এখানে আপনি বিশেষ করে শুরুতে যোগব্যায়াম 11 poses পাবেন, যা সহজভাবে অনুশীলন শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করবে!
1. পর্বতমালা
সংস্কৃত নাম: তাদাসানা
উপকারিতা: অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য বজায় রাখা, মন পরিষ্কার করে, গভীর শ্বাস শেখায়।
নির্দেশাবলী: দাঁত দাঁড়ানো, প্রদাহের প্রস্থে দাঁড়ানো, ওজন উভয় পায়ে মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদ সমান অন্তর সঙ্গে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। আপনার মাথা সোজা রাখুন, আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সারাক্ষণ একটি সরল রেখায় সাজান। যদি আপনি চান, আপনি আপনার হাত সরাতে পারেন, যদি এটি আপনাকে ফোকাস করা থেকে বিরত না হয় - কিছু একটি প্রার্থনা মধ্যে তাদের হাত গুটিয়েত পছন্দ, বা প্রসারিত জন্য তাদের টান।
2. কুকুর নিচে snouts
সংস্কৃত নাম: আদো মুফা জীবনানন্দ
উপকারিতা: শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত, বাছুর এবং হিল জন্য ভাল প্রসারিত।
নির্দেশাবলী: দাঁড়ানো, হাত এবং পা মেঝে উপর। কাঁধের প্রস্থে হাত, পেলভের প্রস্থে পা। আপনার হাতকে এগিয়ে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে আরও স্থিতিশীলতার জন্য ছড়িয়ে দিন। আপনার শরীরের একটি উল্টা ভি এর ফর্ম নিতে হবে।
3. ওয়ারিয়র এর বসা
সংস্কৃত নাম: বিষবধ্রাসন
ব্যবহার করুন: পা এবং গোড়ালি শক্তিশালীকরণ এবং stretching
নির্দেশনা: আপনার ফুট একটি মিটার সম্পর্কে সরাইয়া রাখা। ডান পা 90 ডিগ্রী এবং সামান্য বাঁদিকে আপনার কাঁধ নাড়া ছাড়া, আপনার হাত আপনার হাত দিয়ে পক্ষের বাহির প্রসারিত করুন। 90 ডিগ্রি কোণে ডান হাঁটু বাঁক এবং পায়ের উপর ডান হাঁটু রাখুন, এটি আপনার আঙ্গুলের লাইন অতিক্রম, অনেক এগিয়ে যেতে না। আপনার অস্ত্র stretching এবং এই দাঁড়ানো থাকতে উপর ফোকাস তারপর, অন্য লেগ একই কাজ।
4. বৃক্ষ বসা
সংস্কৃত নাম: ভ্রিকসানা
উপকারিতা: ভারসাম্য উন্নত, হিপস, বাছুর, গোড়ালি, মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে।
নির্দেশাবলী: পাহাড়ের ডানা নিন। তারপর আপনার বাম পায়ে ওজন স্থানান্তর। হিপস সোজা রাখুন, বাম দিকের পাঙ্গরের ভেতরের পৃষ্ঠায় ডান পাের পা রাখুন। ভারসাম্য সীমাতে পৌঁছানোর জন্য, প্রার্থনা একটি দাঁত আপনার সামনে আপনার হাতল গুঁড়ো এবং আপনার ভারসাম্য রাখা। জটিলতা জন্য, একটি পর্বত পোষে মত আপনার হাত আপ বাড়া। অন্য লেগ থেকে পুনরাবৃত্তি
5. ব্রিজ
সংস্কৃত নাম: সেতু ভান্ডা
উপকারিতা: সেতুতে ব্যায়ামের জন্য বুকে, ঘাড়, মেরুদন্ড এবং চমৎকার উষ্ণতা বাড়ানো।
নির্দেশাবলী: মেঝে উপর মিথ্যা, পক্ষের উপর হাত হাঁটু হাঁটু দিয়ে, আপনার পায়ের উপর তলায় থাকা এবং আপনার হিপ আপ উত্তোলন। তারপর, আপনার পিছনে আপনার হাত রাখা, জোরপূর্বক এবং ভাল সমর্থন জন্য তল যাও বিঘ্ন। তুষারের সমান্তরাল হিপস উত্থাপন করুন এবং চিবুক বুকে ঠেলাঠেলি।
6. ত্রিভুজ এর পেশী
সংস্কৃত নাম: ত্রিকোণাসাঁ
