অনেকে মনে করেন যে খেলাধুলা বিরক্তিকর এবং অস্বস্তিকর, কিন্তু এটি এমন নয়, এবং একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি একটি ঝুমা নাচ আনতে পারেন, যা ফিটনেস প্রশিক্ষণকে নির্দেশ করে। এই দিকটি সক্রিয়ভাবে অনেক দেশে উন্নয়নশীল, এবং এটি পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় দ্বারা মোকাবিলা করা হচ্ছে।
একটি zumba নাচ কি?
এই ধরনের ফিটনেস দুটি প্রধান দিক থেকে আন্দোলনকে একত্রিত করে: এরিবিক্স এবং ল্যাটিন আমেরিকান নাচ Zumba বেশ আক্রমনাত্মক ফিটনেস প্রশিক্ষক আলবার্তো পেরেজ, যিনি অন্য একটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য একটি সঙ্গীত সিডি নিতে ভুলে গিয়েছিলেন ধন্যবাদ, তাই তিনি তার গাড়ী আবিষ্কৃত ল্যাটিন আমেরিকান গান সংগ্রহ ব্যবহার করেন। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণ মজার এবং আকর্ষণীয় হতে চলেছে, এবং পাঠের সমস্ত দর্শক এই দিক চালিয়ে যেতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, আপনি উপসংহার আসতে পারেন যে zumba নাচ এবং এরেবিকস একটি সমন্বয়, এবং এমনকি মজা এবং ইতিবাচক শক্তি।
যদিও zumba এর প্রচুর সংখ্যার সুবিধা রয়েছে, তবে বিদ্যমান সংঘাতের কথা উপেক্ষা করা অসম্ভব:
- হৃদস্পন্দন এবং রক্তবাহী পশুর সাথে সমস্যা;
- উচ্চ রক্তচাপ;
- সার্জারি বা ট্রমা পরে পুনর্বাসন সময়;
- স্নায়ুতন্ত্রের রোগ;
- অন্যান্য গুরুতর রোগ।
জাদুতে নৃত্যের নির্দেশ কী?
যদিও এই খেলাধুলার প্রবণতা সম্প্রতি উত্থাপিত হয়েছিল, তবে ইতিমধ্যে কয়েকটি প্রকার আছে: ছয়টি মৌলিক এবং অনেক উপসম্পাদক, কোচ এবং দেশ যেখানে দখল করা হয় তার উপর নির্ভর করে। নাচ zumba প্রধান বৈচিত্র্যের:
- জুম্বা বেসিক মৌলিক প্রোগ্রাম, যা zumba লেখক দ্বারা সরাসরি উদ্ভাবিত হয়েছিল।
- জুম্বা বেসিক ২ মৌলিক আন্দোলনও ভিত্তিক, কিন্তু দক্ষিণ আমেরিকান নৃত্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, samba, flamenco এবং টango
- জুম্বা গোল্ড বয়স্ক এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য পরিকল্পিত একটি প্রোগ্রাম। এটি হৃদযন্ত্র, জয়েন্টগুলোতে এবং তাই উপর স্ট্রেস করা না যে আরো স্পষ্ট উপাদান অন্তর্ভুক্ত।
- Zbmba Toning সর্বাধিক এরিবিক দিকনির্দেশনা, যা অনেক ধরণের সঙ্গীত এবং আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলের কাজ করার লক্ষ্য।
- অ্যাকুয়া জুম্বা পানিতে প্রশিক্ষণের জন্য পরিকল্পিত একটি প্রোগ্রাম এই জয়েন্টগুলোতে সমস্যা আছে যারা মানুষের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প।
- Zumbatomic পারিবারিক নির্দেশ, যার মধ্যে 12-15 বছর বয়সী পিতা-মাতা ও শিশু অংশ নেয়।
দ্বৈত নাচ zumba
নাচ ফিটনেস প্রবণতা ক্রমবর্ধমান হয় এবং প্রাথমিকভাবে আন্দোলন একাকী ছিল, তারপর আজ যদি আপনি চান আপনি জোড়া ক্লাস যেতে পারেন। প্রশিক্ষণ ল্যাটিন আমেরিকান নাচ উপর ভিত্তি করে যেহেতু, যা অংশীদার সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ, zumba সুন্দর নাচ এমনকি আরো প্রাণবন্ত এবং দর্শনীয় হয় উপরন্তু, একটি জোড়া মধ্যে নাচ অস্বস্ততা অতিক্রম এবং আরও emancipated হয়ে সাহায্য করে।
মহিলা জুম্বা নাচ
বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নারী জুমার ক্লাসে, এবং এর ফলে অনেকগুলি বেনিফিট রয়েছে:
- পুরো শরীরের লোড পায়, এবং পা এবং পেটের পেশী সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে অধ্যয়ন করা হয়, যা সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত হয় এই কারণে, ভলিউম হ্রাস, এবং সেলুলাইট দূরে যায়।
- মেয়েদের জন্য নৃত্য zumba সক্রিয় এবং সক্রিয়ভাবে আপনি শ্বাস ফেলা হয়, যা রক্ত অক্সিজেনেশন এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উন্নতির কারণ।
- প্রশিক্ষণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি ম্যাসেজ সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে, তাই হজম এবং অন্যান্য অঙ্গকর্মের উন্নতি আছে।
- জুমার নৃত্যটি পদমর্যাদাকে সংশোধন করতে সহায়তা করে এবং আন্দোলনের সমন্বয়কে শক্তিশালী করে।
- প্রশিক্ষণ স্নায়ুতন্ত্রের কাজের জন্য ভাল, ইতিবাচক আবেগ প্রদান
রাস্তার নৃত্য zumba
আপনি এটি একটি ফিটনেস দিক এবং রাস্তায় নাচ কল করতে পারেন, কারণ এটি অনেক ফ্যাশনেবল শৈলী সংহত, উদাহরণস্বরূপ, salsa, mambo, চা-চ, reggaeton, samba এবং অন্যদের ঝুমা একটি খুব সুন্দর নাচ রাস্তার কলম্বিয়ার নাচ উপাদান অন্তর্ভুক্ত - kumbia। বিভিন্ন ধরনের নতুন নৃত্যশিল্পের দিকনির্দেশনা রয়েছে, এবং এদের মধ্যে কয়েকটি জাতীয় আরবি এবং ভারতীয় নাচ থেকে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত।
ওজন হ্রাস জন্য নৃত্য zumba
আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ নিক্ষেপ করতে চান তাহলে, zumba এই দিক জন্য আদর্শ, কারণ এটি এরোবিক এবং শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত Zumba শৈলী মধ্যে নৃত্য মৌলিক পেশী গ্রুপে কাজ করে, এবং একটি বিশেষ জোর দেওয়া হয় কাঁটা এবং নিতম্ব উপর স্থাপিত সক্রিয় প্রশিক্ষণ একটি ঘন্টা জন্য, আপনি 500 ক্যালোরি বেশী নিক্ষেপ করতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ আপনি সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে পারেন, শরীরকে শক্ত করুন এবং শরীরকে আরো আকর্ষণীয় করুন।
ফিটনেস নাচ zumba
এই খেলাধুলার দিকটি বিশাল জনপ্রিয়তা অন্যান্য প্রজাতির চেহারা ব্যাখ্যা করে, যা নতুন উপাদান এবং আকর্ষণীয় "চিপস" দ্বারা অনুপূরক হয়। যেমন নির্দেশিত বিতরণ করা হয়:
- মহাদেশীয় । এই পাঠটি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এটি কোনো বয়সের মানুষ এবং বিভিন্ন শারীরিক প্রশিক্ষণ দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নতুন আধুনিক দর্শনার্থীদের আকৃষ্ট করার জন্য এই ধরনের আধুনিক জুম্বা নাচ মাস্টার শ্রেণীতে ব্যবহার করা হয়। প্রশিক্ষণে পাঠ্য পরিচালিত হয় এমন দেশগুলোর জাতীয় নৃত্যের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। মহাদেশীয় কোচের দিক থেকে দর্শকদের নৃত্য পছন্দগুলি বিবেচনা করে।
- জুম্বা টোন এই ধরনের মূল লক্ষ্যটি সাবধানতার সাথে পেশীর একটি নির্দিষ্ট গ্রুপের কাজ করে, চর্বি এবং ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। এই উদ্দেশ্যে, প্রশিক্ষণ বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু বা পায়ে ভারযুক্ত। এই ধন্যবাদ, লোড বৃদ্ধি করা হয়, এবং সমস্যা জোন এমনকি আরো কাজ করা হয়।
