যদি আপনি জিমের দীর্ঘ সময় ধরে অনুশীলন করছেন, তবে আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যেই শক্তিশালী হয়ে উঠেছে এবং এখন আপনি তাদের পরিষ্কার সীমানা দিতে চান, শরীরের উপর বরাদ্দ করুন, তারপর বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামগুলি যা আপনার প্রয়োজন।
বিচ্ছিন্ন বা বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম বিশেষ সিমুলেটরগুলিতে সঞ্চালিত হয় এবং পৃথক হয় যেগুলি পেশীর একমাত্র গোষ্ঠীটি কাজ করে থাকে, অর্থাৎ, এটি শরীরের অন্যান্য পেশী থেকে বিচ্ছিন্নতাতে জড়িত। এই ব্যায়াম শুরু করার জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ তাদের পর্যাপ্ত পেশী ভর নেই।
বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়, মস্তিষ্কে ত্রাণ প্রদান এবং সঠিক আকৃতি প্রদান করে। কয়েকটি ব্যায়াম বিবেচনা করুন যে আপনি আপনার workouts অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তাদের সাহায্যে, আপনি গুণগতভাবে হাত এবং বুকের পেশী কাজ করবে।
বাইপাস উপর ব্যায়াম বিচ্ছিন্ন
প্রায় কোনো রুমে, আপনি স্কট এর বেঞ্চ, আপনি হাত পেশী-flexors ব্যবহার করতে পারেন যা ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন। সিমুলেটর নির্মাণের কারণে, কাঁধের যৌথ পেশির উপর লোড বাদ দেওয়া হয়, এবং বাইস্পেসের মাঝখানে এবং নীচে জড়িত।
কার্যকর করার কৌশল:
- আসনটিতে বসুন, পেলভিটি সামান্য ফিরে, বগলে বেঁধে রাখুন, কাঁধের পৃষ্ঠে কোমরের কাছে চাপানো হয়।
- কাঁধের কাঁধের প্রস্থ দ্বারা বাঁকা ঘাড় ধরে রাখুন
- হাঁটু ছাড়া মসৃণ শ্বাস ফেলা, ঠুং শব্দ বার নিক্ষেপ ছাড়া, কোষ মধ্যে আপনার অস্ত্র বাঁক।
- Inhaling উপর, তার মূল অবস্থান থেকে বারটি নিম্ন।
- এখনও বসতে চেষ্টা করুন, অন্য পেশী দিয়ে নিজেকে সাহায্য না
- বেঞ্চ পৃষ্ঠের উপর আপনার কোব গিঁট করবেন না।
- আন্দোলনের নিচেই আপনার হাত সম্পূর্ণভাবে সোজা করবেন না, যাতে উল্লার লেগামেন্টসকে অতিরিক্ত লোড করা না হয়।
বাস্তবায়ন বিকল্পগুলি:
- Bicep এর ভিতরের মাথা উপর প্রভাব বাড়ানোর জন্য একটি সোজা বার এবং একটি ব্যাপক খপ্পর ব্যবহার করুন।
- বাইরের বাইপাসের মাথার এবং কাঁধের পেশীগুলির উপর প্রভাবকে শক্তিশালী করার জন্য একটি বাঁকা বার এবং একটি সংকীর্ণ প্যাচ ব্যবহার করুন।
- প্রতিটি বাইস্পেসের আলাদাভাবে কাজ করার জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করুন।
ট্রিসপস ব্যায়াম বিচ্ছিন্ন
ত্রিশটি কাজ করার জন্য, উপরের স্তরের ব্লকের হাত প্রসারিত হল আদর্শ।
কার্যকর করার কৌশল:
- একটি সংকীর্ণ গড়া সঙ্গে হ্যান্ডেল ধরুন, হাতল মেঝে পরিণত হয়।
- কোষ শক্তভাবে শরীরের বিরুদ্ধে টিপুন এবং সামান্য দূরে এগিয়ে সামান্য।
- হ্যান্ডেল বুকের উপরে স্তরের হওয়া উচিত - এই ব্যায়াম শীর্ষ পয়েন্ট।
- প্রস্থান এ, ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র অবিচ্ছিন্ন, এক পর্যায়ে আপনার elbows পালন।
- নীচে, ব্লক প্রায় হিপস স্পর্শ।
- একটি দ্বিতীয় জন্য এই অবস্থানে হোল্ড, শুরু অবস্থানে ইনহেলেশন রিটার্ন।
স্তন জন্য শিলা ব্যায়াম
কোনও আধুনিক হলের মধ্যে আপনি সহজেই ক্রসওভারস খুঁজে পেতে পারেন যা ভেতরের ও নিচের বুকের পেশীগুলি গুণগতভাবে কাজ করে যেতে পারে।
কার্যকর করার কৌশল:
- ব্লক মধ্যে দাঁড়ানো, হ্যান্ডেল ধরা এবং সামান্য এগিয়ে সামান্য।
- সমগ্র ব্যায়াম জুড়ে হাত কোষে সামান্য ঘন হয়, শরীরের মুখোমুখি হাতল।
- আপনার হাত একসাথে রাখুন যতক্ষণ না আপনি ছোঁড়ার উপর স্পর্শ করেন।
- ইনপুট এ, ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
- সমস্ত আন্দোলন jerks ছাড়া ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, শীর্ষ এবং নীচের দিকে, একটি দ্বিতীয় জন্য বিলম্ব
আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট ভর অর্জন করেছেন, তারপর মৌলিক এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম আপনার প্রশিক্ষণ জটিল যেতে হবে। উভয় এই ধরণের একেবারে একে অপরের পরিপূরক এবং আপনি আদর্শ ব্যক্তিত্ব অর্জন করতে পারবেন। এছাড়াও, সঠিক ওজন নির্বাচন করতে ভুলবেন না, যাতে আপনি 1২-14 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, কিন্তু শেষ 2-3 পুনরাবৃত্তিগুলি খুব কষ্টের সাথে দেওয়া হয়েছে, তাহলে আপনি ভাল প্রভাব পাবেন।