কিভাবে ওজন কিশোর দ্রুত এবং সহজে হারাতে?

Transitional বয়স হরমোন সমন্বয় সময়ের, যার বিরুদ্ধে শরীরের বিভিন্ন অবাঞ্ছিত পরিবর্তন ঘটতে পারে। 1২-17 বছর বয়সী শিশুদের মাঝে মাঝে, ওজন বৃদ্ধির ফলে নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়। যখন একটি শিশু এই লক্ষ্য করে, বিশেষ করে যখন সহকর্মীদের কাছ থেকে আক্রমণাত্মক শব্দ শুনতে, সমস্যা বৃদ্ধি। আমরা শিখতে শিখেছি কিভাবে ওজন হ্রাস দ্রুত এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া।

কেন তের থেকে চর্বি পান?

বিরল জেনেটিক রোগ আছে, যার মধ্যে একটি তীক্ষ্ণ তীক্ষ্ণ ওজন রয়েছে, তবে এটি কেবল 1% এর কম বয়সের বয়ঃসন্ধির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, কারণ পরিবারে গৃহীত খাদ্য সংস্কৃতিতে এই কারণটি রয়েছে। যদি ঘরোয়া খাদ্যটি ক্রমাগত উপস্থিত হয় ফ্যাটি এবং ভাজা খাবার, ধূমপান করা খাবার, মিষ্টি, খাদ্যকে সম্মান করা হয় না, কোনও বিধিনিষেধ থাকে না, শিশুটি এই আদর্শ হিসাবে উপলব্ধি করে এবং ভবিষ্যতে তার প্রাপ্ত বয়স্ক জীবনে পুষ্টির এই পদ্ধতি দ্বারা পরিচালিত হতে পারে।

স্কুল চিপস, ক্র্যাকারস, মিষ্টি এবং মিষ্টি সোডা দিয়ে খাবারের খাবারের উপর স্নেক দ্বারা পরিস্থিতি ক্রমশ বাড়ছে। পাশাপাশি, অনেক কিশোরী একটি বাসস্থল জীবনধারা আছে, একটি কম্পিউটার বা টিভি পর্দায় বসে দিনের দিন এবং সন্ধ্যায় স্কুলে ডেস্ক এ সকালে থাকার প্রতিস্থাপন। খাবারের সাথে খাওয়া ক্যালরিগুলি কেবল ব্যবহার করা হয় না, এবং কিশোরের ওজন বেড়ে যায়।

কেন কিশোরী মেয়েদের ভালো হচ্ছে?

যখন কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অতিরিক্ত ওজনের প্রথম চেহারা, প্ররোচনাকারী ফ্যাক্টর প্রায়ই মহিলা হরমোন এস্ট্রজেনের সক্রিয় ডিম্বাশয় উত্পাদন হয়। এই পদার্থ, বিপাকীয় প্রক্রিয়া প্রভাবিত, একটি "জ্বালানী" হিসাবে চর্বি ব্যবহার দমন এবং শরীরের কৌশলগত সংরক্ষণের পুনরাবৃত্তি অবদান। উপরন্তু, ইস্ট্রজেন টিস্যু মধ্যে তরল ধারণের প্রচার করে, যা ওজন বৃদ্ধি করে।

ছেলেরা কেন চর্বি পান?

একটি কিশোর বয়সে অতিরিক্ত ওজন উত্তরাধিকারী পূর্বাভাসের কারণে হতে পারে। প্রায় 30% ক্ষেত্রে যখন পিতামাতার একজনকে অতিরিক্ত ওজন বেশি হয়, তখন শিশুটি একটি ঘন শরীরের বিকাশ লাভ করে এবং উভয় পিতা-মাতা চর্বিযুক্ত হলে সম্ভাবনা 60% বৃদ্ধি পায়। যখন পুরুষ হরমোন সক্রিয় হয়, যা পেশীগুলির বিকাশ এবং মধ্যবর্তী যৌন বৈশিষ্ট্যাবলী, ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সরবরাহ করে, তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, টেসটোসটের হরমোন মাত্রা হ্রাস পায়, যা কেবল স্থূলতার সাথে নয়, তবে জিনগত এলাকায় সমস্যাগুলির সাথে।

একটি কিশোর হিসাবে কিভাবে আমি ওজন হারাতে পারি?

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, কিভাবে একটি কিশোর যাও ওজন হারান দ্রুত, এটি একটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং একটি endocrinologist সঙ্গে পরামর্শ করতে পরামর্শ দেওয়া হয় যারা উন্নয়ন সম্ভাব্য বিচ্যুতি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। এটি বিশ্লেষণ এবং নিজের জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা উদ্দীপক কারণগুলিকে স্পষ্ট করে তুলে ধরার জন্য প্রয়োজনীয়:

1. কিশোর কি খেলাধুলার জন্য উৎসর্গীকৃত, সক্রিয় বাইরের বিনোদন?
2. খাদ্য সঠিকভাবে সংগঠিত হয়?
3. শিশু কি চাপ অনুভব করছে?
4. তার স্বপ্ন কি পূর্ণ?

