আমি মনে করি যে নিম্নলিখিত বিবৃতিটি কেউ অবাক হবে না: "যেসব নারীরা কোষের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য সময় নেয় তাদের তুলনায় শরীরের এই অংশের কোনও মনোযোগ ছাড়াই বেশি যৌন পরিতোষ পায়।" বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই ধরনের বিবৃতি নারীদের ফোরাম এবং নিবন্ধগুলিতে দেখা যায় যা শুধুমাত্র যৌনতা নয়, তবে নারীর স্বাস্থ্যের জন্যও। সর্বোপরি, যক্ষ্মার পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম করা যৌন অভিজ্ঞতার উজ্জ্বলতাকে বৃদ্ধি করতে চান এবং যাঁরা ময়লা-আবর্জনা থেকে বা শিশুদের প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার করতে চান তাদের জন্য সমানভাবে উপযোগী হবে। যদি আপনি জন্মের পরে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে চান তবে মনে রাখবেন যে প্রথম 6-8 সপ্তাহে এটি করা উচিত নয়। আপনি সমস্ত নির্বাচন পাস করেছেন শুধুমাত্র যদি আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, এবং আপনি ভাল স্বাস্থ্য গর্ব করতে পারেন।
কোষের পেশী প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম
এই কৌশল মার্কিন গ্লাইনিওলজিস্ট এ Kegel দ্বারা উন্নত, এবং 3 ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
- আমরা কোষের পেশী সংমিশ্রণ করি, যেন আমরা প্রস্রাব বন্ধ করতে এবং 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকি, তারপর শিথিল হব। এই ব্যায়াম 10 সেকেন্ডের মধ্যে তাদের মধ্যে বিরতি সঙ্গে তিনটি পদ্ধতিতে সম্পন্ন করা হয়।
- আমরা যতটা সম্ভব দ্রুত গতিতে পেশী শিথিল এবং পেশী চাপান চেষ্টা। এই ব্যায়াম করা উচিত 3 সেট, প্রতিটি 10 বার প্রতিটি। সেট 10 সেকেন্ডের মধ্যে বিরতি
- আমরা পেশী আঁটসাঁট করা, সামান্য বয়ন হিসাবে, আমরা 30 সেকেন্ডের জন্য আস্তে আস্তে এবং শিথিল। 30 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে এই ব্যায়ামটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
যোনি জন্য বলের সাহায্যে পেশী প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণ থেকে বড় প্রভাব অর্জন, এটি প্রায়ই যোনি বল ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়। তারা বিভিন্ন আকৃতি, মাপ, বিভিন্ন bulges সঙ্গে আসা, তারা এমনকি মাধ্যাকর্ষণ একটি বিচ্ছিন্ন কেন্দ্র আছে। প্রথম ব্যবহারের আগে, একটি এন্টিসেপটিক সঙ্গে তাদের আচরণ ভুলবেন না, এবং তারপর উষ্ণ জল এবং সাবান দিয়ে ধুয়ে। ভূমিকা আগে, আমরা অস্বস্তিকর এড়াতে এবং প্রশিক্ষণ দক্ষতা উন্নত করার জন্য, একটি ঘনিষ্ঠ লুব্রিকেন্ট সঙ্গে বল প্রক্রিয়া। ব্যায়াম অনেক সঙ্গে আপ আসতে পারে, আপনার কল্পনা সমস্ত ইচ্ছা জন্য। এবং সঙ্গে শুরু করার জন্য, আমরা একটি উদাহরণ হিসাবে নিম্নলিখিত ব্যায়াম তিনটি উদাহরণ দিতে।- Reclining অবস্থানে, আমরা বল প্রবর্তন, বাইরে থ্রেড ছেড়ে। তারপর আমরা উঠি এবং বল ভিতরে রাখতে চেষ্টা করি, যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ না আমরা ধরে রাখতে চেষ্টা করি। এই প্রক্রিয়াটি কঠিন না হলে, আমরা তাদের সাথে হাঁটতে চেষ্টা করি। এই পদ্ধতি এবং পেশী শক্তিশালী হবে, এবং ম্যাসেজ প্রভাব প্রদান করবে।
- বল প্রবেশ করান, বাইরে থ্রেড ছেড়ে দাও। পেশী Squeezing, ভিতরে বল ধরে, এবং তারপর থ্রেড কিছু লোড স্তব্ধ। আপনি লোড দিয়ে বল ধরে রাখতে পারেন না, বস্তু হালকা রাখুন অনেক সময় এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করা হয় না, আপনি এমনকি ঝরনা গ্রহণ করার সময় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। কিছু মেয়েদের রাখা, এইভাবে রাখা, কয়েক মিনিটের মধ্যে 3 কেজি মধ্যে পণ্যসম্ভার।
- মিথ্যা বা reclining অবস্থানে, আমরা বল প্রবর্তন, বাইরে থ্রেড বাকি। আমরা ধাক্কা, এক বল আউট ধাক্কা। ধাক্কা আউট, আমরা দ্বিতীয় এক খুঁজে বের করার প্রচেষ্টা করা চালিয়ে যেতে, কিন্তু একই সময়ে আমরা সাহায্য না, কিন্তু বিপরীত
আমরা যোনির পেশী ব্যবহার প্রতিরোধ করি।
প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা উপাদান যা থেকে বল তৈরি করা হয়, সেইসাথে তার ওজন উপর নির্ভর করে। বলের চেয়ে ভারী এবং মসৃণ, তাই প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল উচ্চতর হবে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কেউ আপনাকে প্রশিক্ষণ আপনার নিজের উপায়ে সাথে আসা নিষিদ্ধ, শুধু মনে রাখবেন যে ক্রমাগত আপনার পেশী টাইট রাখা শ্রেষ্ঠ উপায় না। আরো কার্যকর হলে টান এবং শিথিলকরণের বিকল্প হতে হবে, যেহেতু পেশী শক্তিশালীকরণ একটি লোডের পরে বিশ্রামের সময় সঠিকভাবে ঘটে। প্রতিদিন মস্তিষ্কে প্রশিক্ষণ দেওয়া, বিশেষত প্রথমবার যখন আপনি তাদের শক্তিশালী করতে শুরু করেন