নিশ্চিত হোন যে প্রস্তাবিত তালিকাতে আপনি এমন কিছু পাবেন যা আপনি পছন্দ করবেন: আপনি চান - আপনি একটি ডায়েরি পান বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ শখ খুঁজে পান, অথবা হয়ত আপনি শুধু একটি ভালো রাতে ঘুমাতে চান? এটা তোমার উপরে!
1. প্রতিদিন বিছানায় ভরাট করুন
এই একটি মহান মেজাজ সঙ্গে দিন শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়।
2. "সবাইকে পছন্দ"
সহানুভূতিশীল হতে, একজন ব্যক্তির সাহায্য আসতে প্রস্তুত ভাল। অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা বা আপনার সম্পর্কে বলতে কি চিন্তা, আপনার গলা নেভিগেশন পদক্ষেপ, আপনার ইচ্ছার ক্ষতি কিছু করতে ভাল না হয়। সবাই সন্তুষ্ট অসম্ভব, শুধু এটি গ্রহণ।
3. নিজের জন্য একটি উত্তেজনাকর শখ খুঁজুন
এখানে মূল শব্দ "নিজের জন্য"! Instagram শীতল ছবির জন্য না, কাজ সহকর্মীদের সঙ্গে আলোচনা থ্রেড জন্য না, কিন্তু ডিএল-ই-সিই! অন্য কথায়, কি অনুপ্রেরণা বা শিথিল হবে, আপনি মনে করেন বা বিপরীতভাবে সমস্ত চিন্তা থেকে distract।
4. নিজেকে প্যাটার্ন করুন
মোমবাতি, চা, মিষ্টি, নতুন সঙ্গীত রেকর্ড - হ্যাঁ, কিছু। এই ছোট্ট আনন্দ আপনার বাজেটের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করুন, আপনার মিষ্টি সুখের সাথে নিজেকে অনুভব করুন এবং এটির জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানান।
5. নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা দূরে দূরে
অন্যদের জন্য ভাল না, কিন্তু প্রথম স্থানে আপনার নিজের জন্য আমরা একটি পরীক্ষা সুপারিশ: "নিজেকে 12 দিন জন্য ভালবাসা।" আপনাকে যা করতে হবে তা প্রতিদিন তালিকাটি অনুসরণ করুন। তাই:
- প্রতি সকালে, মিররে আপনার কাছে হাসি।
- পাসার্স-দ্বারা দ্বারা হাসা
- অভিবাদন নেভিগেশন নিজেকে skimp করবেন না।
- নিজের সম্পর্কে কিছু সুন্দর লিখুন
- কি উত্সাহিত করবেন কি করবেন?
- নিজেকে গর্বিত করুন
- নিজেকে উত্সাহিত করুন
- অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না
- অন্যান্য মানুষের প্রশংসা করা
- পশুদের সাথে যোগাযোগ করুন
- একটি নীতিমালা মনে করুন এবং ক্রমাগত আপনার মাথা এটি স্ক্রল।
- প্রায়শই আপনার সেল বন্ধ করুন
6. জীবনের স্মরণীয় মুহূর্তগুলির জন্য একটি স্থান নিন
অন্য কথায়, ইতিবাচক আবেগ সংগ্রহ করুন। সমস্যা এবং ব্যর্থতা উপর না ফোকাস নিজেকে জন্য সিদ্ধান্ত, কিন্তু ইতিবাচক মুহূর্ত এবং আনন্দদায়ক পরিস্থিতিতে। এটি আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে সুশৃঙ্খল করবে, অর্থাৎ, ইতিবাচক আবেগ অনুভবের আকাঙ্ক্ষার ভিত্তিতে তারা আপনাকে গ্রহণ করবে। একটি শীতল বোনাস: নতুন বছর আগে সঞ্চিত সব পড়া। নিখুঁত একটি চার্জ এবং একটি মহান মেজাজ আপনাকে নিশ্চিত করা হয়!
