দূরে দূরে ছুটির হল "অলিভিয়ার", "পশুর কোট অধীনে হেরিং", "Vinegret"। নিঃসন্দেহে, অনেকেই ২018 সালের মধ্যে 100 টি লক্ষ্য অর্জন করতে পেরেছে।
ভাগ, এই তালিকায় আইটেমটি একটি স্থান ছিল "স্বাস্থ্য শক্তিশালী, না আঘাত এবং খুশি বোধ, কোন ব্যাপার কি" বা "আমি আরো উত্পাদনশীল হতে চান"? এখানে কিভাবে আপনার জন্য টিপস এটি, এবং আপনি জানুয়ারী 1, কিন্তু আগামীকাল থেকে একটি ক্রমবর্ধমান fad বাস্তবায়ন শুরু করতে পারেন।
1. সিটস ফল আরো সাইট্রাস ফল
আপনি কি লক্ষ করেছেন যে আমরা লেবু, কমলা, চিংড়ি, ম্যান্ডারিনস, সবশেষে, আমরা যখন ঠাণ্ডা হয়ে আক্রান্ত হই, তখন আমরা অনুভব করি? সাইট্রাসের অসাধারণ উপকারিতা হল এটি দরকারী ভিটামিন (সি, বি ২, পিপি, এ, ই, বি) এর ভাণ্ডার। আপনার স্বাস্থ্যকে জোরদার করতে শুরু করুন, প্রতিদিন অন্তত একটাকে সাইট্রাস ফল খেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দিনে একটি খালি পেটে লেবু জল মাতাল সঙ্গে শুরু - প্রশান্তি জন্য একটি আদর্শ পানীয়, অনাক্রম্যতা উত্থাপন এবং বিপাক আপ দ্রুতগতি।
2. সবজি সম্পর্কে ভুলবেন না।
এটা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে যারা প্রতিদিন তাদের দৈনন্দিন খাবারে শাকসব্জী যোগ করে তাদের চেয়ে তিনগুণ বেশি মাংসজাত দ্রব্যের চেয়ে তিনগুণ বেশি হয়। সব পরে, সবজি হিসাবে যেমন স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ক্যান্সারের টিউমার উন্নয়ন বাধা দেয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের ঝুঁকি হ্রাস, শরীরের সঙ্গে শক্তি saturates, এটি পরিষ্কার, চামড়া উন্নত এবং হাড় শক্তিশালী।
3. মালী মধ্যে খেলা যাক?
কল্পনা করুন যে অভ্যন্তরীণ গাছপালা কেবল আমাদের বাড়িতে সিনথেটিক কার্পেট এবং অন্যান্য জিনিসগুলি থেকে ক্ষতিকারক ফর্মালডিহাইডস শোষণ করতে পারে না, তবে চাপের পরিত্রাণ পেতে, রক্তচাপ কমাতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য সহায়তা করে। কিভাবে? শুধু মালী মোড চালু করুন কমপক্ষে কয়েকটি গাছপালা দেখার চেষ্টা করুন উপরন্তু, সবাই জানে যে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগের কারণে, একটি মহিলার অনেক অত্যাবশ্যক শক্তি পায়
4. ম multitasking সম্পর্কে ভুলে যান
নিঃসন্দেহে, আধুনিক বিশ্ব আমাদেরকে আলোর গতিতে চলতে বাধ্য করে, চিঠির উত্তর দিচ্ছে, ডেস্কটপে বাধা দেয় এবং কলগুলির উত্তর দেয়। বন্ধ করুন। আমাদের মস্তিষ্ক এই ধরনের মাল্টি-ট্যাটুতে খুব ক্লান্ত। এটা বন্ধ করো নিজের দ্বারা কিছু করার জন্য অন্তত একবার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি উপস্থাপনা তৈরি করতে চান, তাহলে Instagram এ "Laika" দ্বারা বিভ্রান্ত করবেন না, সোশাল নেটওয়ার্কগুলিতে টেপ স্ক্রোল করছেন এই থেকে, আপনি আপনার মূল্যবান সময় এবং শক্তি অনেক ব্যয়, যা একটি আরো গুরুত্বপূর্ণ কর্ম সম্পন্ন দিকে নির্দেশ করা উচিত।
