সবাই জানেন যে ছোট ছোট পদক্ষেপ শীঘ্রই তাত্ক্ষণিক লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে। আরেকটি বিষয় হল যদি আপনি আপনার জীবনে কঠিন অভ্যাস, অভিনয় করতে কঠিন পরিচায়ক হয়।
তারা হয়তো আপনার জীবন পরিবর্তন করবে, কিন্তু এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনেক কষ্ট দিয়ে দেবে। উপরন্তু, এই ধরনের গুরুতর পরিবর্তনগুলির বিপরীত দিকে চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে, যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে।
কিন্তু যদি আপনি আপনার জীবন ক্ষুদ্র, কিন্তু খুব কার্যকর অভ্যাস দিয়ে পূরণ করেন তবে? স্ট্যানফোর্ড বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি পরিচালিত ব্যাপক মনোবৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখিয়েছেন যে, ছোট ছোট, কিন্তু খুব কার্যকর অভ্যাসের প্রভাবে জীবনযাপনের পরিবর্তন অনেকটা সম্ভব।
এখানে তারা সফল ব্যক্তিদের 25 টি অভ্যাস আছে। নিয়মিত তাদের অনুশীলন করুন এবং 2-3 সপ্তাহ পরে আপনি মানসিক, কিন্তু শারীরিক স্তরের উপর না শুধুমাত্র পরিবর্তন দেখতে পাবেন। উপরন্তু, আপনার মনোভাব কাজ, আপনার চারপাশের যারা, এবং সমগ্র হিসাবে বিশ্বের পরিবর্তন হবে।
অভ্যাস যে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত:
1. একটি গ্লাস জল দিয়ে সকালে শুরু। আপনি কি কখনও দিনে কতটা লিটার জল (চা বা কফি, এবং সমুদ্রের জল) পান করেন না? সুতরাং, যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যান, একটি গ্লাস পানি পান নিশ্চিত করা সুতরাং, আপনি শুধুমাত্র শরীরের সব পাচক প্রক্রিয়া চালানো, কিন্তু এখনও বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার, বিপাক ত্বরক, শরীরের তরল ভারসাম্য নবায়ন।
2. প্রয়োজনীয় আগে আগের কয়েক স্টপ জন্য পান আপনি কাজ করার আগে এটি করতে পারেন (সময় আছে), বা পরে। মনে রাখবেন যে বাসস্থল জীবনধারা নেতিবাচকভাবে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে।
3. কাঁচা সবজি এবং ফল সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রতিটি খাবার ভিটামিন, উদ্ভিজ্জ খাদ্য সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত আপনি শুধুমাত্র পুষ্টি প্রচুর পান না, কিন্তু আপনার শরীরের ওজন কমানোর সাহায্য, পুরো দিন জন্য ক্ষুধা এবং শক্তি কমাতে।
4. প্রতি ঘন্টায় ঘন্টা বন্ধ করুন। মোবাইলের টাইমার সেট করুন যত তাড়াতাড়ি তিনি আপনাকে একটি ঘন্টা পাস করেছে যে অবহিত হিসাবে, দ্বিধা করবেন না, ডেস্কটপ এর জন্য উঠতে অফিসে চলুন, প্রথম তলায় সিঁড়ির নিচে যান, রাস্তায় যান - আপনি যা চান তা করুন, কিন্তু বসবেন না।
5. আপনি সাহায্য করার জন্য বাদাম যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন, এবং কিছু স্নেক করতে চান, ক্ষতিকারক মিষ্টি, কুকিগুলি জন্য পৌঁছানোর দৌড়াতে না। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ক্ষুধা সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে এবং আপনি energize হবে যে পার্স সবসময় বাদাম থাকা আবশ্যক।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত যে অভ্যাস:
1. অবাঞ্ছিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন (এইগুলি হল যেগুলি আপনার নিজের অনুভূতি, জ্ঞান ব্যবহার করে বিস্তারিতভাবে উত্তর দেওয়া যেতে পারে)। যে প্রশ্নগুলি আলোচনা করে "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দিতে পারেন তা এড়িয়ে যান। কথোপকথনের সময় আপনার প্রশ্নগুলি প্রণয়ন করার চেষ্টা করুন: "আপনি কী নিয়ে ভাবছেন ...?", "আমাকে আপনার সম্পর্কে বলুন ..."। এই প্রশ্নগুলি মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপন এবং প্রতিষ্ঠার সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি।
2. সৃজনশীলতা নিন আপনার চোখ সবসময় রঙিন পেনসিল বা রঙের একটি বাক্স সঙ্গে একটি গ্লাস যাক। আপনার শৈশব মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত এবং কখনও কখনও uncomplicated কিছু অঙ্কন। সৃজনশীলতা মস্তিষ্কের জন্য একটি ধরনের ফিটনেস, এবং তিনি একই কার্যকলাপে ব্যবহার না করে, প্রতি সপ্তাহে বা মাসিক পেনসিল দিয়ে না আঁকা, কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, pastel কাগজ থেকে কিছু কাটা, উদীয়মান এবং উপাদান তৈরি।
3. নীরবতা মধ্যে বসুন যদি আপনি চান, আপনি ধ্যান করতে পারেন। একটি মিনিটের প্রধান দম্পতি শান্তভাবে বসতে কিছু করবেন না, কিছুই সম্পর্কে চিন্তা করবেন না মস্তিষ্ক বাকি থাকা উচিত
4. সঠিকভাবে আপনার দিন শেষ ঘুম থেকে উঠার আগে, নোটবুকের সবকিছু লিখুন- যেকোনো কিছু যা আপনি পুরো দিন ধরে জমা করেছেন। পুনরাবৃত্তি করবেন না, কিছুই অতিক্রম না। প্রধান জিনিস - এটি নিজের কাছে রাখো না। স্টাডিজ দেখায় যে এই ধরনের অভ্যাস উদ্বিগ্নতা হ্রাস করতে সাহায্য করবে, অব্যবস্থাপনার অবসান ঘটাবে। লিখতে চান না? রেকর্ডার চালু করুন
5. একটি ব্যক্তিগত মন্ত্র তৈরি করুন একটি বিশেষ ফ্রেজ সঙ্গে আসা চেষ্টা করুন। আমি অবিলম্বে আপনাকে শান্ত করতে পারেন। এটি অনুমোদন, মন্ত্র বা অন্য কিছু কল করুন মূল বিষয় এটি কার্যকর হতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্রোধ সঙ্গে ফুটন্ত হয়, নিজেকে মত কিছু বলুন: "সবকিছু পাস এই খুব পাস হবে আমি এই সব চেয়ে শক্তিশালী। এটা এবং আমার সামান্য আঙুল এটা মূল্য নয়। "
অভ্যাস যে আপনার উত্পাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি:
1. একটি নায়ক চালু করুন আপনি একটি কঠিন প্রকল্প বা একটি কঠিন প্রকল্পে কাজ আছে, এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রিয় সুপার হিরো করতে হবে কি কল্পনা বা এটা একটি সুপরিচিত ঐতিহাসিক চিত্র হতে পারে কল্পনা করা। তাই, তিনি কি সমস্যার সাথে মোকাবিলা করবেন? এটা কি ভীত বা শান্ত হতে পারে? এই অভ্যাস আপনি অবশেষে যারা সমস্ত অপ্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা পরিত্রাণ সাহায্য করবে, সফলতা প্রতিরোধ যে নেতিবাচক আবেগ।
