এটি জানা যায় যে গর্ভাবস্থার 34-36 তম সপ্তাহে শিশুটির উপস্থাপনা সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয়। তদনুসারে, যদি একটি পেলভিক উপস্থাপনা হয়, 29 সপ্তাহের থেকে সংশোধনমূলক জিমন্যাস্টিকস শুরু করা প্রয়োজন, যা একটি উপস্থাপক হাত হস্তক্ষেপ ছাড়া যেমন উপস্থাপনাটি সংশোধন করার অনুমতি দেবে। আজকে স্বীকৃত এবং effekvnymi জন্য ব্যায়াম জটিল জটিলতা, যা Grishchenko দ্বিতীয়, Dikan IF, Shuleshova এএ, Bryukhina Ye.V. দ্বারা উন্নত করা হয় বলে মনে করা হয়। , ফোমিচিওয়া ভি ভি। ইত্যাদি। ব্যায়াম স্বতন্ত্রভাবে বা psychophysical প্রশিক্ষণ স্কুল একটি কোচ হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম
এটা প্রমানিত হয় যে যোগব্যায়াম শিশুর গর্ভধারণের মধ্যে এমনকি সঠিক অবস্থান নিতে সাহায্য করবে।
উল্টো অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা যায়। আপনি ভাল একটি স্ট্যান্ড সঞ্চালন করতে পারেন, প্রাচীর বিরুদ্ধে হাত, Birch গাছের বিভিন্ন বৈচিত্র, মাথার উপর একটি আলনা, একটি সেতু এবং একটি অর্ধ ব্রিজ। স্বাভাবিকভাবেই, যদি এটি আপনার শারীরিক প্রস্তুতির অনুমতি দেয়, এবং আপনি গর্ভাবস্থার আগে যোগব্যবস্থায় যুক্ত ছিলেন। সুতরাং, আপনি শিশুর সঠিক অবস্থান চালু করতে বাধ্য করতে পারেন।
শ্রোণী উপস্থাপনা সঙ্গে চমৎকার ব্যায়াম সেতু এবং অর্ধী সেতু হয়। যদি আপনার একটি পেলভিক বা বিপরীত উপস্থাপনা থাকে তবে তারা একটি মাথাব্যথা গ্রহণ করতে শিশুর সাহায্য করে। কিভাবে এবং কিভাবে এই ধরনের ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য ডাক্তার এবং প্রশিক্ষক সঙ্গে আলোচনা করা হয় এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং প্রস্তুতি অবস্থা উপর নির্ভর করে নির্বাচিত।
অসম্পূর্ণ ভবিষ্যতের মায়েদের জন্য, এটি একটি অর্ধ-সেতু সঙ্গে ব্যায়াম শুরু ভাল। এটি করার জন্য, আপনার কোমর একটি কম্বল বা বালিশ নিচে রাখা প্রয়োজন। এই অবস্থানটি প্রায় 15 মিনিটের জন্য দুই বা তিন বার হতে হবে। তিন মিনিটের মধ্যে শুরু করুন এবং এক সপ্তাহের মধ্যে 15 থেকে বাড়িয়ে দিন। এই বৈষম্য, এই ব্যায়াম কোন মহিলার শক্তি মধ্যে হয়।
সব স্ট্যাটিক ব্যায়াম, বিশেষ করে উল্টে উল্লাসিত, খাবারের আগে সঞ্চালন করা উচিত না বা খাওয়া পরে 3 ঘন্টা আগে।
ভ্রূণের স্ফুলিঙ্গ উপস্থাপনার সাথে জিমন্যাস্টিকস
1. অবস্থান যেখানে পায়ে কাঁধের প্রান্তে তালাকপ্রাপ্ত হয়, হাত হ্রাস করা হয়। সময় ব্যয় আপনি আপনার হাত বাড়াতে প্রয়োজন, যাতে তারা হাতিয়ার দ্বারা পক্ষের পরিণত হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো, একই সময়ে আপনার পিছনের নমন এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা। দুই - আমরা একটি exhalation না এবং আমরা একটি শুরু অবস্থানে শুরু। 4 বার পুনরাবৃত্তি
2. এই ব্যায়ামের জন্য, আপনি অবশ্যই জানতে হবে যে সন্তানের পেছনের দিকটি কোনটি বিরিচ উপস্থাপনার সম্মুখীন হচ্ছে।
- এই পার্শ্বে লইয়া যদি বিচ উপস্থাপনা বা বিপরীতক্রমে, ট্রাস্টেরোগুলি যদি।