- বিজ্ঞপ্তি জিম মধ্যে ব্যর্থ হয় একটি পাঠ আচার। প্রশিক্ষণ সিমুলেটর নেভিগেশন নাচ zumba এবং ব্যায়াম সম্পাদন। গ্রুপ দুটি অংশে বিভক্ত, যা একে অপরের সাথে বিকল্প। সিমুলেটরগুলি প্রধান পেশীর কাজ করার জন্য ব্যায়ামগুলি বহন করে: হ্যামস্ট্রিং, প্রেস, ত্রিশ্পেস ইত্যাদি। নৃত্য চর্বি পোড়া জন্য প্রয়োজনীয় কার্ডিও লোড উপলব্ধ করা হয়। প্রশিক্ষণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আধ ঘণ্টা ধরে থাকে।
- তানিয়া বেডসলে থেকে পাওয়ার অনেক দেশে পরিচিত, নাচ ফিটনেস প্রশিক্ষক ভাল অভিজ্ঞতা আছে, এবং তিনি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য ডিজাইন করা হয় যে একটি শক্তি প্রোগ্রাম উন্নত, এটি অত্যন্ত নিবিড় হয়, কারণ এটি। প্রশিক্ষণ ক্লাসিক্যাল ফিটনেস এবং শক্তি ব্যায়াম থেকে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। প্রোগ্রাম Tani Beardsley ভাল কাজ করে নল, প্রেস, হিপ এবং হাতের পেশী কাজ করে।
জল মধ্যে নৃত্য zumba
প্রশিক্ষণ একটি মৃদু বৈকল্পিক জল নাচ, কিন্তু একই সময়ে এটি কার্যকর হয়। প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা, যৌথ সমস্যা , গর্ভবতী নারীদের সাথে এবং এটি করতে পারে। জুম্বা নৃত্য আন্দোলনটি অ্যাকোয়ার এরিবিক্স থেকে নেওয়া হয়, তবে ল্যাটিন আমেরিকান মোটিফদের জন্য এটি তৈরি করা হয়েছে। ট্রেনিংয়ের অংশগ্রহণকারীরা পুলের বুকে থাকে, কিন্তু লোড বাড়ানোর জন্য আপনি নিজেও পানিতে নিমজ্জিত করতে পারেন। জুম নৃত্যের কার্যকারিতা জলের "ঘনত্ব" অতিক্রম করার প্রয়োজন দ্বারা উন্নত করা হয়।
জুম্বা ধাপে নাচ
ক্লাসিক zumba মধ্যে পদক্ষেপের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পদক্ষেপ যোগ। পাহাড়ের বৃদ্ধ ও বংশদ্ভুত ধন্যবাদ, মাংসপেশী আরো তীব্র হয়ে উঠবে, এমনকি ছোট পেশীও কাজে জড়িত। ধাপে নৃত্য zumba অধিকাংশ ক্ষেত্রে একটি ব্যবধান কার্ডিও প্রশিক্ষণ। সম্পূর্ণ workout সময় ধাপ ব্যবহার করা যাবে না, কিন্তু শুধুমাত্র এটি একটি ছোট অংশ জন্য। একটি ভাল লোড 20 মিনিটের মধ্যে পাওয়া যাবে। Zumba নাচ উপাদানের সহজেই প্ল্যাটফর্ম অভিযোজিত।
Zumba নাচ শেখা
প্রথম নজরে এটি মনে হতে পারে যে এই ফিটনেস দিকটি সহজ, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে অনেক নৃত্য আন্দোলন যা যথাযথভাবে সঞ্চালন করা প্রয়োজন। নৃত্যশিল্পীকে মাস্টার্স করার জন্য, কোচের নির্দেশনায় বিশেষ শ্রেণিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। অনেক ফিটনেস সেন্টারগুলিতে এই দিকটি বিশেষজ্ঞরা আছেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঝুমা নাচ স্কুল প্রশিক্ষণ প্রদান করে, তিনটি স্তরে বিভক্ত:
- প্রথমত, একটি উষ্ণতা আপ করা হয়, যা সময় আপনি পেশী, ligaments এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ সহজ নাচ আন্দোলন সঞ্চালন করতে হবে। এই ছাড়া, আপনি করতে পারেন না, কারণ ক্ষতির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হবে।
- পরবর্তী পর্যায়ে, একটি বল লোড আছে, কিন্তু একটি মধ্যম গতিতে। এখানে মানুষ ছোট বান্ডেল শিখতে এবং হেলন করে। বেশিরভাগ স্কুলে, শিক্ষার্থীদের আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত করা হয় এবং তারা ধীরে ধীরে দ্বিতীয় পর্যায়ে মৌলিক আন্দোলন শিখতে শুরু করে এবং যারা ইতোমধ্যে এটি আরো জটিল পদক্ষেপগুলি অধ্যয়ন করে এবং কৌশলকে ধারন করে।
- প্রশিক্ষণ শেষ অংশ ইতিমধ্যে শিখেছি লিগামেন্টের কর্মক্ষমতা উপর ভিত্তি করে, যা এক অগ্নিকুণ্ড নাচ মধ্যে মিলিত হয়।
কিভাবে নাচ zumba নিজেকে শিখতে?
