আপনি আপনার শরীরের কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করতে শুরু করেছেন: শক্তি প্রবাহ দুর্বলতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, একটি হাসি - অশ্রু সঙ্গে, এবং সকালে মাঝে মাঝে nauseated হয়ে ওঠে। আপনি ঔষধ চালানোর জন্য, একটি গর্ভাবস্থা পরীক্ষা কিনতে - এবং "URA!", আপনি cherished দুটি রেখাচিত্রমালা দেখুন।
এই মুহুর্তে, ধীরে ধীরে উপলব্ধি হয় যে এখন আপনি নিজের জন্য নয় শুধুমাত্র নিজের জন্য, কিন্তু একটি ছোট অলৌকিকতার জন্য যে আপনি আপনার হৃদয় অধীনে বহন। এখন আপনাকে গর্ভাবস্থার পূর্বে যা কিছু করা হয়েছিল তা পর্যালোচনা করতে হবে এবং আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য কেবল যা দরকারী তা ত্যাগ করুন।
সাধারণ সুপারিশ
অনেক বছর ধরে আপনি সক্রিয়ভাবে ফিটনেস নিযুক্ত করেছেন, কিন্তু এখন আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে শুরু করেছেন যে ক্লাস চালিয়ে যাওয়া সম্ভব কিনা, গর্ভবতী নারীদের জন্য আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন, কতক্ষণ প্রশিক্ষণ শেষ হওয়া উচিত এবং শিশুটিকে কিভাবে ছড়িয়ে দিতে হবে না। এই নিবন্ধে আমরা আপনার সব প্রশ্নের উত্তর দিতে চেষ্টা করবে।
যখন আপনি ফিটনেস ক্লাবে আসেন, তখন আপনি জিজ্ঞাসা করেন যে আপনি কি করতে পারেন, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষককে কোনও দ্বিধা ছাড়াই আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সব ধরনের twists এবং tilts, জাম্প, মাসী এবং গভীর squats যা গর্ভপাত হতে পারে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে নিষিদ্ধ ব্যায়ামের তালিকাটি সামান্য বৃদ্ধি পাবে। এখানে, পিঠের সমস্ত ধনুর্বন্ধনী যুক্ত করা হবে, যেহেতু তারা শিশুর অক্সিজেনের অভাবের কারণ হতে পারে। উপরন্তু, সমস্ত ব্যায়াম যা পায়ে মাথার উপরে আছে নিষেধাজ্ঞা অধীন তালিকা মধ্যে পড়া। ব্যায়াম প্রসারিত যখন তৃতীয় ত্রৈমাসিক ব্যায়াম সতর্কতা মধ্যে। তারা একটি গর্ভপাত উত্সাহিত করতে পারেন বা আপনি সহজে একটি dislocation পেতে পারেন, একটি বিশেষ হরমোন শিথিল করার জন্য ধন্যবাদ, গর্ভাবস্থার সময় উত্পাদিত হয় যা শিশুর জন্য তার জন্মের সময় সবচেয়ে বিনামূল্যে উত্তরণ প্রদান করার জন্য।
একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সহ গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা সর্বোত্তম, যিনি আপনার পরে দেখাশোনা করতে পারেন, ভুলগুলি সংশোধন করতে পারেন এবং কিছু কিছু দ্রুত করতে পারেন। কিন্তু যদি এমন কোন সম্ভাবনা না থাকে, তাহলে আমরা আরও কিছু বিকল্প বিকল্প দিতে পারি। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ পেশা সাঁতার কাটা হয় । ব্যায়াম যা জল সঞ্চালিত হয়, মেরুদণ্ড লোড করা না, রক্ত সঞ্চালন উন্নত, এইভাবে প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি কমানো, এবং শরীরের overheating ঝুঁকি নিষ্কাশন। হাঁটা এছাড়াও ফিটনেস একটি ভাল বিকল্প। এটা মনে হয়, ব্যবহার কি? এবং বেনিফিট উল্লেখযোগ্য হয়। হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, নমনীয়তা ও ধৈর্যের বিকাশকে উন্নীত করে, যা গর্ভাবস্থায় এবং শ্রমের সময় গুরুত্বপূর্ণ। এবং গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের ওজন বজায় রাখার জন্য ফিরে পেশী জোরদার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে ভুলবেন না। অতএব, আপনি ফিরে জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে। কিছু অনুশীলন আপনি বাড়িতে সঞ্চালন করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস
- ব্যায়াম "ক্যাট" শুরু পজিশন: আমরা হাঁটু পেতে, আমরা কাঁধের প্রস্থে হাত রাখি এবং তলদেশে বিশ্রাম করি। উপরের এবং কোকিস্কেল লম্বার অঞ্চলে ফিরে ঘুরিয়ে, ঊর্ধ্বে প্রসারিত হয়। শ্বাসনালীতে আমরা আমাদের পিছনে ঘুরছি এবং ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করেছি, আমরা মাথা নীচু এবং কোকিসের নীচের দিকে
- প্রসারিত সঙ্গে "কিটি" ব্যায়াম শুরু পজিশন: আমরা হাঁটু পেতে, আমরা কাঁধের প্রস্থে হাত রাখি এবং তলদেশে বিশ্রাম করি। একই সময়ে, ডান হাত এবং পায়ে লেগ আপ মসৃণ, হাত এবং পায়ের উপর আঙ্গুলের টিপস অতিক্রম প্রসারিত আউট। আমরা 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা। আপনার ভারসাম্য রাখতে চেষ্টা করুন। অন্য হাত এবং পা সঙ্গে একই কি
- ব্যায়াম "Cheyno- তোরণ খাঁড়ি" শুরু পজিশন: আমরা হাঁটু পেতে, আমরা কাঁধের প্রস্থে হাত রাখি এবং তলদেশে বিশ্রাম করি। ধীরে ধীরে মেঝেতে আমাদের হাত সরাও না যতক্ষণ না বুকে মেঝে স্পর্শ না করে। ঠান্ডা মেঝে থেকে নত হয়। আমরা এগিয়ে আঙ্গুলের আঙ্গুলের টিপস জন্য প্রসারিত আউট, এবং coccyx প্রসারিত ঊর্ধ্বে। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপরও ধীরে ধীরে মূল ফিরে। অনেক বার পুনরাবৃত্তি
এবং, অবশেষে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কয়েক টি টিপস সপ্তাহে 3-4 বার ব্যবহার করুন, ব্যায়ামের অপব্যবহার করবেন না, ব্যায়াম করার সময়, ব্যায়াম না করার আগে এবং পরে, শুদ্ধ পানি পান করার আগে, আপনার শ্বাস বন্ধ রাখুন। মনে হয় আন্দোলন জীবন!