শক্তিচর্চা - খেলা কি ধরনের?

খেলাধুলা অনেক ক্রীড়া আছে এবং যদি আপনি আপনার পেশী এবং শক্তি বিকাশ করতে চান, তাহলে কিভাবে powerlifting হয় সম্পর্কে তথ্য এবং সঠিকভাবে ফলাফল অর্জন করার সাথে এটি মোকাবেলা কিভাবে দরকারী এবং প্রাসঙ্গিক হবে। কার্যকর প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত নিয়মগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তিধর কি?

প্রথমত, অনুবাদে মনোযোগ দিন, তাই "শক্তি" অর্থ শক্তি, এবং "লিফট" বাড়াতে হয়। শক্তিধর একটি ক্ষমতা ক্রীড়া, যা একটি ক্রীড়াবিদ প্রধান টাস্ক তিনটি ব্যায়াম যোগ একটি বড় ওজন উত্তোলন হয়। বিদ্যুৎ ট্রায়্যাথলন ডেললফট অন্তর্ভুক্ত, বেঞ্চ প্রেস এবং একটি বারবেল সঙ্গে squats। এটা উল্লেখ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে শক্তিচালিত এবং শরীরচর্চা মধ্যে প্রধান পার্থক্য ক্রীড়াবিদ এর শরীরের গঠন এবং চেহারা অসমর্থনীয় হয়।

শক্তিবৃদ্ধি - বিশেষ উল্লেখ

এই খেলাধুলায়, আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়, যেখানে ক্রীড়াবিদ অংশ নেয়, যা ওজন শ্রেণিতে বিভক্ত হয়। পাওয়ারলিফটিং অনুমান করে যে সমান পরিমাণে ট্রায়্যাথালোনের সঙ্গে, বিজয়টি কম ওজন সহ ক্রীড়াবিদকে নিয়োগ করা হবে। বয়স অনুসারে, আন্তর্জাতিক ফেডারেশনের নিয়ম অনুযায়ী, নিম্নোক্ত বিভাগগুলিকে পৃথক করা হয়:

• ছেলে ও মেয়েদের - 1২-18 বছর;
• জুনিয়র এবং জুনিয়র - 19-23 বছর;
• প্রাপ্তবয়স্কদের - 23 বছর এবং আরও;
• খোলা বয়স বিভাগ - 13 বছর এবং পুরোনো।

শক্তিধর - নারী

ফেয়ার সেক্স মধ্যে ক্রীড়া এই দিক পুরুষদের মধ্যে হিসাবে জনপ্রিয় হিসাবে না। এটি সাধারণ মিথের কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অনেকে মনে করেন যে প্রশিক্ষণের পরে মহিলা সংস্থা পুরুষতান্ত্রিক হতে পারে, তবে প্রয়োজনীয় টেসটোসটের প্রয়োজনীয় পরিমাণ উৎপাদনের অক্ষমতার কারণে এটি অসম্ভব। আরেকটি মিথ্যা - প্রজনন ফাংশন জন্য মহিলা powerlifting ক্ষতিকারক। আপনি যদি নিয়মগুলি অনুসরণ করেন এবং বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে থাকেন, তাহলে আপনি এই সমস্যাটি নিয়ে ভয় পাবেন না।

খুঁজে পাওয়ার, পাওয়ারলিফটিং - এটি মহিলাদের জন্য কী, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে আপনি মার্জিত কোমর এবং মহিলা ফর্মগুলি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন, যেমন অনেক বেশি ওজন নিয়ে ঘন ঘন কাজ করা যায়, যেহেতু একজন মানুষ তার শক্তি বিকাশ করে না, তবে পেশী ভর এবং পরিবর্তনের ফলে বাহ্যিকভাবে। উপরন্তু, পেশাগত পেশা মধ্যে, ক্যালোরি পুষ্টি মহান গুরুত্ব, এছাড়াও চিত্র প্রভাবিত করে যা। টেবিলের ক্ষেত্রে মহিলাদের জন্য মৌলিক মানগুলি উপস্থাপন করা হয়।

শক্তিবৃদ্ধি - পুরুষদের

Gyms ইন, আপনি অনেক পুরুষদের ওজন সঙ্গে তাদের শরীরের উপর কাজ অনেক মানুষ দেখতে পারেন, কিন্তু তাদের মধ্যে কয়েকটি সত্য powerlifters বলে মনে করা হয়। অনেক মানুষ শারীরিক গঠন সঙ্গে ক্লাসিক powerlifting বিভ্রান্ত, তাই এটি প্রধান পার্থক্য বিবেচনা আকর্ষণীয় হবে:

1. প্রথম ক্ষেত্রে, লক্ষ্য শক্তি সূচক বৃদ্ধি করা হয়, এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, পেশী ভর বৃদ্ধি, অ্যাকাউন্টে নান্দনিক অনুপাত গ্রহণ করে।
2. ব্যায়াম নিখুঁত হলে ব্যায়াম করলে তা শক্তিহীন হয় না, কারণ লক্ষ্যটি ওজন বাড়াতে পেশীর সর্বাধিক ব্যবহার করা হয়, তবে শরীরচর্চার ক্ষেত্রে এই কৌশলটি অবশ্যই পরিষ্কার বা সহজে প্রতারণা করা উচিত।
3. এটি একটি আরও পার্থক্য উল্লেখযোগ্য - জটিল ত্রিমাত্রিক শক্তি এবং তাত্ত্বিক ব্যায়াম থেকে মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু শরীরচর্চা মৌলিক এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম ব্যবহৃত হয় ।

শক্তিধরন ভাল এবং খারাপ

নিয়মিত এবং সঠিক প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি নিম্নলিখিত সুবিধার উপর নির্ভর করতে পারেন: ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ও শক্তি বৃদ্ধি, শক্তিশালী পেশী, হাড় এবং তন্তু, এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজও উন্নতি করছে। বোঝা, শক্তিধরন - এটি কি এবং এই ক্রীড়া দিক নির্দেশিকা স্বাস্থ্যের জন্য কী কী সুবিধা দেয়, এটি লক্ষ্য করা যায় যে প্রশিক্ষণ ইতিবাচক হরমোনীয় সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং এর ফলে আপনি একটি চমৎকার শারীরিক আকৃতি পেতে পারেন। এটি একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করা বাঞ্ছনীয়।

ক্ষমতায়নের জন্য হুমকি অক্ষম শারীরিক ফিটনেস, ভারী ওজন এবং অনুপযুক্ত ব্যায়ামের ব্যবহার নিয়ে আসতে পারে। একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম করতে কোচের সাথে যোগদানের পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামগুলি ভুলভাবে সঞ্চালিত হলে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজের সমস্যাগুলি এবং লিগামেন্টস, পেশী, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলোতে গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। উপরন্তু, যখন একটি বড় ওজন উত্তোলন, এটি ডিস্ক এবং hernias চেহারা স্থানান্তর সম্ভব।

কিভাবে powerlifting শুরু?

কার্যকর প্রশিক্ষণের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ফলাফলটি বিকাশ ও উন্নত করতে শুরু করার জন্য বিবেচনা করা উচিত:

1. একটি প্রশিক্ষণ জন্য এটি 2-3 থেকে বেশী পেশী গ্রুপ অধ্যয়ন করা অসম্ভব, এবং তাদের প্রতিটি তিনটি ব্যায়ামের থেকে অধিক প্রয়োগ করা অনুপযুক্ত।
2. বিদ্যুৎ শক্তিবৃদ্ধিগুলি সর্বোচ্চ লোডের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি বোঝায়। আপনি কৌশল, গতি, repetitions সংখ্যা এবং ওজন রাখতে পারেন যে অনেক পন্থা বাহির করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. প্রশিক্ষণে, ট্রায়্যাথলনতে অংশগ্রহণকারী অক্জিলিয়ারী এবং স্থির পেশীগুলির উন্নয়নে মহান মনোযোগ প্রদান করা উচিত।
4. ক্ষমতা বিধান অন্তর্ভুক্ত শরীরের চর্বি কমান এবং পেশী ভর বৃদ্ধি এটি একতরফাভাবে বিকাশ না করা গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, সব পেশী গ্রুপগুলি অবিলম্বে লোড করা উচিত।

শক্তিবৃদ্ধি - ব্যায়াম

এটি ইতিমধ্যেই তিনটি প্রধান ব্যায়াম এই খেলা ব্যবহার করা হয় যে উল্লেখ করা হয়েছে:

