একটি মহিলা চিত্রের বিশিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হল উরু এবং নিতম্বের অঞ্চলে চর্বি জমা করার প্রবণতা, যা সাধারণত "অশ্বচালনাকারী" বলে। সত্যি কথা, এই ধরনের ফ্যাটি স্তর একটি মহিলার আঁকা না, এবং স্বাভাবিকভাবেই অনেক মানুষ এটি পরিত্রাণ পেতে চান।
অশ্বারোহী বিছানা থেকে চর্বি অপসারণ কিভাবে?
শুরু করার জন্য, আসুন আমরা বলতে পারি যে আপনি ব্যায়াম, ম্যাসেজ এবং ডায়েট এর সাহায্যে এবং অস্ত্রোপচারের সাহায্যে উভয়ের সাথে কাঁদানে ঘুরে বেড়াতে পারেন। প্রথম উপায়, অবশ্যই, দীর্ঘ এবং কঠিন। এবং কোনও একটি গ্যারান্টি দেয় না যে তার সাহায্যে আপনি অপারেশন হিসাবে হিসাবে, দ্রুত breeches অপসারণ করতে পারেন। যাইহোক, liposuction একটি সস্তা পরিতোষ নয়, এবং এমনকি এই পদ্ধতি আপনার শরীরের উপর অশ্বারোহণ বিশ্রামের পুনরায় উত্থান বাদ নেই।
অতএব, প্রথমে আমাদের পরামর্শ ব্যবহার করা ভাল, এবং সার্জনের সাহায্যে কেবলমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। শুরু করতে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন ঘোড়দৌড় বিচ্যুতি অপসারণ করার জন্য কোন বিশেষ খাদ্য নেই, তবে আপনি যে কোনও উচ্চ-ক্যালোরি খাবার যেমন হিপের উপর বসানোর মত বিবেচনা করতে হবে। অতএব, আপনার খাদ্য মধ্যে, সবজি এবং ফল উপর ফোকাস। ডায়েট সম্পর্কে আরও তথ্য একটি ডায়াটিসিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে পারে। এটি আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য নির্বাচন করতে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম সাহায্যে ঘোড়দৌড় বিচূর্ণী অপসারণ কিভাবে?
ব্যায়াম 1
শুরুর দিকের অবস্থান: প্রান্তটি বরাবর ডানদিকে অবস্থিত বিছানা (টেবিল, ব্যায়ামের জন্য বেঞ্চ) এর প্রান্তে অবস্থিত। বাম পায়ের নীচে যতদূর সম্ভব কমিয়ে আনা উচিত, মনে রাখবেন যে পাদদেশটি ফ্ল্যাট এবং পাদদেশের সমান্তরাল ফ্লোরে হওয়া উচিত। তারপর সর্বোচ্চভাবে আপনার বাম পায়ের আপ বাড়াতে। সমস্ত আন্দোলন সহজে সম্পন্ন করা হয়, jerks ছাড়া। তারপর বাম দিকে ওভার এবং ডান পাদদেশ জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। শুরু করার জন্য, প্রতিটি পায়ে 10 মাহো করার জন্য যথেষ্ট, এবং ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা ত্রিশ থেকে বৃদ্ধি করে।
ব্যায়াম 2
শুরু করার অবস্থান: সোজা দাঁড়ানো, প্রশস্ত কাঁধের প্রস্থ, অস্ত্র প্রসারিত, মাথা নত নিখুঁত ব্যায়ামের সময়, পেছনোর সোজা হওয়া উচিত, পেট প্রত্যাহার করা হয় এবং একে অপরকে হিপস সমান্তরাল। তিন থেকে দশ পর্যন্ত সিট-আপ সংখ্যা বৃদ্ধি
ব্যায়াম 3
শুরু করার অবস্থান: মেঝেতে বসা (হাতের উপর জোর দেওয়া) আপনার হাঁটু মোড়ানো। তারপর যতটা সম্ভব আপনার হাঁটু ছড়িয়ে বিস্তার করার চেষ্টা করুন। অবস্থানটি লক করুন এবং মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। শারীরিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5 থেকে 1২।
ব্যায়াম 4
শুরু করার অবস্থান: মেঝে (হাতের উপর জোর) উপর বসা, সরাসরি সরাইয়া পায়ে। ব্যায়াম ভিতরে এবং বাইরে পা বাঁক মধ্যে গঠিত। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 5
শুরু করার অবস্থান: মেঝেতে বসা (অস্ত্রের উপর জোর দেওয়াতে কোঁচগুলির উপর জোর দেওয়া হয়), পা সোজা হয়, মোজাগুলি প্রসারিত হয়। তারপর হাঁটু হাঁটু (ঘরে থেকে উল্লম্ব হতে হবে) কাঁধে বাঁক। লেজ পরে, সোজা এবং তল ছাঁটা স্পর্শ। ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি তারপর পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10-15 বার পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
ব্যায়াম 6
শুরু করার অবস্থান: ডান দিকে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু এ পায়ে এবং ট্রাঙ্ক সঙ্গে একটি ডান কোণ গঠন। পাদদেশ খোলা ছাড়া, বাম হিপ বৃদ্ধি এবং অবস্থান ঠিক করুন মূল ফিরে যান। প্রতিটি পা জন্য 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
একটি ম্যাসেজ সঙ্গে কাঁদি উপর জঞ্জাল অপসারণ কিভাবে?
অনেক নারী বলে যে ব্যায়ামগুলি দূর করার জন্য ব্যায়ামগুলি হিপসের জন্য ম্যাসেজের সাথে মিলিত হয়। অবশ্যই, এটির জন্য একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া ভাল, তিনি ভাল জানেন কিভাবে তার পায়ে ঘোড়সওয়ার বিচ্যুতি দূর করা যায়। কিন্তু যদি কোন কারণে আপনি তাদের পরিষেবা ব্যবহার করতে পারবেন না, তাহলে আপনি নিজে নিজে করতে পারেন। যেমন একটি ম্যাসেজ হালকা stroking আন্দোলন দিয়ে শুরু করা উচিত। তারপর কাঁটাচামচ, ঘর্ষণ এবং লঘুপাত উপর যান। হালকা stroking আন্দোলন সঙ্গে ম্যাসেজ এছাড়াও সমাপ্তি। ম্যাসেজের সময়কাল প্রায় 10 মিনিট হওয়া উচিত।