উপকারিতা: পুরো শরীরকে প্রসারিত করে, হিপস, হাঁটুর পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে, পিঠের ব্যথা দূর করা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত
নির্দেশনা: যোদ্ধার পোষাক নিন, কিন্তু হাঁটুতে ডুবি না। তারপর ডান পাম বাহুর বাইরের দিকে ডান পায়ে ভিতরে স্পর্শ করুন। আপনার বাম পাম্প ছাদে পয়েন্ট করুন বাম হাত দিকে আপনার তাক এবং আপনার পিছনে প্রসারিত নির্দেশ করুন। অন্য লেগ থেকে পুনরাবৃত্তি
7. মোচড় বসা
সংস্কৃত নাম : অর্ধ মৎস্যেন্ড্রাসান
বেনিফিট: চমৎকার স্ট্রিং, বিশেষ করে দীর্ঘ সময় অফিসে বসা পরে। কাঁধ, কাঁদ এবং ঘাড় কাজ।
নির্দেশাবলী: মেঝে উপর বসা, আপনার পা প্রসারিত। আপনার বাম পায়ের বাইরে আপনার ডান পা রাখুন বামদিকে হাঁটতে থাকুন, কিন্তু সোজা ছাদে ডান দিকে হাঁটু রাখুন। ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য আপনার পিছনে তল আপনার ডান হাত রাখুন ডান হাঁটু বাইরে বাম কোণী রাখুন যতটা সম্ভব ডান দিকে ঘুরে বেড়াুন, কিন্তু তাই যেন নীচের তলায় না আসে। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
8. কুকুর মুখোমুখি
সংস্কৃত নাম: ঊধ্বু মুজা জীবনানন্দ
বেনিফিট: মেরুদণ্ড, অস্ত্র, কব্জা স্ট্রাকচার এবং শক্তিশালীকরণ।
নির্দেশ: কাঁধের ভেতরে মেঝেতে মুখোমুখি দাঁড়া, থামের নিচে আপনার হাতে নির্ভর করে, আপনার বুকে উপরে উঠুন। আরো উন্নত সরাসরি হিপ এবং পেলভিস উত্তোলন করতে পারেন, সোজা পায়ে ঝুঁকি
9. একটি ঘুঘু ডোজ
সংস্কৃত নাম: ইকা প্যাড রাজকোষটসন
ব্যবহার করুন: কাঁধ এবং বুকে প্রর্দশিত, quadriceps পেশী জন্য চমৎকার প্রসারিত।
নির্দেশাবলী: ধাক্কা অধীনে প্যাড-আপ জন্য অবস্থান থেকে শুরু, কাঁধ অধীন পাম্প সঙ্গে। আপনার বাম হাঁটু নীচের তলায় নিক্ষেপ করুন, এটি এগিয়ে টেনে আনুন এবং ডানদিকে পাদদেশ টেনে আনুন। অন্য লেগ ফিরে pulling নিচে বসুন। আপনি ভাল stretching জন্য সামান্য ফরোয়ার্ড সামান্য অগ্রসর করতে পারেন।
10. কাকের পেশ করুন
সংস্কৃত নাম: বাকসন
ব্যবহার করুন: হাত, কব্জি এবং প্রেস শক্তিশালী করে। অন্য ভঙ্গ তুলনায় একটু জটিল, কিন্তু বিক্ষোভের কোন পক্ষের একটি আনন্দে হয়।
নির্দেশাবলী: একটি দাঁত দাঁড়ানো দাঁড়ানো মুখের নিচে। তারপর হাঁটু আপনার হাত স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত তারপর আপনার পায়চারি পায়চারি। হঠাৎ কোবায় আপনার অস্ত্র মোড়ানো, আপনার হাতে ওজন সরান এবং মেঝে থেকে ফুট উত্তোলন। আপনার হাতে আপনার হাঁটু বাঁক। ব্যালেন্স জন্য প্রেস পেশী ব্যবহার করুন
11. সন্তানের বসান
সংস্কৃত নাম: বালাসাঁ
উপকারিতা: বিশ্রাম এবং নরম stretching এর অঙ্গবিন্যাস। ফিরে ব্যথার Relieves
নির্দেশাবলী: আপনার পায়ে আপ নিজেকে অধীনে বাছাই, সরাসরি বসতে। শরীরের সামনে টান দাও এবং আপনার কপালকে সামনে সামনে তলিয়ে দাও। আপনার অস্ত্র এগিয়ে টানুন এবং আপনার বুকে নিচে এবং আপনি যতটা সম্ভব ডাউন ডাউন ডাউন। এই অবস্থান ধরে রাখুন, মসৃণ এবং স্বচ্ছন্দে শ্বাস
এই সহজ poses সঙ্গে শুরু করুন, এবং ফলাফল আসছে দীর্ঘ হবে না!