স্বতঃস্ফূর্ত প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতি প্রদান করে যা আপনাকে নিজেকে একটি বিশেষ অটোগী রাষ্ট্রে পরিচয় করিয়ে দেয়, এটি ব্যবহার করুন এবং এটি থেকে বের হয়ে যান। এই ক্ষেত্রে, আপনি শান্ত বা আনন্দিত হতে পারেন, আত্মা বা শরীরের উত্তেজনা উপশম করা, গুণগতভাবে কয়েক মিনিটের মধ্যে শিথিল। অটোজেনিক ট্রেনিং পদ্ধতির অদ্ভুততা হল যে একজন ব্যক্তি বাইরের সাহায্যের সাহায্যে নিজে কাজ করে।
অটজনিক প্রশিক্ষণ এর টেকনিক
সুতরাং, আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি হিসাবে, autogenic প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি একটি নির্দিষ্ট রাষ্ট্রের মাধ্যমে স্বাধীনভাবে নিজেকে প্রভাবিত করার অনুমতি দেয় যে পদ্ধতি। এটা জানা যায় যে এটি নিজেই উত্থাপিত হতে পারে, যদি একজন ব্যক্তি কেবল একটি শান্ত, শান্ত জায়গায়, নিখুঁত এবং passively কিছু উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ প্রধান নীতি নিম্নরূপ হয়:
- একটি উজ্জ্বল আলো ছাড়া একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন
- "কোচম্যানের পোড়া" গ্রহণ করুন: সীট এর প্রান্তে বসুন, ব্যাপকভাবে আপনার পায়ে ছড়িয়ে দিন, বাছুরটি ছাদে মসৃণ অনুভূমিকভাবে স্থাপন করুন, বুকের উপর আপনার মাথা ফেলে রাখুন এবং মোড়ান, এই পোড়া ভারসাম্য অনুভব।
- নিয়মিত আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল অনুসরণ।
- সহজে শ্বাস ফেলা, শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।
- প্রায় 10-20 মিনিট করুন
- আপনি কিভাবে স্নিগ্ধ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আপনার passivity রাখা।
একমাত্র যেটি প্রতিরোধ করতে পারে - অযৌক্তিকতা, যা কখনও কখনও ভুল বোঝাবুঝির জন্ম দেয় যে, পছন্দসই রাষ্ট্রের মূলনীতি ইতিমধ্যে বিদ্যমান। স্বতঃস্ফূর্ত প্রশিক্ষণ একটি উচ্চ ডিগ্রী প্যাসিভ ঘনত্ব জড়িত - কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রথম, এবং তারপর আরো এবং আরো
অনাক্রম্য ব্যায়াম - ব্যায়াম
আপনি autologous প্রশিক্ষণ বেসিক শিখেছি পরে, আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। আসুন তাদের কিছু বিবেচনা।
ব্যায়াম "ভারসাম্য"
একটি নিয়ম হিসাবে, পেশী শিথিলকরণ তাদের মধ্যে একটি ধরনের হতাশা হিসাবে অনুভূত হয়। এই ব্যায়ামে আপনি এটা বোধ করতে শিখতে হবে। এটা বেশ সহজ:
- কাগজ ভাঙ্গা এবং এটি আপনার হাত রাখা, আপনার হাতের ওজন অধীনে কাগজ নিস্তার অনুভূতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ
- স্কেলে আপনার হাতটি রাখুন, তীরটি দেখুন
- তলপেট মাংসপেশীর শক্তি দ্বারা আপনার অস্ত্র বাড়াতে চেষ্টা করুন - হাতগুলির তীব্রতার কারণে এটি কঠিন হবে। এই সব আপনার শরীর ভারী হয় তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রস্তুতি।
- প্রশিক্ষণ জন্য একটি ডানা নিন, শিথিল, passively শান্তি উপর ফোকাস।
- ডান হাত ভারীতার দিকে মনোযোগ দিন। খুব শীঘ্রই আপনি শরীরের ওজন বাকি মনে হবে, আপনি দৃঢ় ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা দ্বারা এটি করতে হবে না।
- কয়েকটি প্রশিক্ষণের পর, হতাশার অনুভূতিটি সহজেই প্রতিস্থাপিত হতে শুরু করবে এবং শরীর অনুভব করা বন্ধ হবে।
যদি আপনি আপনার হাত ও পায়ের মধ্যে নিবিড়তা মনে করেন - আপনি এই ব্যায়াম আয়ত্ত করেছেন। এটি বিনোদন এবং শিথিলকরণের জন্য একটি চমৎকার অটোজনিক প্রশিক্ষণ।
ব্যায়াম "তাপ"
স্বতঃস্ফূর্ত অবস্থায়, শরীরের রক্ত পুনঃবিন্যস্ত করা হয়, যা উষ্ণতা অনুভব করে। এটি একটি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম
- ঘষা, আপনার হাত উষ্ণ।
- এটির জন্য একটি দাঁত আরাম করুন, পরের দিকে সামান্য মনোযোগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, একটু পরে এবং তীব্রতার উপর।
- এক হাত উষ্ণতা যাও ঘনত্ব যোগ করুন।
প্রশিক্ষণ কোর্সে, আরও আপনি উষ্ণতা এবং দ্বিতীয় হাত, এবং পুরো শরীর অনুভব করবে। যেমন আপনি লক্ষ্য করেছেন, এই ব্যায়াম ছাড়া অসম্ভব
ব্যায়াম "হার্ট"
এই autogenic প্রশিক্ষণ সারাংশ সহজ: আপনি শরীরের মধ্যে দ্বিমাত্রিক pulsation মনে প্রয়োজন। এই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কাজ স্বাভাবিক।
- এটির জন্য একটি দাঁত আরাম করুন, প্রশস্ততা মনোযোগ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, একটু পরে উভয় মাধ্যাকর্ষণ এবং উষ্ণতা।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য শুরু, পোলেশন এ ঘনত্ব যোগ করুন, সময় বৃদ্ধি।
আপনি এই ব্যায়াম আয়ত্ত করেছেন, যদি আপনি শরীর জুড়ে একটি শক্তিশালী তরঙ্গ অনুভব করতে পারেন।