অতিরিক্ত শরীরের ওজন থেকে ভুগছেন শিশুদের মাতাপিতা সচেতন হতে হবে যে দায়িত্ব তাদের সাথে মিথ্যা, এবং ভুলে যান যে শারীরবৃত্তীয় সমস্যাগুলি মনোবৈজ্ঞানিক প্রবর্তন শুধুমাত্র ব্যক্তিগত উদাহরণ দ্বারা, সঠিক পুষ্টি প্রতিষ্ঠান, দিনের শাসন, আপনার সন্তানের জন্য অবসর, আপনি কিভাবে একটি কিশোর যাও ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত নিতে একটি ফলাফল অর্জন করতে পারেন। শিশুকে বোঝার সাথে আচরণ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ, পরিবারে অনুকূল মনোবৈজ্ঞানিক জলবায়ু তৈরি করা, তাকে যত্ন সহ ঘিরে রেখেছে।

কিভাবে একটি ওজন ছাড়াই ওজন হারাতে?

অনেক মানুষ গ্রীষ্মকালে একটি কিশোর জন্য ওজন হারাতে কিভাবে আগ্রহী, এবং এই এই সমস্যা সমাধানের সঠিক পদ্ধতি। গ্রীষ্মে, যখন কোন স্কুল কার্যক্রম নেই, তখন ভাল আবহাওয়া পাওয়া যায়, প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদজাত দ্রব্য পাওয়া যায়, লাইফস্টাইল এবং খাদ্যের সমন্বয় সাধন করা সহজ। কিছু সহজ নিয়ম এই সাহায্য করবে:

1. রাতে, ঘুম কমিয়ে 8 ঘন্টা দেওয়া উচিত, এবং ঘুম এবং একই সময়ে প্রাথমিকভাবে উঠতে হবে।
2. দিনের মধ্যে, প্রধান খাবারের মধ্যে, ফলের, শাক সবজি, বাদাম, বাদামসহ ছোট ছোট খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়।
3. এটি এমন একটি খেলা যার মধ্যে শিশুটি পছন্দ করে, সপ্তাহে তিনবার ঘন ঘন প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করে এবং অন্তত একটি ঘন্টা মাঝারি ব্যায়াম করে (যেমন - খোলা আকাশে)।
4. নেতিবাচক আবেগ, চাপ কমিয়ে আনা উচিত, যা পরিবারে একটি স্বাভাবিক বায়ুমণ্ডল, শখ, সমকক্ষদের সাথে যোগাযোগের কারণে অর্জিত হয়।

ওজন কিশোর হারান কিভাবে - ব্যায়াম

প্রায়ই, শারীরিক কার্যকলাপের নিয়মগুলি নিশ্চিত করার জন্য স্কুল শারীরিক শিক্ষা যথেষ্ট নয়, তাই কোনো ক্রীড়া বিভাগে কিশোরীকে সাঁতার, নাচ, অ্যাথলেটিক্স, মার্শাল আর্ট ইত্যাদি লিখতে বাঞ্ছনীয়। উপরন্তু, কোনও সক্রিয় স্পোর্টস গেমস, সাইক্লিং বা বেলন স্কেটিং, ব্যাডমিন্টন, চলমান, দীর্ঘ ভ্রমণ

দ্রুত ওজন হ্রাস ওজন হ্রাস কিশোর জন্য ব্যায়াম সাহায্য করবে, যা সপ্তাহে 3-6 বার করা উচিত, সকালে ভাল। আসুন আমরা বিবেচনা করি যে প্রধান পর্যায়ে এই ধরনের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. উষ্ণ আপ (2-5 মিনিট): স্থানে হাঁটা, অঙ্গ এবং ঘূর্ণমান আন্দোলন, মাও, পাশে ঢাল, ওজন ছাড়া squats।
2. প্রধান ইউনিট (২0-30 মিনিট): দৌড়, দৌড়, ধাক্কা, ওজন, ফুসফুস, "সাইকেল", "কাঁচি" ইত্যাদির সাথে ঝাঁপা।
3. সঙ্কুচিত (5-10 মিনিট): পিছনের, ঘাড়, কাঁধ, পায়ে পেশী প্রসারিত করার জন্য পরিসংখ্যান ব্যায়াম।

একটি কিশোর জন্য খাদ্য এটি সম্ভব?

একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ একটি প্রাপ্তবয়স্ক কিশোর জন্য একটি বিকল্প নয়। এই বয়সে এটা মূল্যবান খাদ্য উপাদান সম্পূর্ণ সেট পেতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিশোরদের ওজন হ্রাসের জন্য অনমনীয় খাদ্যগুলি কেবলমাত্র ক্ষতির কারণেই সক্ষম, পাশাপাশি "বমি খাওয়ানো খাদ্য" এর একটি আরো বিধ্বংসী পদ্ধতিও, অ্যানোরিয়েন্সের দিকে অগ্রসর হয়। প্রায়শই, খাওয়া খাবারের দৃঢ় নিষেধাজ্ঞা পরে, মূল ওজন ছাড়িয়ে শরীরটি তার ওজনে ফিরে আসে। এ ছাড়া, এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, পচনশীল ট্র্যাক্ট, স্নায়ুতন্ত্রের সিস্টেম, মস্তিষ্কেসেলের সিস্টেম ইত্যাদি প্রভাবিত করে।

তের জন্য কার্যকর ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য

একটি কিশোর বাড়িতে বাড়িতে দ্রুত ওজন হারাতে কিভাবে প্রশ্ন উত্তর, কোন উপযুক্ত বিশেষজ্ঞ বলতে হবে যে একটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে এটি করা ভাল, প্রতি মাসে প্রায় 2 কেজি পরিত্রাণ পাচ্ছে। অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে কিশোর পুষ্টি জন্য প্রধান সুপারিশ নিম্নরূপ হয়:

• খাবার চার থেকে পাঁচ বার হওয়া উচিত;
• একটি সন্ধ্যায় খাবার শয্যার আগে 2-3 ঘন্টা অনুষ্ঠিত হবে;
• মেয়েটি প্রতিদিন ২500 কেসিএল খাওয়া উচিত, ছেলে - ২700, এবং প্রোটিন / ফ্যাট / কার্বোহাইড্রেট অনুপাত 1/1/4;
• সব বাছাই বাষ্প দ্বারা রান্না করা উচিত, ফুটন্ত, পোড়ানো, quenching দ্বারা;
• ভোজন করা অংশটির আকার 300 গ্রাম হওয়া উচিত।

তের জন্য সহজ খাদ্য

একটি কিশোর হিসাবে ওজন হারাতে কিভাবে প্রশ্ন উত্থাপিত হলে, বাবা তাদের পুত্র বা কন্যা সঙ্গে স্বাস্থ্যকর আহার মান আবদ্ধভাবে আবশ্যক, একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন। উত্সাহিত করার জন্য (কিন্তু মিষ্টি নয়) ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় যেকোনো কৃতিত্বের জন্য সন্তানের প্রশংসা করা প্রয়োজন। এটা সঠিক পুষ্টি সবসময় শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত করা উচিত যে ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

একটি কিশোর হিসাবে একটি খাদ্য সঙ্গে মাসিক হিসাবে ওজন হারাতে সবচেয়ে সহজ উপায়, খাদ্য অস্বীকার করা জড়িত, যা ক্ষতিকারক এবং শরীরের উন্নয়নের জন্য কোন মূল্য নেই। যেমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত:

• মিষ্টান্ন;
• ফাস্ট ফুড;
• আধা-সমাপ্ত পণ্য;
• পেস্ট্রি;
• পোষাক পণ্য;
• সসেজ;
• চিপ;
• salting।

তের জন্য দ্রুত খাদ্য

একটি সপ্তাহে একটি কিশোর ওজন কমাতে কিভাবে বিবেচনা, আপনি একটি অর্ধ কিলোগ্রাম বেশী একটি নির্দিষ্ট সময়ের উপর ড্রপ করার ধারণা পরিত্যাগ করতে হবে। ক্ষতিকারক পণ্য নির্মূল ছাড়াও, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ভোজনের নিয়ম বিবেচনায়, সঠিকভাবে একটি দৈনিক মেনু করা গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, কিশোর বয়সে ওজন হ্রাসের সহজ নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করা, এটি কোনও নির্দিষ্ট সময়কালেই এটি করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এই নিয়মগুলি সর্বদা অনুসরণ করা।

একটি কিশোর যারা ওজন হারাতে চায় জন্য একটি আনুমানিক খাদ্য বিবেচনা করুন, প্রতিটি খাবার জন্য উপযুক্ত খাবারের তালিকা সঙ্গে:

1. ব্রেকফাস্ট: মধু ও ফল সহ স্কিমেড কুটির পনির, দুধের উপর দারুচিনি বা বাদাম, রেশিন, ক্যাসারোল, বিস্কুট, কোকো বা সবুজ চা দিয়ে পানি।
2. লাঞ্চ: প্রথম - কম চর্বি ব্রোশ উপর স্যুপ বা borscht, দ্বিতীয় - একটি সিরিয়াল পার্শ্ব থালা বা উদ্ভিজ্জ স্টুভ সঙ্গে মাংস বা মাছ, পাশাপাশি উদ্ভিজ্জ সালাদ, পুরো-শস্য রুটি।
3. স্নেক: ফল, গরুর মাংস, বাদাম, শুকনো ফল, কোষ, কিফার, কৃত্রিম বেকড দুধ।
4. ডিনার: ডিম, ফল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, হার্ড পনির, চাল, আলু থালা - বাসন থেকে খাবারের।