গত শতকের 40-র দশকে বিশেষ কেগেল গর্ভবতী নারীদের জন্য চর্চা করে। এই ব্যায়ামের বিকাশের জন্য ডঃ আ্যনল্ড কেগেলকে যে সমস্যাটি প্ররোচিত করেছিল তা ছিল শিশুসুলভ সময় অনিয়ন্ত্রিত প্রস্রাবের রোগীদের ঘন ঘন চিকিৎসা। সেই সময়ে অনুশীলন করা হয় এমন সার্জিকাল চিকিত্সাটি সবসময় ইতিবাচক ফলাফল পায়নি, এবং ডাঃ কেগেল এর মধ্যে থেকে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, যা মস্তিষ্কের টোনের দুর্বলতা, যা ভ্রূণের চাপ এবং হরমোনের পরিবর্তনের প্রভাবের অধীনে ঘটেছে।
এইভাবে, কেগেল গর্ভবতী নারীদের জন্য চর্চা করে, যা বিশ্বের বেশিরভাগ দেশে জনপ্রিয়তা লাভ করে। ব্যায়াম ফলাফল সব প্রত্যাশা অতিক্রম, এটি তারা মূলত চিন্তা ছাড়া অনেক সমস্যা সমাধান যে খুঁজে পাওয়া হিসাবে। গর্ভাবস্থায় কিগেল ব্যায়াম করা, আপনি শিশুর জন্মের সময় ছোট প্যালভিয়ার মাংসপেশী প্রস্তুত করতে পারেন এবং জন্মের কাঁধের মাধ্যমে একটি শিশুকে পেটানোর সময় টিস্যু ফাটল এড়িয়ে যেতে পারেন। এবং প্রসবের পরে ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
সময়ের সাথে সাথে, এটি পাওয়া যায় যে Kegel ব্যায়াম না শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় কার্যকর, কিন্তু বিভিন্ন জেনারেটর রোগ এবং যৌন রোগের মধ্যে। এই আবিষ্কারটি পদ্ধতির জনপ্রিয়তা ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। হিসাবে গগলস সময় Kegel সঞ্চালিত মহিলাদের সংখ্যা এবং প্রসবের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পরে, জটিল সমৃদ্ধ ছিল, এবং ব্যায়াম বিভিন্ন বৈচিত্র প্রদর্শিত। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ব্যায়াম যোগব্যায়াম সঙ্গে মিলিত হতে শুরু। কগেলের এই ধরনের পরিবর্তনগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিডিও দ্বারা প্রয়োগ করা সম্ভব, অথবা একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, উদাহরণস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোর্সে জটিল চর্চা মূল সংস্করণ যথেষ্ট সহজ, এবং এটি সঞ্চালন কিভাবে শিখতে কঠিন হবে না। তবে এটা ভঙ্গ করার মূল্য রয়েছে যে গর্ভাবস্থার সময় কেগেল ব্যায়ামের কিছু পরিবর্তন এবং লঙ্ঘনের সাথে বিরূপ হতে পারে। অতএব, আপনি তাদের সঞ্চালনের আগে, আপনি একটি ডাক্তার সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Kegel ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম ক্যালেজ, বিশেষজ্ঞদের সম্ভবত একটি সুস্থ পরিবেশে সম্পাদন করা, সম্ভবত শিথিল সঙ্গীত অধীনে, আপনার শরীরের শোনার। হঠাৎ ব্যায়াম শুরু করবেন না, মাংসপেশী জোড় করে জোরে জোরে জোরে লোড বাড়ানো উচিত।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য kegel প্রথম ব্যায়াম স্তরের তল এর পেশী বিকল্প সংকোচন এবং স্থিতিশীল মধ্যে গঠিত। এই পেশী মূত্রনালী, যোনি এবং মলদ্বার চারপাশে। পেশী সংকোচন সময়, শরীরের অবকাশ করা উচিত, এমনকি শ্বাস। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে দৃঢ় অবস্থায় রাখতে হবে, যার পরে আপনাকে মসৃণভাবে শিথিল করা উচিত। আপনি 5 ব্যায়ামের সাথে শুরু করা উচিত, সময়ের মধ্যে আপনি 10 পদ্ধতিতে এক পদ্ধতিতে আনতে পারেন, আপনি পন্থাগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এই ব্যায়াম জটিল করা, মস্তিষ্কে ধীরে ধীরে সংকুচিত করার জন্য, প্রতিটি সেকেন্ডের জন্য ভোল্টেজ রাখার জন্য কম্প্রেশনকে শক্তিশালী করে তোলার সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে আবার টান জোরদার ও বজায় রাখা যায়। পেশী সর্বাধিক হ্রাস, আপনি ধীরে ধীরে তাদের 2-3 সেকেন্ডের মধ্যে ছোট pauses সঙ্গে তাদের শিথিল করা উচিত।