2. কাজের দিন শেষ। বাড়িতে যাওয়ার আগে, নোটবুকে আপনার সমস্ত বর্তমান কৃতিত্ব এবং ব্যর্থতাগুলি লিখতে আপনার সময় 5 মিনিট স্ক্রোল করুন। তালিকাটি দুটি কলামে বিভক্ত করুন। বেশিরভাগ সময়ই কি নিয়ে আসে তা মনোযোগ দিন। এইভাবে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কাজ থেকে বিরক্ত এবং আপনি কম উত্পাদনশীল ব্যক্তি করে তোলে।
3. বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন কাজ পেতে, মোবাইলটি সেট করুন, ব্রাউজারের অতিরিক্ত ট্যাবগুলি বন্ধ করুন। আপনার মনোযোগ distracting করা উচিত নয়। মস্তিস্কের মোডে কাজ করার জন্য আমাদের মস্তিষ্ক খুবই কঠিন, এবং তাই প্রত্যেক 30 মিনিটের জন্য আপনাকে ফেসবুকে যেতে হবে না এবং নিউজ লাইন আপডেট করতে হবে। একটি ব্যক্তি, এটি অনুধাবন ছাড়া, অপ্রয়োজনীয় জিনিস করছেন তার সময় প্রায় 40% ব্যয়।
উত্তর দিতে দৌড়াবেন না। যদি আপনার সহকর্মীরা পরামর্শ দেয় যে আপনি সমসাময়িক শিল্পের প্রদর্শনীতে যান, তবে সম্মতি দিতে না যান বা বিপরীতভাবে প্রত্যাখ্যান করেন না। সেরা উত্তর হল: "আপনাকে ধন্যবাদ। আমি আমার ডায়েরিতে দেখব এবং পরে উত্তর দেব। " এইভাবে, আপনি সমস্ত প্রফেসর এবং বিরক্তির বিরক্ত করতে পারেন, বুঝতে পারেন যে এটি যেতে উপযুক্ত কি না। প্রধান জিনিস - কাঁধ থেকে কাটা এবং দ্রুত উত্তর দিতে না।
5. আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন দিনে 5 মিনিট, আপনার কর্মজীবনে আপনি যা অর্জন করতে চান তার একটি বিশ্লেষণ দিন। ফলাফল অনুকরণ করুন, আপনি কি চান তা অর্জন কিভাবে কল্পনা।
অভ্যাস যে সম্পর্ক উন্নত:
1. প্রতিদিন, এসএমএস লিখুন, কমপক্ষে একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের থেকে কেউ মেইল চিঠি পাঠান। অবশ্যই, আপনার নিকটবর্তী মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখতে সবসময় সহজ নয়। অনেকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে 5-মিনিট বিনিয়োগের গুরুত্ব বোঝে না। কিন্তু এই ধরনের বিনিয়োগের ফলে আমরা একটি দৃঢ় বন্ধুত্ব পেতে, একে অপরের বিরুদ্ধে অসন্তুষ্টির অনুপস্থিতি এবং দিনের যে কোনো সময় সমর্থন।
2. ধন্যবাদ সাপ্তাহিক একটি চিঠি তৈরি করুন। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র নিজের জন্য করা উচিত। শান্ত পরিবেশে, আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এমন সবাইকে সম্বোধন করে একটি চিঠি লিখুন, যেগুলি ব্যক্তিকে রিপোর্ট করা হবে সেগুলি তাদের কাছে বলুন। আগ্রহজনকভাবে, কৃতজ্ঞ হওয়ার ক্ষমতা জীবনের ভয়াবহতা হ্রাস করে।
3. ধন্যবাদ বা অনুপ্রেরণা শব্দের সাথে দিন শেষ। নিজেকে বলুন আজকের জন্য আপনি যা অর্জন করেছেন তার জন্য আপনি কেন কৃতজ্ঞ। আপনার যদি দ্বিতীয় অর্ধেক থাকে, তবে তাকে আপনি কতটা প্রশংসা করেন তা জানতে দিন, আপনি একে অপরের সাথে কতটা কৃতজ্ঞ!
