গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ফিটনেস তাদের শরীরের টন রাখতে চান তাদের জন্য নিখুঁত সমাধান।
উপরন্তু, আপনি গর্ভাবস্থার খুব শুরু থেকে ভাল আকৃতি আপনার শরীরের বজায় রাখা এবং ওজন না লাভ করতে পারে ভবিষ্যতে এটি আপনাকে শিশুর জন্মের প্রক্রিয়াটি আরও সহজে স্থানান্তর করতে সাহায্য করবে এবং শিশুটির উপস্থিতি পরে দ্রুত দ্রুত ফিরে আসবে।
কিন্তু আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে , আপনার অবস্থা বিবেচনা করা উচিত। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ফিটনেস এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
গর্ভাবস্থার প্রথম 13-14 সপ্তাহে একটি ভ্রূণ গঠিত হয়, তাই শারীরিক পরিশ্রম সীমিত হওয়া উচিত। প্রেস উপর লোড পরিত্যাগ। কাঁদানো প্রশিক্ষণের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম করা খুব ভাল।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস: বাড়িতে ব্যায়াম
বিশেষ অসুবিধা ছাড়া আপনি বাড়িতে ফিটনেস মৌলিক ব্যায়াম শিখতে পারেন। এর কিছু বিবেচনা যাক:
- চেয়ারে বসা - চেয়ারের পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়া, বসা বসা, একটু দূরে আপনার পা ছড়িয়ে দিন;
- পেটের আবর্জনা পেশী শক্তিশালীকরণ - একপাশে পাশে পাশে (আপনি চেয়ার পিছনে উপর নির্ভর করতে পারেন), আপনার পায়ে বিপরীত দিকে অগ্রসর;
- বিজ্ঞপ্তি পেলভ ঘূর্ণন;
- ট্রাঙ্ক এর ধাক্কা (ডান, বাম, ফরওয়ার্ড এবং পিছনে);
- ফুট এর বৃত্তাকার ঘূর্ণন (আপনি tiptoe উপর স্ট্যান্ড করতে পারেন)।
এছাড়াও আমরা আপনার মনোযোগ অনেক ব্যায়াম বিভিন্ন চাক্ষুষ জটিলতা প্রস্তাব।
| | | |
প্রাচ্য দর্শনের প্রেমীদের জন্য, যোগব্যায়াম উপাদানগুলি সঙ্গে ব্যায়াম উপযুক্ত হয় ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রথম ত্রৈমাসিকে ফিটনেস জন্য কিছু contraindications আছে এটি গর্ভপাত, রক্তপাত, অ্যানিমিয়া, একাধিক গর্ভধারণ এবং পেটে বেদনাদায়ক sensations এর হুমকি। অতএব, ক্লাস শুরু করার পূর্বে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে আগে থেকেই পরামর্শ করা ভাল।
একটি ভাল আকৃতি বজায় রাখার জন্য, 15-20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা যথেষ্ট। ক্লাস সময় আরামদায়ক কাপড় পরেন। ওভারহ্যাটিং এবং হাইপোথার্মিয়া উভয়ই এড়িয়ে চলুন, যথেষ্ট পানি পান করুন।
1 টি ট্রিমেস্টার হল নতুন পরিবর্তন, এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস আপনার এবং আপনার শিশুকে অনেক উপকারে আনবে আপনার শরীরের শুনুন, এবং আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় একটি মহান মেজাজ নিশ্চিত করা হয়।