- উপরন্তু আমরা হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে পায়ে বাঁক চেষ্টা। তাই আমরা 5 মিনিট সময় নিখুঁত থাকার, মিথ্যা।
- গভীরভাবে শ্বাস ফেলা
- আমরা ফিরে থেকে অন্য পিপা থেকে চালু।
- তাই আমরা 5 মিনিট জন্য বিশ্রাম।
- আমরা এখন উপরে যে একটি পা পেয়েছি।
- পেলভিক উপস্থাপনা সঙ্গে এটি সরান। লেগ সরান, যা আমরা মিথ্যা - বিপরীত সঙ্গে।
- দ্বিতীয় লেগ বেষ্টন ত্যাগ করুন।
- গভীরভাবে শ্বাস ফেলা
- আমরা হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে সরল লেগ মোড়।
- আমরা আমাদের হাতে হাঁটু আলিঙ্গন।
- আমরা পিছন পাশে হাঁটু অপসারণ প্যাভিলিয়ন সঙ্গে অথবা একটি বিপরীত উপস্থাপনার সঙ্গে নিতম্ব পাশ।
- আমরা ট্রাঙ্ক অনুসরণ এটা এগিয়ে ঢালাই করা আবশ্যক। আপনার অনুতপ্ত লেগ আংশিক অর্ধবৃত্তের ভিতরে এবং একই সময়ে পেটের সামনে প্রাচীর স্পর্শ করা উচিত।
- বাষ্পীভূত।
- আমরা শিথিল
- সোজা এবং লেগ নিচে।
- আবার, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।
- ব্যায়াম 5-6 বার পুনরাবৃত্তি
3. ব্যায়াম "ক্যাট"
- আপনার হাঁটু হতে
- মাটিতে আপনার হাঁটু বাঁক। হাত কাঁধের নিচে, হাঁটু - কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
- আমরা একটি শ্বাস নিতে
- আমরা মাথা, কোকাসিক্স উত্তোলন
- আমরা নিম্ন পিছনে বক্র (ছবি 1)।
- বাষ্পীভূত।
- একই সময়ে আমরা কাক্সিক্স নির্বাচন করি।
- সমান্তরালভাবে, আমরা আমাদের পিছনে আবদ্ধ এবং এটি মুক্তি (ছবি 2)।
- আমরা শিথিল।
- আমরা মসৃণ মাথার শীর্ষ থেকে পিছনে বেস এর মাথা থেকে মোড়ানো।
- বাষ্পীভূত।
- একই সময়ে মেরুদন্ডে নাবিককে আঁকড়ে ধরে।
- কাঁধ ব্লেড সরান, পিছনে লম্বা।
- ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি
4. পিছনে মিথ্যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম।
- আমরা হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে পায়ে মোড়।
- পায়ের কাঁধ প্রস্থ বিভাজক।
- আমরা পায়ের পাদদেশে বিশ্রাম করি।
- হাত শরীর বরাবর প্রসারিত করুন।
- আমরা শিথিল। পায়ের পাতার মোজাবিশেষ উত্থাপন, ফুট এবং কাঁধ উপর বিশ্রাম সময়
- শামুক এবং নীচের তীক্ষ্ন
- আপনার পা সোজা করুন আপনার পা এবং নিতম্ব স্ট্রেনিং আমরা পেট এবং crotch মধ্যে আঁকা। এভাবে, গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।
- আরাম এবং শ্বাস ফেলা।
- এবং তাই 7 বার
আমরা প্রতিদিন 3 থেকে 4 বার ব্যায়ামের জটিলতার পুনরাবৃত্তি করি। 7 থেকে 10 দিন পর, আপনি ভ্রূণে ভ্রূণের গতির অনুভব করতে পারেন। সম্ভবত, আপনার শিশুর সঠিক অবস্থানে আছে, তবে নিশ্চিত করতে, আল্ট্রাসাউন্ড করতে ভাল। পরবর্তী, আরো হেটে যান এবং একটি ব্যান্ডেজ পরিধান করুন যাতে শিশু এই অবস্থানে ঠিক করে।
এবং সাবধান! যদি আপনি প্ল্যাকিন্টা প্রিভিয়া বা গর্ভাবস্থা ব্যাহত হওয়ার হুমকি, প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া, হার্ট প্যাটলোলজি, কিডনি, চিকিত্সকদের অনুমোদনের ছাড়াই ব্যায়াম করবেন না!
সুস্থ থাকুন এবং নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নিন!