1. একটি বারবেল সঙ্গে Squats । এই প্রতিযোগিতায় সঞ্চালিত প্রথম ব্যায়াম হয়। মেয়েদের জন্য এবং পুরুষদের জন্য powerlifting বিজড়িত একই নিয়ম উপর ভিত্তি করে। প্রথমত, বারটি একটি আরামদায়ক দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে নেওয়া হয়, পোস্ট থেকে সরানো এবং trapezoid উপরের অংশ অবস্থিত। ক্রীড়াবিদ র্যাক থেকে প্রস্থান, তার পায়ের সামান্য তার কাঁধের চেয়ে চওড়া এবং তার পিছনে সোজা। বর্গক্ষেত্রের গভীরতাটি তলদেশের সমান্তরালভাবে সামান্য নীচে থাকা উচিত এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হিলের উপর পড়তে হবে। লিফট একটি ফ্ল্যাট ফিরে সঙ্গে সম্পন্ন করা উচিত।
2. বেঞ্চ প্রেস । ক্ষমতায়নে, এই ব্যায়াম কিছু বিবরণ সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। ক্রীড়াবিদ ব্যাপক বা মাঝারি খপ্পর সঙ্গে বার grabs প্রথম বিকল্পটি আরো জনপ্রিয়, কারণ অস্ত্রের মধ্যে দূরত্ব অনেক বেশি, রাডের পাথটি ছোট। বারটি সরান, পেলভ তুলে এবং আপনার হাত সোজা রাখতে হবে। বেঞ্চ প্রেস গতি সর্বাধিক হতে হবে, প্রজেক্টের হ্রাস, আপনি কাঁধ ব্লেড কমাতে এবং আপনার কাঁধ কম উচিত। গুরুত্বপূর্ণ নুন্যতম - পায়ে বালিশের কাছাকাছি যতটা সম্ভব বন্ধ করা উচিত, এবং বেঞ্চগুলি শুধুমাত্র নিতম্ব স্পর্শ করে। আরো পিছনে মধ্যে তীব্রতা, বার উপায় ছোট।
3. ডেডলাইফট তাদের কর্মক্ষমতা সময় শেষ powerlifting ক্রীড়াবিদ এই ব্যায়াম সঞ্চালন। পাদদেশের প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণের জন্য কাঁধের প্রস্থে অথবা আরও আরও বেশি হওয়া উচিত। রেকর্ডস প্রায়ই প্রথম সংস্করণে প্রতিষ্ঠিত হয়। ক্রীড়াবিদ একটি সোজা পিছনে উপর bends এবং একটি আরামদায়ক দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে বার লাগে। পা বাড়িয়ে, শেল বেড়ে যায় পিছনে সবসময় সোজা হতে হবে সবসময়। বার উদ্ধরণ সময়, হাত সোজা এবং উদাসীন হওয়া উচিত। বিদ্যুৎচিহ্নের কৌশলটি বিবেচনায় নেওয়া হয় যে হাঁটু সোজা হয়ে যাওয়ার পরে এবং প্রান্তরেটি কমিয়ে আনা সম্ভব হলে কেবল কাঁধে রাখা যায়।

শক্তি সঞ্চয় রেকর্ড

ক্রীড়াবিদরা তাদের সাফল্যগুলি উন্নত করতে ক্রমাগত কাজ করছে, তাই নতুন রেকর্ড নিয়মিতভাবে সেট করা হয়।

1. ২011 সালে চূড়ান্ত পর্যায়ে ডনি থম্পসন 573.8 কেজি ফল লাভ করে এবং কয়েক মাস পরে, তার রেকর্ড জোনাস র্যান্টেনের দ্বারা পরাজিত হয়, যিনি 575 কেজি একটি পণ্যসম্ভার অতিক্রম করেন।
2. শক্তিধারার অন্তর্ভুক্ত হিসাবে deadlift, আমরা এই দিক মনোযোগ এবং রেকর্ডের পেমেন্ট হবে। ২00২ সালে, ফিনিশের ক্রীড়াবিদ অ্যানো তেতথেনেন প্রথম রেকর্ড স্থাপন করেন এবং তিনি 400.5 কেজি ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে সক্ষম হন। 2010 সালে, আইসল্যান্ডীয় powerlifter 460 কেজি ওজনের হত্তন, একটি নতুন বার ইনস্টল।
3. ২013 সালে শেষবারের মতো বিশ্বব্যাপী বেঞ্চ প্রেস রেকর্ডটি 488.5 কেজি দখল করতে সক্ষম হন।