আমাদের প্রতিটি ভাল দিন এবং খারাপ দিন আছে অতএব, আস্থা অভাব পূরণ এবং একটি ভাল আগামীকাল আস্থা আরাম কিভাবে জানতে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে এই পদ্ধতি খুব জটিল, কিন্তু, আমার বিশ্বাস, তারা প্রাথমিক। শুধু গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এবং নিচে নেমে যাও!
1. প্রথমে, সমতল পানি একটি গ্লাস পান।
পানি মানুষের শরীরের একটি অপরিহার্য উপাদান। চাপ বা শুধু একটি খারাপ মেজাজের সময়, শরীরের নিরূদ করা যেতে পারে। এই এড়াতে, এটি একটি গ্লাস পানি পান যথেষ্ট এবং ইতিবাচক আবেগ একটি ঢেউ অনুভব। শুধু চেষ্টা!
2. আপনার বিছানা করুন
যদিও এই পদ্ধতিটি সামান্য অদ্ভুত লাগছে, তবে এগুলি চিন্তাভাবনা আনতে সহায়তা করে এবং সঠিক দিকনির্দেশনায় তাদের নির্দেশ দেয়।
3. স্নান যান এবং একটি ঝরনা নিতে।
যখন আপনি একটি ঝরনা নিতে, এটি মনে হয় যে আপনি সম্পূর্ণ নেতিবাচক দূরে এবং বাথরুম সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি ছেড়ে। অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে শক্তি আপনাকে ছেড়ে যাচ্ছে, একটি ঝরনা নিতে বা ফেনা স্নান মধ্যে সরাতে চেষ্টা করুন।
4. নিজেকে কিছু সন্তোষজনক এবং সত্যিই দরকারী কিছু খেতে অনুমতি দিন।
আপনি যদি আপনার খাবারের ব্যবহার সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে তার প্রতি মনোযোগ দিন। সঠিক খাদ্য শক্তির অভাব, মানসিকতা উন্নত এবং সামগ্রিক মঙ্গলের উন্নতি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য অবহেলা না মনে রেখো, আমরা খাই!
5. তাজা বাতাসে হাঁটতে চেষ্টা করুন।
সবচেয়ে দুঃখজনক মুহূর্তে, সাহসীভাবে তাজা বাতাসে বেরিয়ে যান এবং হাঁটতে যান। বায়ু, প্রকৃতি বা সিটিসস্কেপ - এটা কি "হেক" যা আপনার উচিত। 15 মিনিটের উষ্ণতাটি এখনও পর্যন্ত কেউ ক্ষতি করেনি।
6. কাপড় পরিবর্তন করুন
মনস্তাত্ত্বিকদের একটু পরামর্শ দিন: যদি আপনি মনে করেন যে বিষন্নতা একটি মাথা দিয়ে ঢেকেছে, এবং কোন বাহিনী আছে, তাহলে শুধু জামাকাপড় পরিবর্তনের চেষ্টা করুন এমনকি যদি বাড়ি ছেড়ে যেতে না হয় সাধারণত এই পদ্ধতি অবিলম্বে উত্সাহিত করতে সাহায্য করে।
7. আপনার আশপাশ পরিবর্তন করুন।
পার্শ্ববর্তী স্থানগুলির পরিবর্তন সর্বদা ব্যক্তির মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই আপনার পরিচিত পরিবেশ পরিবর্তন করতে ভয় পাবেন না। একটি ক্যাফে, একটি লাইব্রেরি, একটি বন্ধু যেতে বিনামূল্যে বোধ। চারটি দেয়ালের মধ্যে বসবেন না।
8. 15 মিনিটের কথোপকথন খারাপ মেজাজ থেকে বাঁচান।
এটা প্রমাণিত হয় যে আবেগী ও দু: খিত চিন্তা থেকে একজন অন্য ব্যক্তির সঙ্গে একটি বিমূর্ত বিষয় নিয়ে কথোপকথন থেকে মুক্ত হয়েছেন। আপনি কিভাবে যোগাযোগ করেন তা কোন ব্যাপার না: ইন্টারনেটের মাধ্যমে, ফোন বা লাইভ মাধ্যমে। মূল বিষয় হচ্ছে 15 মিনিটের কথোপকথন একটি ইতিবাচক মেজাজে অনুপ্রাণিত এবং সুর করুন।
9. আপনার পছন্দের তাল গানে ড্যান্স।
আমাদের প্রতিটি একটি গান আছে যা আপনি নাচ, তাল এবং সুর উপভোগ করে তোলে। দুঃখের মুহুর্তে, এইরকম একটি গান অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার আবেগ অনুধাবন, নাচ করুন। নৃত্য distracts এবং শিথিল, খারাপ চিন্তা দূরে পাঠানো।
10. ব্যায়াম সঙ্গে একটি সামান্য workout করবেন
আজকের স্বল্পকালীন ছন্দে, ক্রীড়া জন্য সময় খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন। অতএব, সাধারণ অনুশীলনের একটি সেটের জন্য 5-10 মিনিট বা আধুনিক যোগব্যায়ামের একটি ছোট অংশ নিন। এটা পুরোপুরি চিন্তা পরিষ্কার করে এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব ফিরে।
11. কাজটি নিন
দুঃখজনক চিন্তাগুলির কারণে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন না - কাজ করতে নেমে আসুন এমনকি যদি আপনি কিছুটা ছোট করেন, তবে আপনি অবিলম্বে আরও ভাল বোধ করবেন। কোন আশ্চর্য তারা বলে যে কাজ সবচেয়ে অবহেলিত ক্ষেত্রে এমনকি সাহায্য করে।
12. আপনার পোষা জগাখিচুড়ি।
আপনি জানেন যে প্রাণীগুলি অনুভূতির বায়ুমণ্ডলে পরিবর্তনের জন্য খুব সংবেদনশীল। যদি আপনি হঠাৎ মনে করেন যে আকাঙ্ক্ষা আপনাকে ভিতর থেকে খায়, তাহলে শুধু স্ট্রোক বা আপনার পোষা প্রাণীকে আলিঙ্গন করুন আপনি অবিলম্বে ভাল মনে হবে!
13. আপনি ইতিমধ্যে সম্পন্ন জিনিষ একটি তালিকা লিখুন।
আপনার পরিকল্পনাগুলির একটি তালিকা লিখবেন না, আপনি যদি দু: খিত চিন্তাধারা দ্বারা পরিদর্শন করেন তবে শুধুমাত্র তা করা হবে। পরিবর্তে, আপনি ইতিমধ্যে যা কিছু জিনিষ একটি তালিকা করা। এমনকি ছোট কর্ম সঞ্চালনের নিজের উপর একটি ছোট বিজয় হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং নিজের নিজের শক্তি পুনরায় বিশ্বাস করতে সাহায্য করে।
14. মজার ভিডিও দেখুন
ইন্টারনেটে মজার ভিডিওগুলি দেখার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। কখনও কখনও এই ধরনের কিছু ভিডিও যথেষ্ট, এবং আপনার মুখ থেকে একটি হাসা সারা দিন দূরে যেতে হবে না।
15. নিজেকে খারাপ মনে নিজেকে অনুমতি দিন
হয়তো এটি অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু আপনি অস্বস্তিকর, দু: খজনক এবং "স্ব-বিবৃতি" এর সাথে জড়িত থাকার অধিকার রাখেন। যদি আপনি সন্তুষ্ট না হন, তাহলে নিজেকে একটু বিষণ্ণতা অনুমতি দিন। কখনও কখনও আমরা সব ভাল বোধ করার সময় প্রয়োজন।