5. সুগন্ধি যোগ করুন।
এটা স্বীকার করুন, আপনি বাড়িতে যখন, আপনি কি ঘিরে আপনি সন্তুষ্ট? যদি মনে হয় যে ঘরের মধ্যে এমন কিছু আছে যা ক্রমাগত আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনার অভ্যন্তরীণ আভ্যন্তরীণ মোমবাতি বা সুগন্ধযুক্ত স্পিনের সাথে যোগ করুন। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে প্রত্যেক সুবাস মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু এলাকায় সক্রিয় হয়, এটি মনোযোগ বা শিথিল করার জন্য বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ভ্যানিলা এর গন্ধ আরাম এবং অবাঞ্ছিত উদ্বেগ, পেপার্মিন সম্পর্কে ভুলে সাহায্য করবে - বিপরীতে, শক্তি এবং শক্তি যুক্ত হবে, এবং ল্যাভেন্ডার চাপের জন্য একটি আদর্শ প্রতিকার।
6. লিফট সম্পর্কে ভুলে যান। দীর্ঘ পদক্ষেপ লাইভ
শুধু বলার দরকার নেই যে আপনি এই পদক্ষেপে ক্রমাগত আছেন। আমাদের বেশিরভাগই হাইপোডায়মিয়া বিষয়ক বিষয়। অধিকন্তু, আমেরিকান মনোবৈজ্ঞানিকদের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ক্লান্ত মহিলারা, যারা 10 মিনিটের বিরতির সময় সিঁড়ির উপরে গিয়েছিল, তাদের কফি বা স্পার্ক্লিং ওয়াটারের একটি গ্লাস পছন্দ করে এমন লোকেদের তুলনায় আরো বেশি শক্তি দিয়ে চার্জ করা হয়েছিল। উপরন্তু, উপরন্তু, তারা ক্যালোরি বার্ন, এবং এইভাবে বিবেকের প্রসন্ন ছাড়া একটি সুগন্ধি দারুচিনি রোল ভোগ করতে পারে।
7. পারিবারিক ছবি
আপনার পরিবারের কোন ঐতিহ্য আছে? উদাহরণস্বরূপ, বছরের শেষের দিকে আপনি কি এই বছরের সবচেয়ে স্মরণীয় ঘটনাগুলির ছবিটি মুদ্রণ করবেন? বাড়ির একটি শেল্ফ আছে, দারোয় একটি বুকে আছে, যেখানে পরিবারের সদস্যদের ছবির সঙ্গে ছবির ফ্রেম আছে - এটি পরিবার সদৃশ একটি সাজানোর যদি এটি মহান।
8. মোবাইল ফোনের অভাব।
এখনই এটি করুন, এবং নির্বীজিত মোবাইল একটি অভ্যাস হয়ে যাবে। কেন এই প্রয়োজনীয়? দিনে আমরা প্রায় 50 বা তারও বেশি সময় ধরে, আমরা আমাদের স্মার্টফোনের পরীক্ষা করে দেখি এবং তাদের উপর কতগুলি ব্যাকটেরিয়া আছে তাও মনে করি না। "কোথায়?", আপনি জিজ্ঞাসা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাবলিক ট্রান্সফার যান, হ্যান্ড্রেলে ধরে রাখুন, এবং Viber- এ বার্তাটির উত্তর দেওয়ার সাথে সাথে কাজ করতে আসেন, আপনার হাত ধুয়ে নেন, তবে মোবাইল স্ক্রিনে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোবেরস অবশিষ্ট থাকে। উপরন্তু, আপনি ফোন সঙ্গে বাথরুম যেতে এমনকি, এটি ইতিমধ্যে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া সেটস। তারপর আবার আপনি প্রদর্শন টিপুন, এবং পরিষ্কার হাত একটি ভাল পরিমাণে মাইক্রোবের উপর, হ্যাঁ, হ্যাঁ, যারা মিনিবাসে আপনার পর্দায় hooked হয়।