7. লোকেদের সাথে শূন্য সীমা হ্রাস করুন বা কমিয়ে দিন, যোগাযোগ যা আপনাকে আনন্দ দেয় না
যারা আপনার মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। অপ্রয়োজনীয় লিঙ্ক ভাঙ্গতে শিখুন
8. "(গুলি) উচিত" শব্দ থেকে পরিত্রাণ পেতে
"খেলাধুলার জন্য আমাকে যেতে হবে, আমার বন্ধুত্বের সাথে শান্তি বানাতে হবে, অবশ্যই ... আমার অবশ্যই দরকার।" যেমন একটি "গুরুতর" মনোভাব শুধুমাত্র জিনিষ খারাপ করতে পারেন। আপনি কথায় কল্পনা করতে পারবেন না যে শব্দগুলি শব্দগুলির সাথে একসাথে কিভাবে পরিবর্তন করতে পারে: "আমি খেলাধুলার জন্য যেতে চাই, আমি সমঝোতার চেষ্টা করব ..."।
"নিজেকে দৃঢ়ভাবে কাঠামোর মধ্যে রাখুন এবং যদি আপনার আকাঙ্ক্ষা পূর্ণ করার জন্য আপনার আঙুল দিয়ে হুমকিস্বরূপ না হন, তা হলে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট এলিজাবেথ Lombardo বলেন, কিছু চান, একেবারে স্বাভাবিক। "
9. নিজের সেরা বন্ধু হিসাবে নিজেকে চিকিত্সা করুন
কফি ছাঁটাই বা কাজের জন্য দেরী হওয়ার জন্য যখনই আপনার মনে হয়, তখনই এটি চালান। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, কিন্তু আপনি আপনার বন্ধুর তাই প্রতিক্রিয়া হবে? না, যেহেতু নিজেকে সহ কোন এক, এই ধরনের চিকিত্সা দাবী করে না।
10. একটি মনস্তাত্ত্বিক খুঁজুন, আপনার ব্যবসার একটি প্রো
যদি আপনি এতটা বিভ্রান্ত হন এবং সমস্যাগুলি খুঁজে বের করতে না পারেন, তাহলে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীকে যোগাযোগ করুন। লজ্জা করবেন না যদি আপনি পূর্বে যোগাযোগের এই ধরনের অভিজ্ঞতা না থাকেন - সবকিছুই প্রথমবারের মতো ঘটবে শুধু সাবধানে আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে মৃত্তিকা raking "সহকারী" পছন্দ পছন্দ।
11. "না" বলুন আরো প্রায়ই
আপনি কি সত্যিই না চান তা করতে সম্মত যদি ইভেন্টের উন্নয়নের দুটি সম্ভাব্য বৈকল্পিক আছে: আপনি আপনার ক্ষতি (ব্যক্তিগত সময়, মেজাজ, স্বাস্থ্য, সব পরে অর্থ) করতে বা না করা, কিন্তু মনে করেন না উদাহরণস্বরূপ, সময়সীমা সাক্ষাত না করার জন্য দোষ। তারা প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু মেনে চলতে পারে না, তাদের ক্ষমা করা উচিত, নিজেদেরকে ন্যায্য বলে। তুমি কি চাও? ব্যভিচার ছাড়া, বিনীতভাবে বলুন: "না!" নিজেকে ভালবাসুন
12. কম অভিযোগ
ক্রমাগত অভিযোগ, আপনি একটি ব্যক্তির ইমেজ তৈরি করেন যার সাথে এটি খুঁজে পাওয়া অপ্রীতিকর, এবং নেতিবাচক সঙ্গে নিজেকে ঘিরে, যে শেষে মানসিক রোগ হতে পারে। সঠিকভাবে বুঝতে, এই পরামর্শটি আসলে আপনার নিজের এই নেতিবাচক শক্তির মধ্যে জমা হয় না, তবে এটি যে, বেদনাদায়ক বিষয় নিয়ে আলোচনা করার পরে, আপনি এটি স্প্ল্যাশ করুন এবং এটি আর ফোকাস করবেন না।
13. একটি শারীরিক হিসাবে মানসিক ব্যথা লাগে
নৈতিক ক্লান্তি বোধ করুন, একটি দিন বন্ধ নিতে। যদি আপনি অতীতের সব সময় অতীত থেকে ক্রল করা কঠিন এবং কঠিন হন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই সংকেত অবহেলা করবেন না
14. আরো ঘুম
মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘুম কি করে? হ্যাঁ, কোনটিই সরাসরি নয়। Nedosyp অসন্তোষের অনুভূতি বাড়ে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ রাষ্ট্র বিদ্বেষপূর্ণ, তাই আপনার শরীরের ভালোবাসি, এবং মস্তিষ্ক এটি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
