এটা বিশ্বাস করা হয় যে উচ্চ হিল সঙ্গে জুতা নারী কবজ, কমনীয়তা এবং কমনীয়তা দিতে। উপরন্তু, একটি উচ্চ হিল অসীমভাবে লেগ lengthens, যা সৌন্দর্য আধুনিক মান অনুরূপ। মডেল graceful গতির এ খুঁজছেন, এটি কল্পনা করা কঠিন যে এই ফলাফল অর্জনের জন্য কয়েক মাস প্রশিক্ষণ ছিল। এবং খুব প্রায়ই, ফ্যাশন জুতা কেনার, মেয়েদের এমনকি তাদের হিল উপর ভাল হাঁটা শেখার কিভাবে চিন্তা করবেন না। সৌভাগ্যবশত, অনেক মডেল এবং অশুচি মানুষের মাস্টার তাদের গোপন ভাগ খুশি, উচ্চ হিল নেভিগেশন হাঁটা কিভাবে সুন্দর।
উচ্চ হিল উপর হাঁটা শিখতে কিভাবে?
হিল নেভিগেশন সুন্দর পদব্রজে ভ্রমণ কিভাবে শিখতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক অঙ্গবিন্যাস সঠিক, পেশীবহুল কাঁচুলি, পেট প্রেস, এবং অবশ্যই, পায়ে পেশী প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম একত্রিত হয়। এই উদ্দেশ্যে, কোনও জিমন্যাস্টিকসটি সঠিক পেশীর বিকাশে লক্ষ্য রাখে, তবে সময় এবং জটিলতার মধ্যে প্রবেশযোগ্য হবে। যেমন একটি দৈনন্দিন জটিল ছাড়াও, আপনি বিশেষ ব্যায়াম করা উচিত:
1. অঙ্গবিন্যাস জন্য ব্যায়াম। এই ব্যায়াম ইতিমধ্যে একটি ক্লাসিক হয়ে গেছে, কিন্তু এই দিন প্রাসঙ্গিকতা হারাবেন না। এটি কোনো বিনামূল্যে সময় করা উচিত, হিল সঙ্গে সাধারণ জুতা সঙ্গে পর্যায়ক্রমে। ব্যায়াম সহজ - সোজা দাঁড়ানো, নীচের পিছনে আপনার হাত রাখা। এবং একটি বই মাথা উপর স্থাপন করা হয়, স্পাইন ক্ষতি না যথেষ্ট সহজ, কিন্তু এটা তার পতন রোধ করার জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োগ করার জন্য যথেষ্ট মূল্যবান। যে সব, এই অবস্থানে আমরা রুম কাছাকাছি পদব্রজে ভ্রমণ, একটি উজ্জ্বল হাসা সঙ্গে beaming, একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি, কিন্তু ফিরে পেশী পেশী না ক্লান্তিকর কাজ।
2. স্ট্যাটিক্স জন্য ব্যায়াম। স্থায়িত্ব বিকাশ, পা এবং পেলভের পেশী নিয়ন্ত্রণ শিখতে সাহায্য করে। এটা উল্লেখ্য যে, হিল নেভিগেশন শীতকালে হাঁটা আগে, এটি পতনশীল এর ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, স্থিতিশীলতার উপর বিশেষ করে কঠিন কাজ করা প্রয়োজন।
ব্যায়াম একটি ছোট হিল সঙ্গে জুতা সঞ্চালিত হয়, স্থায়িত্ব বিকাশ হিসাবে, গোড়ালি উচ্চতা বৃদ্ধি হাস্যরস এবং এমনকি শ্বাস ব্যায়াম কার্যকারিতা উন্নত।
শুরু অবস্থান কাঁধ সোজা করা, অঙ্গবিন্যাস align, একসঙ্গে পা, কোমর উপর হাত। আমরা ডান পায়া উত্তোলন, ট্রাঙ্ক থেকে উল্লম্ব, পায়ের নিচে টানা নিচে। অবস্থান নির্ধারণ, আমরা 10 গণনা করি, এবং আমরা হাঁটুতে পা লেঁড়ে, একটি প্রশস্ত ধাপ এগিয়ে, আমরা এটি থেকে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র হস্তান্তর। বাম পায়ের পিছনে পিছনে ঢিলে, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ solely ঝুঁকি, এবং হিল আপ দেখায়। আমরা অবস্থান স্থির করেছি এবং গণনা করি। এর পরে, বাম পায়ের ডানদিকে টানা হয়, এবং আমরা শুরু স্থান গ্রহণ। তারপর বাম পাদদেশ জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি মূলত, এটি অন্তত 30-60 মিনিট হওয়া উচিত।
3. স্ফুলিঙ্গ এলাকায় রক্তচাপ স্থিতিশীলতা ও পুনর্বাসন জন্য ব্যায়াম। আপনি আলাদাভাবে এটা করতে পারেন, তবে আপনি আপনার ঘরোয়া কাজের সাথে এটি একত্রিত করতে পারেন। এটি করার জন্য, একটি দীর্ঘ সংকীর্ণ স্কার্ট পরিধান করুন, যেখানে ধাপের প্রস্থ স্বাভাবিকের আকারের প্রায় অর্ধেক। তারপর আপনি শুধু ঘরের ভেতরে হাঁটা আছে, অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ। কিছু দেশে, নারীরা সবসময় এই ধরনের কাপড় পরেন, কারণ ছোট ঘন ঘন পদক্ষেপগুলি নারী অঙ্গের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং গিটটি উন্নত করে।
কিভাবে দ্রুত উচ্চ হিল নেভিগেশন হাঁটা শিখতে?
