প্রোটিন আপনার খাদ্য বিশেষত একটি খাদ্য সময় উপস্থিত থাকা আবশ্যক। তারা ভাল অবস্থার মধ্যে পেশী টিস্যু শক্তি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। ওজন কমানোর 30% দৈনিক ডায়েট প্রোটিন পণ্যের সমন্বয় করা উচিত। পশু উত্সের প্রোটিনকে আপনার প্রাধান্য দিতে সর্বোত্তম হয়, যেহেতু তাদের সাথে, শরীরটি অপরিহার্য অ্যামিিন অ্যাসিড পায় যা মানুষের জন্য প্রয়োজনীয়।
প্রোটিন খাদ্য খাওয়ার সময় আপনার কি খাবারের প্রয়োজন হয়?
- চিকেন স্তন এই পণ্য 100 গ্রাম, প্রোটিন 18.7 গ্রাম। চিকেন স্তন অনেক খাবারের প্রধান উপাদান। সব দরকারী পদার্থ এবং প্রোটিন রাখা সহ, একটি দম্পতি বা চুলা জন্য স্তন প্রস্তুত।
- তুরস্ক পিলখানা 100 গ্রাম মধ্যে প্রোটিন 25.4 গ্রাম রয়েছে। যদি আপনি মুরগি না খেতে পারেন, এটি টার্কির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। প্রোটিন খাদ্যের জন্য এই ধরনের পণ্য সবচেয়ে উপযোগী এবং সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনি মুরগী হিসাবে একই ভাবে তুরস্ক রান্না করতে পারেন
- বীফ টেন্ডারলাইন এই প্রোডাক্টের 100 গ্রামে ২8 গ্রাম প্রোটিন থাকে। গরুর মাংস থেকে এটি আরও বিভিন্ন থালা - বাসন প্রস্তুত করা সম্ভব যা আপনার খাদ্যের বৈচিত্র্য বহন করতে সাহায্য করবে।
- ট্রাউট 100 গ্রামের মধ্যে 17.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। একটি প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে অনুমোদিত পণ্য উপস্থিত মাছ হতে হবে। সেরা প্রতিনিধির এক ট্রাউট, এটি কলেস্টেরল কম এবং খুব সহজভাবে এটি রান্না করতে সাহায্য করে।
- ডিম 100 গ্রামের মধ্যে 13 গ্রাম প্রোটিন থাকে। প্রতিদিন সর্বোচ্চ 5 পিসি অনুমোদিত হয়, যার ফলে প্রোটিন পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। শুধু একটি প্রোটিন খাওয়া চেষ্টা করুন। ডিমগুলি বাছাই করা যায়, ভাজা করা হয়, পাউরুটি রান্না করা যায় ইত্যাদি।
- কম চর্বি কুটির পনির । 100 গ্রামের মধ্যে 16.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি থেকে আপনি ফল সঙ্গে ককটেল এবং সুস্বাদু ডেজার্ট প্রস্তুত করতে পারেন। মেয়াদ শেষের তারিখটি মনোযোগ দিন।
একটি প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে অনুমোদিত খাদ্য আপনাকে একটি নিখুঁত দৈনিক মেনু করতে সুযোগ দেবে।