গর্ভাবস্থায় খাদ্য একটি মহিলার অবস্থা প্রভাবিত করে, শিশুর স্বাস্থ্য এবং সাধারণভাবে গর্ভাবস্থার অবশ্যই। অতএব, যখন নিবন্ধন করা হয় তখন ডাক্তাররা অবিলম্বে সুপারিশ করে যে ভবিষ্যতে মা গর্ভাবস্থায় একটি খাদ্যের অনুসরণ করে, কারণ ভুল খাদ্যের ফলে গুরুতর পরিণতি হতে পারে:
- গর্ভপাতের হুমকির উত্থান;
- শিশুর অঙ্গ গঠনে বিচ্যুতি;
- রক্তাল্পতা, দেরী বিষাক্ততা, শাখা, ধীরে ধীরে চাপ, দাঁত ক্ষতি বৃদ্ধি;
- শ্রম কার্যকলাপ হ্রাস, দীর্ঘায়িত শ্রম দ্বারা সহ;
- মা এবং সন্তানের এলার্জি প্রতিক্রিয়া;
- "গুরুতর" ওজন বৃদ্ধি
গর্ভাবস্থায় সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, যা অনুপযুক্ত খাদ্য দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, এটি প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি অনুসরণ করা আরও ভাল।
গর্ভাবস্থায় পুষ্টি জন্য মেনু
ভ্রূণ গঠন এবং উন্নয়ন মায়ের ব্যবহার করে যে খাদ্য মানের উপর নির্ভর করে সব পরে, মা এর পেট পুরো থাকার সময়, শিশু এর পেশী, হাড়, দাঁত, মস্তিষ্ক, স্নায়বিক সিস্টেম এবং তাই গঠিত হয়। শিশুটির অব্যাহত অস্তিত্বের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই গর্ভাবস্থায়, খাদ্যের সাথে মেনে চলতে এবং নীচের তালিকা অনুসরণ করা আবশ্যক।
- এলার্জি পণ্য ব্যবহার করবেন না;
- নতুন খাদ্য এবং পানীয় ডায়াবেটিস পরিচয় করান না;
- রঞ্জক এবং সংরক্ষণাগার ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন;
- বহিরাগত রন্ধনপ্রণালী ছেড়ে দাও;
- একটি তীব্র গন্ধ এবং স্বাদ সঙ্গে খাবার খাওয়া না;
- উষ্ণভাবে unprocessed পণ্য না খাওয়া।
এছাড়াও শরীরের জন্য এই কঠিন সময়ের মধ্যে এটা আরো প্রায়ই খাওয়া ভাল, কিন্তু কম। এই - একটি ভগ্নাংশ খাদ্য, যার সঙ্গে গর্ভাবস্থার সময় আপনি ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং শরীরের জমিদার না।
গর্ভাবস্থায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু একটি পৃথক খাদ্য । খাদ্যের মধ্যে অসামঞ্জস্যপূর্ণ পণ্য ব্যবহার করে, শরীরের সাথে এই মোকাবেলা করা কঠিন, কারণ অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। ফলস্বরূপ, বমি বমি ভাব, বমি ও ডায়রিয়া হতে পারে, যা একটি মহিলার শরীরের ব্যাপকভাবে ক্ষতির।
গর্ভাবস্থায় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি
পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রাস করার গর্ভাবস্থার সময় সুপারিশ করে:
- 150-200 গ্রাম খরগোশ, টার্কি, ভেড়া বা গরুর মাংস;
- এক বাষ্প ডিম;
- দুধের অর্ধেক লিটার, কেফর, রায়জেনককা বা ল্যাকটোব্যাকিলি দিয়ে দই খান;
- কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম;
- কঠিন জাতের পনির 30-50 গ্রাম;
- 300-400 গ্রাম ফল এবং শুকনো ফল;
- 600 গ্রাম সবজি;
- 50 গ্রাম দস্তা;
- 150-300 গ্রাম রুটি;
- 50 গ porridge;
- 100-130 গ্রাম বাদাম, legumes এবং তিলের বীজ, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ;
- মাছের 50 গ্রাম;
- 1 চা চামচ flaxseed তেল;
- সালাদ ড্রেসিং জন্য অলিভ তেল বা সূর্যমুখী তেল
গর্ভাবস্থা এবং ক্রীড়া পুষ্টি
কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে যদি একজন মহিলা গর্ভবতী হয়, তাহলে তাকে অবশ্যই সব সময় থাকা উচিত এবং কিছুই করতে হবে না। কিন্তু এটি একটি ভুল ধারণা, কারণ গর্ভাবস্থায় ছোটো লোডগুলি শরীরকে আসন্ন জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে এবং স্বাভাবিক আকারে একটি মহিলার দেহকে বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কিন্তু এই ধরনের ব্যায়ামের সাথে শরীরের ভিটামিন প্রয়োজন হয় এবং ট্রেস উপাদানগুলি প্রয়োজন হয়, যাতে মহিলার সুস্থতা খারাপ না হয়। অতএব, প্রশিক্ষণের আগে, সময় এবং পরে খেতে ভাল।
তাই, গর্ভাবস্থার শুরুতে 2.5-3 ঘন্টার আগে, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এইগুলি হল: গম রোজ, শস্য এবং কিছু ফল।
গর্ভাবস্থায় পুষ্টি
ডাক্তাররা নিম্নলিখিত সময়সূচী অনুযায়ী একটি খাদ্য সংগঠিত করার পরামর্শ দেন:
- 8.00-9.00 - ব্রেকফাস্ট;
- 11.00 1২.00 - বিকেলে নাচ;
- 14-00-15.00 - লাঞ্চ;
- 18.00-19.00 - ডিনার
খাবারের পর বিছানায় যাওয়া ২5 ঘণ্টার চেয়ে বেশি নয়।