অনাক্রম্যতা জোরদার করার জন্য, স্নায়ুতন্ত্রের শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি এবং বহিরাগত প্রভাব প্রতিকূল প্রতিরোধ তার কঠোরতা মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব। তার বাস্তবায়ন বিভিন্ন পদ্ধতি আছে, বিভিন্ন কারণের ব্যবহার জড়িত - তাপ, ঠান্ডা, তাপমাত্রা পরিবর্তন, সৌর শক্তি। কিন্তু তৃপ্তির নিয়মগুলি সব ধরনের ঘটনাগুলির জন্য একই এবং ক্লাস শুরু করার আগে এটি তাদের মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং স্পষ্টভাবে তাদের বুঝতে হয়।
শক্তির মৌলিক নিয়ম
পদ্ধতির মূল নীতি নিম্নরূপ:
- শুধুমাত্র তীব্রতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রত্যাবর্তনের অনুপস্থিতিতে কঠোরতা শুরু করা। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়া উচিত।
- যেমন, ওজন, লাইফস্টাইল, বয়স, পুষ্টি ইত্যাদি বিবেচনা করে শরীরের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন।
- একযোগে কঠোরভাবে বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার।
- ধীরে ধীরে কার্যক্রমের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
- বড় পাসের ক্ষেত্রে নিয়মিতভাবে এটি করুন, আপনাকে প্রথম স্তরের পদ্ধতিগুলি শুরু করতে হবে।
- ধীরে ধীরে নজর রাখুন এবং স্বাস্থ্য অবস্থায় সামান্য পরিবর্তন লক্ষ্য করুন - চাপ, শরীরের তাপমাত্রা, নাড়ি পরিমাপ।
- শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে কঠোরতা জড়ো করা।
- প্রক্রিয়া চলাকালীন, একটি ডায়াবেটিস না যান, স্বাস্থ্যকর আহারের নীতিমালা দ্বারা পরিচালিত হবে।
- কাজের সময় এবং বিশ্রামের অনুপাত স্বাভাবিক করুন।
- স্বাস্থ্য সমস্যা বা সুখের খারাপ অবস্থা থাকলে, ক্রিয়াকলাপগুলি বন্ধ করুন।
কোল্ড এবং তাপ সঙ্গে টেম্পারিং জন্য নিয়ম
বর্ণনা অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ ধরনের ঠান্ডা জল (ডুচ, স্নান, "ওয়ালার্স") এবং বাষ্প (sauna, স্নান) এর প্রভাব উপর ভিত্তি করে।
এই কৌশলগুলি, উভয় পৃথকভাবে এবং টেন্ডেম, তাপমাত্রা পরিবর্তন শরীরের প্রতিরোধের বৃদ্ধি সাহায্য, রক্তসংবহন এবং বিপাক উন্নতি।
প্রবিধান:
- ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, শিশির উপর নৈশভোজন হাঁটা, wiping সঙ্গে একটি ঠান্ডা প্রারম্ভিক সঙ্গে মন্থর। আগে "ওয়ালরাস" অগত্যা একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ।
- 1-3 মিনিট সীমা শুরু করার জন্য বাষ্পের রুমে থাকুন, তাপমাত্রা মাঝারি হওয়া উচিত। গরম বাতাসের এক্সপোজারটি প্রথম পদ্ধতির 3-6 মাসের চেয়ে আগে হতে পারে।
- তাপ এবং ঠান্ডা সঙ্গে tempering মিশ্রন করা হয়, যখন শরীর সম্পূর্ণরূপে উভয় ধরনের কার্যকলাপ অভিযোজিত হয়।
বায়ু প্রশমনের সাধারণ নিয়ম
এই ক্ষেত্রে, প্রধান নীতি ধাপে ধাপ হয়। প্রক্রিয়াকরণ জটিল একটি আরামদায়ক এয়ার তাপমাত্রা (20-22 ডিগ্রী) দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে এবং নিয়মিতভাবে এটি হ্রাস করা।
এটি শুধুমাত্র উদ্দেশ্যপূর্ণভাবেই নয়, বরং হালকা পোশাকগুলিতে নিয়মিতভাবে হাঁটাহাঁটি করা, খেলাধুলা করা, সক্রিয় বিশ্রামের জন্য সময় দেয়, একটি খোলা জানালা দিয়ে রাতে ঘুমাতে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
সূর্য দ্বারা তৃপ্তি জন্য নিয়ম
তাপ প্রভাব ছাড়াও, কার্যকলাপের ধরন
সূর্যাস্তের নিয়ম:
- 19 ডিগ্রীর চেয়ে কম তাপমাত্রায় তাপমাত্রা শুরু করুন
- সর্বদা চশমা দিয়ে আপনার চোখ আবরণ, একটি টুপি পরেন।
- শুধুমাত্র সকালের সন্ধ্যা (8 থেকে 11 ঘন্টা) এবং সন্ধ্যায় (17 থেকে 19 ঘন্টা)।
- 3-5 মিনিট থেকে সূর্যাস্তের সময়কাল ধীরে ধীরে বেড়ে যায়।
- বাতাস এবং ঠান্ডা tempering সঙ্গে পদ্ধতি সংহত করুন।