অবশেষে, আশ্চর্য হচ্ছি আমরা দুর্বল অনাক্রম্যতা কেন, কারন আমরা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করি এবং ভিটামিন গ্রহণ করি। উপসংহার এক: একাধিক বার, বিশেষ বা স্বাভাবিক ভিজা wipes সঙ্গে পর্দা মোবাইল মুছা।
9. আপনার অবকাশ পরিকল্পনা।
হ্যাঁ, হ্যাঁ, ইতিমধ্যে ছয় মাস পূর্বে পছন্দসই ছুটির আগে আপনি সাবধানে আপনার অবকাশ পরিকল্পনা প্রয়োজন। উপায় দ্বারা, বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে, যারা বছরে দুইবার ছুটি নেয় তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কম থাকে যারা তাদের কাছে এটি নেই। তাছাড়া, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র ছুটির দিন সম্পর্কে চিন্তা করেন, তবে আপনার রক্তে সেরোটোনিনের "সুখের হরমোনের" মাত্রা বেড়ে যায়।
10. আপনার সঙ্গীর সাথে যোগব্যায়াম করুন।
উদাহরণস্বরূপ, এটি বাড়িতে যোগ বা অকরুগি (বাষ্প কক্ষ) পাঠ্যের জন্য স্টুডিওতে যাওয়া হতে পারে। এটা আকর্ষণীয় যে এই গ্রুপ অনুশীলন আপনার শরীর ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে, এটি কি চায় বুঝতে। ফলস্বরূপ, আপনি যৌন জীবন মান উন্নত হবে।
11. ক্রীড়া খেলার সময়, audiobooks শুনতে।
অবশ্যই, কেউ বলবে যে এটি একই মাল্টিটাস্কিং, পূর্বানুমানিক মাল্টিটাস্কিং, যা থেকে আমরা আপনাকে বিরক্ত করার চেষ্টা করেছি। কিন্তু খেলাধুলার সময় আমাদের মস্তিষ্কের অনুশীলন কি তা জানত না এবং আমরা যখন মেশিনে অনেক ব্যায়াম করি তখন আমরা মেঘের মধ্যে ঝুলিয়ে রাখি, আমরা যা পরিকল্পনা করি তা লাঞ্চের জন্য রান্না করা ইত্যাদি। এটি কেবল শরীরের জন্য নয়, বরং শরীরের জন্য উপকারের সাথে সময় কাটানোর সময় আত্মা - আপনার প্রিয় audiobook চালু এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন।
12. স্বেচ্ছাসেবক
কমপক্ষে এক বা দুবার বছর, নিজেকে একজন স্বেচ্ছাসেবকের ভূমিকা মনে করে যিনি আশ্রয়স্থল থেকে জীবিতদের জন্য সুখী হন বা স্থানীয় পার্কের ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করতে সাহায্য করেন। স্টাডিজ দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবক চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, রক্তচাপ কমায় এবং একই সময়ে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়।
13. কনট্রাস্ট ঝরনা
এটি একটি বিপরীতে ঝরনা গ্রহণ শুরু করার সময়। তিনি শক্তির একটি চার্জ প্রদান করবেন, ঠাণ্ডা থেকে রক্ষা করবেন, এবং ঠান্ডা, পেশী, জাহাজ, কৈশোরের জন্য চমৎকার প্রশিক্ষণ পাবেন। অধিকন্তু, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি বিপাকীয়তা বৃদ্ধি করে, ওজন হ্রাসকে বৃদ্ধি করে, ত্বককে শক্ত করে দেয়, সেলুলিটি পরিহার করে।