- দ্বিতীয় ব্যায়াম হয় শ্রান্তিকর সংকোচন এবং পেলভিক মেঝে পেশী শিথিলকরণ। এটা টান ছাড়া সঞ্চালিত হয়, শ্বাস এমনকি হয়, শরীরের নিখুঁত হয়। আপনি 10 টি rhythmic কাটা, 2-3 পদ্ধতির সাথে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, যার ফলে আপনি ব্যায়াম এবং পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন।
- তৃতীয় ব্যায়াম যোনির পেশী প্রশিক্ষণ জন্য প্রয়োজনীয়। এই মনোযোগ একটি নির্দিষ্ট ঘনত্ব প্রয়োজন হবে। যোনি একটি পেশী রিং গঠিত নল আকারে প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে। ব্যায়াম এই রিং এর হ্রাসের বিকল্প মধ্যে রয়েছে, এবং প্রতিটি হ্রাস পরে 2-3 সেকেন্ডের জন্য ভোল্টেজ রাখা প্রয়োজন, তারপর পরবর্তী রিং কাটা, উচ্চ বৃদ্ধি ব্যায়ামের দৃশ্যমানতার সুবিধার জন্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি মেঝেতে স্টপ দিয়ে একটি মাল্টি-স্টার বিল্ডিংয়ের লিফটের উপর একটি লিফট পেশ করার প্রস্তাব দেন। উপরের রিং পৌঁছানোর, আপনি আপনার পেশী মসৃণ শিথিল করা উচিত, প্রতিটি রিং নেভিগেশন বিরতি। "উদ্ধরণ" এবং "বংশদ্ভুত" পেশির চক্র সম্পূর্ণ করার পরে সম্পূর্ণরূপে আরামপ্রদ হয়।
- চতুর্থ ব্যায়াম একসঙ্গে মূত্রনালী, যোনি এবং মলদ্বার পার্শ্ববর্তী মাংসপেশি চুক্তি মধ্যে রয়েছে। মাংসপেশি চুক্তি করার পরে, আপনি বিপরীত ক্রমে তাদের শিথিল করা উচিত - প্রথম মলদ্বার এর পেশী শিথিল, তারপর যোনি এবং মূত্রনালী। হ্রাস এবং শিথিলতা মসৃণ হওয়া উচিত, তরূণ
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরবর্তী Kegel ব্যায়াম শ্রম সময় শ্রম সময় জন্য পেশী প্রস্তুত করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম সম্পাদনের সম্ভাবনা আলাদাভাবে ডাক্তারের সাথে একমত হতে হবে। শ্রম কোন সুবিধাজনক অবস্থান গ্রহণ করার পরে, একটি শ্রোণী মাটির পেশী শিথিল করা উচিত এবং সামান্য স্ট্রেন, হ্রাস না করার সময়
পেশী। অযৌক্তিক উত্তেজনা ছাড়াই ব্যায়াম করা উচিত। প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য পেশী সামান্য প্রসার করে এবং ধরে রাখে। এর পরে, পেশী এর শিথিলতা এবং সংকোচন নিম্নরূপ। মূত্রাশয় খালি করার পর একদিন ব্যায়াম করা হয়।
গর্ভাবস্থায় কিগেলের ব্যায়াম জটিল করার জন্য ভিডিওর সাহায্যে এবং বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ নিতে পারেন। কিন্তু, ব্যায়ামের সৃষ্টিকর্তা বলে যে, সঠিক বাস্তবায়নের জন্য এটি শুধু সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে না, তবে প্রথমে আপনার পেশী অনুভব এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। পেশী পাম্পিংয়ের তুলনায় এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের শক্তিশালী করে, কারণ ব্যায়ামের উদ্দেশ্য আপনার শরীরের উপর নমনীয়তা ও নিয়ন্ত্রণ বিকাশের জন্য সঠিক।
কেগেলের গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা, আপনি শিশুর জন্মের সময় এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের সময় অনেক সমস্যা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন, ছোট পেলভের পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখুন। আধুনিক ঐতিহ্যগত ঔষধের মধ্যে, এই জটিলটি বেশিরভাগ রোগের জন্য প্রফিল্যাক্সিস এবং অতিরিক্ত চিকিত্সা হিসাবে গর্ভাবস্থার পূর্বে এবং পরে গর্ভাবস্থায় নির্ধারিত হয়।