যদি আপনি zumba করতে চান তাহলে বাড়িতে হতে পারে। এই জন্য আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ দেখতে পারেন, আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। আপনি এই ধরনের নিয়ম বিবেচনা না করা হলে zumba ঘর নাচ কার্যকর হবে না:
- যদি সম্ভব হয় তাহলে মিররের সামনে আন্দোলন নিরীক্ষণ করুন।
- প্রশিক্ষন এমনভাবে তৈরি করা উচিত যাতে আপনার পায়ে অ্যাকসেন্টটি প্রথম থাকে, এবং তারপর সংযোগ এবং উপরের অংশগুলি।
- সর্বনিম্ন শুরু করুন এবং প্রথমে পৃথক আন্দোলনকে সরিয়ে দিন, এবং তারপর লিগামেন্টের মধ্যে এবং জুম্বা নাচতে তাদের একত্রিত করুন।
- প্রথম কয়েক সেশনে, শরীরের উপর চাপ বাড়ান না। সেরা সমাধান সর্বনিম্ন এবং অবিচ্ছিন্ন লোড বৃদ্ধি সঙ্গে শুরু হয়, তারপর আপনি ভাল অগ্রগতি দেখতে পারেন
- যদি আপনি একটি ফলাফল পেতে চান, প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যান না, কারণ নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে পাঠের ন্যূনতম সংখ্যা 3 গুণ।
- আপনার আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা জন্য চয়ন করুন, যাতে আন্দোলন দ্বারা কোন কিছুই shackled হয়।
- ওজন হ্রাস জন্য শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ নয়, কিন্তু সঠিক পুষ্টি এবং পানীয় regimen সঙ্গে সম্মতি।
- যদি আপনি খারাপ মনে করেন, তাহলে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা আরও ভাল হবে, যাতে শর্তটি বাড়ানো না হয়।
নাচ zumba জন্য সঙ্গীত
হোম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, আপনাকে তালিকার এবং অগোছাল সঙ্গীতগুলির ট্র্যাক নির্বাচন করতে হবে, তাই আপনি এখনও দাঁড়াতে চান না। বিশেষ সংগ্রহ ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল হয় যেখানে zumba নাচ জন্য গান একটি নির্দিষ্ট ক্রম সাজানো হয়: শুরুতে সতেজ প্রশিক্ষণ জন্য, এবং শেষ পর্যন্ত - গরম করার জন্য ট্র্যাক থাকবে, বিনোদন জন্য গান আপনি নিজেকে একটি ট্র্যাক তালিকা চয়ন করতে পারেন এবং উদাহরণস্বরূপ আপনি যেমন ট্র্যাক দিতে পারেন:
- ফ্যারেল উইলিয়ামস «শুভ»
- ইননা «ইয়াল্লা»
- মেজর Lazer কৃতিত্ব ডিজি স্নেক এবং এমএইচ «লিউন অন»
- RedOne "আপনি কারো প্রয়োজন না"
- Sia «সস্তা থ্রিলস»
- আরিয়ানিয়া গ্র্যান্ডে ফি Nicki Minaj «সাইড থেকে সাইড»
- জাস্টিন বিবার। "দুঃখিত।"
- জাস্টিন টিমবার্লাক "অনুভূতি বন্ধ করতে পারবেন না"
- শাকিরার ফি মালুম "চান্তাজ"
- জেনিফার লোপেজ "তোমার মা না"