14. কিছু নতুন চেষ্টা করুন
জীবন সংক্ষিপ্ত। এই সম্পর্কে মনে রাখবেন, এবং সেইজন্য এটি একটি নতুন খেলাধুলা মাস্টার চেষ্টা জায়গা বাইরে নয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি পিয়ানোতে নাচতে পারে, সেক্সি বা রাগ যোগ করতে সাহায্য করে, যার মাধ্যমে আপনি শারীরিক সচেতনতা অর্জন করবেন।
15. প্রশিক্ষণ জন্য, শুধুমাত্র যে জিনিস আপনি পছন্দ মত পরিধান
উপায় দ্বারা, এই আপনি পরিধান কোন পোশাক প্রযোজ্য স্টাডিজ দেখায় যে আমরা যা পরব তা আমাদের সুস্থতা প্রভাবিত করে। অবশ্যই, আপনি এই উপর ফোকাস করতে পারেন না, কিন্তু তারপর আপনার আত্মসমর্থন নিম্ন এবং নিম্ন যায় নিচে কেন বিস্মিত না।
16. নতুন শখ খুলুন।
দুপুরের আগে রোববার ঘুমানোর পরিবর্তে, পেইন্টিং কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন। কেন এই প্রয়োজনীয়? এটি আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করার সময়। মনে রাখবেন একজন ব্যক্তি জীবিত যতক্ষণ সে চাষ করে, তা বৃদ্ধি পায়।
17. পুরানো জিনিস থেকে পরিত্রাণ পেতে।
অবশ্যই, আপনি এই ধরনের সুপারিশটি কোথাও শুনতে পারবেন। আশ্চর্যের কিছু নেই একটি বই "জাদু পরিষ্কার", যা অনেক বছর ধরে একটি ডেস্কটপ হয়ে গেছে। মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি আপনি পরিধান করেন না কেবল আপনার কক্ষপথের স্থান গ্রহণ করেন, কিন্তু তারাও শক্তিটি ত্যাগ করে, তাই আপনি অজ্ঞানে আপনার জীবনে একটি নতুন এককে দমন করবেন না
18. ভবিষ্যতের জন্য নিজেকে একটি চিঠি লিখুন
আমাদের প্রত্যেকটি মুহুর্তের সময় মনে হয় যে এটি শেষ, তখন আর কোনও ভয় থাকবে না এবং আপনার যা কিছু করা হবে তা কিছুই নয়। এই চিঠি একটি প্রেরণকারী, একটি জীবন রিং হতে হবে - আপনি চান যাই হোক না কেন এটি কল, কিন্তু আপনার সব হৃদয় দিয়ে এটি লিখুন, যেমন আপনি আপনার ভাল বন্ধু, আপনি সাহায্য করতে চান যাদের সাথে কথা বলা হয়, আপনি যাদের সঙ্গে বাস করতে অনুপ্রাণিত করতে চান, ছেড়ে না।
19. আপনার সঙ্গীর সাথে একসাথে বিছানায় যান।
এই শুধু পরামর্শ নয়, কিন্তু একটি সুপারিশ, যা পালন করা উচিত, তার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অন্যান্য অর্ধেক সাথে সম্পর্ক জোরদার করার জন্য। ভুলে যাবেন না যে আপনি মধ্যরাতের আগে বিছানায় যেতে হবে 23:00 থেকে 3:00 পর্যন্ত, শরীর পুনরুদ্ধার।
20. নিজেকে প্রশংসা করতে ভুলবেন না।
একটি প্রিয় একজন, ঊর্ধ্বতন, বন্ধুদের থেকে প্রশংসা জন্য অপেক্ষা করবেন না। নিজেকে প্রশংসা করুন এটা উত্সাহ বা শব্দ লেখা হতে পারে "আপনি umnichka। আপনি একটি কঠিন কাজ মোকাবেলা। " এটি আত্ম-সমৃদ্ধি এবং আত্মবিশ্বাস উন্নতির জন্য সাহায্য করবে।