতিয়ার, সংশোধনী ব্যায়াম ছাড়াও, সাঁতার কাটা যে স্পষ্টভাবে মেরুদণ্ড জোরদার হয়।