কখনও কখনও ইভেন্টের প্রাক্কালে, কয়েক দিনের মধ্যে হাই হিল নেভিগেশন হাঁটা কিভাবে শিখতে প্রয়োজন। এবং এই জন্য আপনি উপরোক্ত ব্যায়াম আরো ঘন ঘন করা উচিত, বেশ কিছু ঘন্টা জন্য একটি দিন। এইভাবে, আপনি অপরিহার্য তেলগুলি টান দিয়ে একটি পাদদেশ ম্যাসেজ করতে হবে, কারণ রাতে সেন্ট জন এর wort বা কালো চা একটি decoction সঙ্গে একটি পায়ের স্নান করা আবশ্যক। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, পায়ে বিশ্রাম দিন, যার জন্য আপনাকে শুতে থাকা উচিত এবং আপনার পায়ের নিচে একটি বালিশ বা বেলন রাখুন। এবং এছাড়াও, দিনের মধ্যে, চেয়ার পিছনে, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো, 30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়িয়ে পায়ে বিশ্রাম এবং আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি দিতে। এটি স্থিতিশীলতা অর্জনের জন্য নয়, তবে অস্বস্তিকর চেহারাটি প্রতিরোধ করাও জরুরি, যা অস্বাভাবিক গোড়ালি উচ্চতা পরিধান করার সময় উৎপন্ন হবে। উপরন্তু, ঘটনাটি আগে প্রতিদিন, আপনি নতুন জুতা বাড়িতে ঘুরে উচিত, 40-60 মিনিট জন্য বিভিন্ন পন্থা করছেন, পায়ে শিথিল করার জন্য বাধ্যতামূলক বিরতি সঙ্গে। এবং 20-30 মিনিটের জুতা পরে হাঁটতে বের হওয়ার আগেই, একটি পা ম্যাসেজ করুন, এবং পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার পা উঁচু করে নিচে নামুন।
কিভাবে হিল মধ্যে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটা শিখতে?
প্রথমত, এটা বলা উচিত যে 4 সেন্টিমিটার উপরে গোড়ালি জুতা পরে জুতা পরার অপব্যবহারের প্রয়োজন হয় না। কিন্তু যদি উদযাপন আসছে, এবং হিল একটি দীর্ঘ সময় ব্যয় করা, তাহলে এটি আগাম প্রস্তুতির প্রয়োজন। সুতরাং, নির্ধারিত ইভেন্টের আগে প্রতিদিন উপরের ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন, এবং অনিয়মিত টানুন এবং বাছুর পেশী জন্য ব্যায়াম একটি সেট যোগ করুন। ঘটনা আগে, এটি বোঝা ভারী বোঝা না হয় যাতে পেশী শক্তিশালী করা প্রয়োজন, এবং হিল থেকে সবচেয়ে অগ্রহণীয় মুহূর্ত অস্বস্তি এ উদযাপন নষ্ট না।
তার হিল উপর হাঁটা কি ক্ষতিকর?
যদি গোড়ালি 4 সেন্টিমিটার উপরে থাকে, তবে অবশ্যই, এটি ক্ষতিকর এবং ডাক্তার কয়েক দশক ধরে এই বিষয়ে সতর্ক করে দিচ্ছেন। কিন্তু উচ্চ হিল জনপ্রিয়তা পাস না হলে, আপনি কিছু সুপারিশ অনুসরণ করা উচিত যে একটি হিল পরা একটি ঝুঁকি কমাতে হবে:
- জুতা উচ্চ মানের হতে হবে, যা একটি নির্ভরযোগ্য একমাত্র বোঝা উচিত, অস্থির চিকিত্সা insoles এবং সান্ত্বনা প্রদান যে অন্যান্য কৌশল উপস্থিতি;
- জুতা অসমর্থতা সৃষ্টি না করে পায়ের উপর দৃঢ়ভাবে বসতে হবে;
- একটি উচ্চ হিল পরা শুধুমাত্র একটি সপ্তাহ কয়েক ঘন্টা হতে পারে, যা পরে স্নান স্নান এবং ম্যাসেজ করতে প্রয়োজন হয়;
- যদি উচ্চ হিল সঙ্গে জুতা আরো ঘন করা হয়, এটি সব সময় বাকি অস্থির চিকিত্সা জুতা পরে পরিধান করা হবে না;
- যেহেতু এটি হিলের উপর দ্রুত হাঁটানোর জন্য সুপারিশ করা হয় না, তবে আপনাকে এমনভাবে সময় নিরূপণ করতে হবে যাতে আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে না হয়। হিল হাঁটা একটি দ্রুত গতির সঙ্গে, গিয়ার ভাল জন্য পরিবর্তন হয় না; উপরন্তু, এটি পেশী এবং ঝুঁকি বা ঝুঁকি বৃদ্ধি ঝুঁকি বৃদ্ধি আরও কঠিন;
- হিল সঙ্গে জুতা পরা যখন অপরিমেয় পায়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস করবেন, বিশেষত tendons জন্য, বাছুর পেশী, হিপ জয়েন্টগুলোতে;
- এটা মনে রাখা মূল্যহীন যে সঠিক অবস্থান ছাড়া হিলের গালে চিত্তাকর্ষক দেখায় এবং শরীরের পেশী নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা ছাড়াই, হিল এমনকি খুব বিপজ্জনকও হতে পারে। অতএব, আমরা প্রশিক্ষণ অবহেলা করা উচিত নয়, এবং তারপর হিল সত্যিই আপনার পায়ের সাজাইয়া।