প্রায় প্রতিটি মা, একটি শিশুর জন্ম দেওয়া এবং এই ভারী এবং দায়িত্বপ্রাপ্ত প্রক্রিয়া থেকে বিশ্রাম ছিল, আয়না আসে এবং তার চিত্র তার গর্ভাবস্থার আগে ছিল এক থেকে দূরে যে দেখায়। কিন্তু আপনি এখনও পাতলা এবং উপযুক্ত হতে চান। এবং এই সব বাস্তব, যদি আপনি নিজের জন্য একটি প্রিয় 15-20 মিনিট প্রতিদিন পাবেন। বাচ্চা প্রসবের পরে এই চিত্রটি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিকস উন্নত করা হয়েছে, যার ব্যায়ামটি তরুণ মাকে তার প্রাক্তন ফর্ম ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
বাচ্চার জন্মের পরে ওজন কমানোর জন্য শারীরিক ব্যায়াম
আপনি প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন যদি মহিলার প্রসবের সময় কোন জটিলতা না থাকে এবং ডাক্তার তাকে এটি করতে নিষেধ করে না। একটি ভাল চিত্র ফেরত সেট লক্ষ্য অর্জনে, আপনি প্রভাব মনে রাখবেন যে প্রভাব পুনর্বাসন জিমন্যাস্টিকস একটি প্রজন্মের প্রসবের পর একটি কর্ম সঞ্চালনের নিয়মিত উপর নির্ভর করবে।
বাচ্চার জন্মের পরে কখন আমি জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারি? প্রথম সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালন প্রথম দিন হতে পারে। এটা স্মরণ করা উচিত যে ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি নান্দনিক প্রভাব প্রদান করে না, তবে কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাও পরিচালনা করে, নিম্ন প্রান্তের ভ্যরোসোজ নাড়িগুলির অগ্রগতি বাধা দেয়। প্রশিক্ষণ শুরুতে, লোড কম হওয়া উচিত, এবং তারপর মোটর মোড প্রসারিত এবং লোড যোগ করার সুপারিশ করা হয় (dumbbells বালি বা জল দিয়ে ভরাট একটি প্লাস্টিক বোতল থেকে তৈরি করা যেতে পারে)। প্রসবের পরে কার্যকর শ্বাসের ব্যায়াম , প্রসারিত এবং জিমন্যাস্টিকস লাঠি সঙ্গে ব্যায়াম। এটি শিশুর সাথে প্রসবের পর ব্যায়াম সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়, যা তরুণ মায়েদের চাপ বৃদ্ধি করবে এবং শিশুর জন্য উপযোগী হবে।
জন্ম দেওয়ার পরে কিভাবে পুনরুদ্ধার - ব্যায়ামের বিবরণ
এখানে শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য একটি সিরিজ সিরিজ সঞ্চালনের কিছু উদাহরণ যে তরুণ মা তার প্রাক্তন আকৃতি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
- প্রসবের পরে পেট ও পেট জন্য জিমন্যাস্টিকস। প্রাথমিকভাবে, আপনি প্রাচীর সম্মুখীন করা উচিত, পা দিয়ে ছড়িয়ে পড়ে এবং হাঁটু হাঁটু এ সামান্য। প্রাচীরের মধ্যে হাত এবং প্রান্তগুলি রাখুন, আপনার কোণগুলি নির্দেশ করে। প্রেস চাপা যখন বাম হাঁটু দিয়ে ডান কোমর কাটা, যখন হাতিয়ার প্রাচীর না ছিঁড়ে না, কিন্তু মেঝে থেকে ফুট। ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, মহিলার প্রেস এবং পিছনে একটি স্ট্রেন মতানুযায়ী। এটা সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ।
- জিমন্যাস্টিকস কেজেল বাচ্চার জন্মের পরে ছোট পেলভি এবং যোনি এর পেশী শক্তিশালী করতে পারে, পাশাপাশি জরায়ুটি বাদ দিতে পারে। এটি করার জন্য, 30 সেকেন্ডের জন্য পেরিনিয়ামের পেশীগুলোকে চাপা এবং শিথিল করুন, এবং তারপর একই সময়ের জন্য বিশ্রাম দিন। 3-4 পদ্ধতিগুলি করা উচিত যৌনাঙ্গের জন্য জিমন্যাস্টিকস শুধুমাত্র বাচ্চার জন্মের পরেই নয়, তবে সারাজীবন নারীদের যৌনাঙ্গকে শক্তিশালী করার জন্য এবং স্থিতিশীল ঘটনাগুলি রোধ করার জন্য।
- বাচ্চার জন্মের পরে স্তনের জন্য ব্যায়াম করা খাওয়ানোর পরে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে উভয় হাত তুলনা করা প্রয়োজন এবং নিয়মিত 10 সেকেন্ডের জন্য তাদের সংকুচিত, তারপর বিরতি পরে আবার তাদের সংকুচিত
- প্রসবের পরে প্রেসের ব্যায়াম তিনবার সঞ্চালিত করা উচিত এবং তাদের বেশ কয়েকটি আছে। তাই, হাঁটুতে ঘন হাঁটুর পিছনে প্রারম্ভিক অবস্থানে থাকা অবস্থায়, আপনি দ্রুত চলাচলের সঙ্গে শরীরকে উত্তোলন করতে হবে, যখন দ্রুত বৃদ্ধি উত্সাহিত করা হলে, মাথাটি পিছনে রাখা উচিত বা বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করা উচিত দ্বিতীয় সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম নিম্ন অঙ্গগুলি উদ্ধরণ হয়
প্রবণ অবস্থান থেকে, উত্থান উপর exhaling সময়
এইভাবে, যদি আপনি দিনে দিনে ২0-30 মিনিট পছন্দ করেন তবে আপনি অন্তত একটি ফিচারটি ফেরত পেতে পারেন যা আপনার গর্ভাবস্থার আগে ছিল। ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন আপনি একটি ইতিবাচক মনোভাব, আরামদায়ক বস্ত্র এবং 20-22 ° সি বেশী তাপমাত্রা সঙ্গে একটি ভাল-ভরাট করা রুম প্রয়োজন আছে সহজ অনুধাবন এবং প্রেরণা জন্য, আপনি সিন্ডি ক্র্যাফোর্ড বা পরিবেশন করা হবে যে অন্য কোন stellar মমি দ্বারা ডিজাইন পোস্ট প্রাক্তন জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করতে পারেন আপনি একটি ভাল উদ্দীপক আছে