15. একটি জার্নাল রাখুন
দ্য লাইফ অব ডিপ্রেসনের লেখক দবোরা স্যারানি বলেছেন, "একটি ডায়েরি করা একটি ভালো চিকিৎসা যা স্বাস্থ্যকে উন্নত করে"। একটি সুন্দর বোনাস - সম্ভবত আপনি একটি ভিন্ন কোণ থেকে নিজেকে তাকান, খুলুন
16. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না
নিয়মের জন্য নিন, প্রতিবার যখন আপনি অন্যদের তুলনায় নিজের তুলনা করেন, বিশেষ করে যখন তুলনা নেতিবাচক হয়, তখন একটি শূকর ব্যাংকে 100 রুবেল রাখুন। খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে কিভাবে দ্রুত লক্ষ্য করবেন না
17. নিজের জন্য সময় বরাদ্দ
সপ্তাহে সপ্তাহে একবার কাটাও, ভাল, বা অন্তত একবার একবার মাসে নিজের জন্য। রেস্তোরাঁয় ডাইনী, চলচ্চিত্রগুলিতে যান বা শুধু রাত শহরের চারপাশে ঘুরুন। একাকীত্ব উপভোগ করতে শিখুন এবং কোম্পানির নিজেই ব্যয় করা সময়কে ভালোবাসুন।
18. আপনার জীবনের ইতিবাচক মুহূর্তের চিন্তা সঙ্গে দিন শুরু করুন
মানুষ ইতিবাচক চিন্তাধারার তুলনায় নেতিবাচক তুলনায় বেশি ঝোঁক করে, তাই প্রতি সকালে প্রত্যেক সামান্য জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সুন্দর স্বপ্ন, আপনি পুরো দিনটির জন্য একটি মহান মেজাজে নিজেকে সম্পূর্ণ করেন।
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় কমিয়ে দিন
আধুনিক প্রযুক্তির যুগে, লোকেরা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির প্রতিটি পদক্ষেপ রেকর্ড করে - কাজ, ছুটি, সম্পর্কগুলি বিখ্যাত ব্লগার বা বন্ধুদের টেপ স্ক্রোলিং, আপনি নিজেকে ভুলবেন এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং সমস্যা থেকে দূরে পেতে তোলে বাস্তব জীবনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনোবল নিরীক্ষণ করুন
20. আপনি অনুপ্রেরণীয় কাছাকাছি স্থান তৈরি করুন
কর্মক্ষেত্রে বাক্যাংশগুলি প্রেরণ করা বন্ধ করুন, এবং আপনি এটা কত কঠিন মুহূর্তে সাহায্য করে তা অবাক হবে।
২1. এমন জিনিসগুলি যা আপনাকে বিব্রত করে, বিরক্ত করে, চিন্তা কর
ক্লিনিকাল মনস্তাত্ত্বিক জেনিফার টেটস ব্যাখ্যা করেন, "আরো প্রায়ই আপনি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়িয়ে চলবেন, যতক্ষণ তারা আপনাকে চিনতে শুরু করবে"। নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জ ਸੁੱਟ, তারপর প্রতিটি সময় সঙ্গে এই অসুবিধা সম্মুখীন সহজ হবে।
22. বন্ধুদের সাথে জীবনে কি ঘটছে তা শেয়ার করুন
আপনি আপনার দুর্বলতা খুলতে এবং প্রদর্শন করতে সাহসী হতে হবে। আপনি যদি এখনও নিজের নিজের মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন, তাহলে কাউকে কার্গো প্যাকেজ হতে ভয় পাচ্ছেন, আপনাকে আপনার সমর্থন ব্যবস্থা পুনর্বিবেচনা করা উচিত। প্রতিশ্রুতি যে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আপনি ভালবাসেন এবং আপনার জন্য বজায় রাখে এমন একজন ব্যক্তির পাবেন, এবং আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ।
২3. এমনকি ক্ষুদ্র বিজয়গুলোও উদযাপন করুন
বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য নির্ধারণে কোন ভুল নেই, ভবিষ্যতে কথা বলার জন্য কিন্তু মনে রাখবেন ছোট আকারের অর্জনগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান জয়লাভ না শুধুমাত্র উদযাপন।