4. শুনুন এবং শুনুন। আপনার সংলাপ সংহত না শিখুন। তাকে কথা বলতে সুযোগ দিন সুতরাং, আপনি তাকে জানাবেন যে আপনার জন্য এই কথোপকথন মূল্যবান, আপনি তার মতামত মানানসই।
5. বাস করতে দৌড়াবেন না আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আমরা সবাই কোথাও ফিরছি, যা আমরা অর্জন করতে চাচ্ছি? এই চাপ স্তর বৃদ্ধি, আমাদের স্বাস্থ্য undermines। যেহেতু কমপক্ষে একবার সপ্তাহে ঘড়িটি না দেখে নিজেকে শিথিল করার সুযোগ দিতে হবে। উপরন্তু, নিজেকে আপনার নিজের "আমি" সঙ্গে একা হতে অনুমতি দিন। উপরন্তু, মানুষের সঙ্গে ধ্রুবক যোগাযোগ মহান, কিন্তু এটা আমাদের থেকে শক্তি নিতে পারে এবং মানসিক burnout হতে পারে। যেহেতু একজন বিশ্বস্ত হবেন না, আপনার জীবনের গুণমান খারাপ হবে না, নিজের জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিতে এবং অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে বাইরের জগত থেকে আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ।
সমাজ এবং পরিবেশের প্রতি মনোভাব পরিবর্তন করতে সহায়তা করে এমন অভ্যাস:
1. আপনার বাড়ির চারপাশে ছোটোখাটো হাঁটা নিন এবং আবর্জনা সংগ্রহ করুন। এটা ভয়ঙ্কর, অধিকার বলে মনে হচ্ছে? এই দৈনিক বা সাপ্তাহিক অনুষ্ঠান আপনাকে আপনার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। আশ্চর্যের কিছু নেই তারা বলে যে বিশ্বের বৈশ্বিক পরিবর্তন ছোট বেশী শুরু। কে জানে, হয়তো আপনি অনুকরণের জন্য একটি উদাহরণ হয়ে যাবেন?
2. আপনার প্রতিবেশীদের হ্যালো বলুন। আপনার চারপাশের একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন। আমরা সমাজের আচরণ হিসাবে, যে ভুলবেন না, তাই এটা আমাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এখন আপনি আপনার প্রতিবেশীকে শুভেচ্ছা জানিয়েছেন, আগামীকাল আলোচনা শুরু হবে। এক সপ্তাহে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি একটি খুব আকর্ষণীয় ইন্টারলিওক্যাটর, এবং এক মাস পরে তিনি ফোন করবেন এবং আশ্চর্য করবেন যে আপনি দোকানে কিছু কিনতে চান বা সম্ভবত, আপনি খারাপ মনে করেন এবং আপনাকে আপনার কুকুর হাঁটতে হবে।
3. ভ্রমণ এই জীবনের নতুন দৃষ্টিকোণ খুলতে একটি দুর্দান্ত উপায়। হাওয়ার্ড শ্যুলেটস ইউরোপের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করেছেন এবং আক্ষরিকভাবে স্থানীয় কোফিপশপের সাথে প্রেমের কারণে পড়েছিলেন। আপনি জানেন কি পরে কি ঘটেছে? তিনি স্টারবাক খোলা
4. একটি সামান্য দাতব্যতা আপনার সব মজুরি দরিদ্রদের কাছে দিতে হবে না। শুধু একবার, একটি গৃহহীন দাদী একটি সসেজ লাঠি কিনুন বা আপনার প্রবেশে গাড়ী অধীনে ক্রমাগত ঘুমন্ত হয় যে বিড়াল জন্য একটি বুথ নির্মাণ। যদি আপনি চান, আপনি নির্দিষ্ট দাতব্য তহবিলে কমপক্ষে $ 1 মাসিক হস্তান্তর করতে পারেন। প্রথম নজরে দেখে মনে হতে পারে বিশ্বের তুলনায় সহজতর।
5. মানুষের নাম মনে রাখবেন। যদি আপনি নাম দ্বারা অন্যদের পড়ুন, তারা, পরিবর্তে, মহান উদ্দীপনা এবং উত্সাহ সঙ্গে সাড়া হবে। কারো নাম বলার, আপনি দেখান যে আপনি এই ব্যক্তিটিকে পছন্দ করেন এবং তাকে চিনেন তার প্রতি যত্ন নেন না।