একটি শারীরিক শিক্ষা বর্গ উষ্ণ আপ একটি সহজ জিনিস, কিন্তু প্রয়োজনীয়। এটি আপনাকে ব্যায়ামের জন্য পেশী প্রস্তুত করতে এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে সব ধরনের আঘাতের থেকে শিশুদের রক্ষা করার অনুমতি দেয়।
শারীরিক শিক্ষা উষ্ণ আপ
উষ্ণ আপ শারীরিক শিক্ষার ভিত্তি, এবং এটি সর্বাধিক থেকে সমগ্র শরীর আবরণ করা উচিত। তবে, এটি একটি দীর্ঘ সময় নেয় না, এবং প্রমিত সংস্করণ মাত্র 10-15 মিনিট পাঠ সময়ের মধ্যে জুড়ে। প্রধান প্রোগ্রাম ছাড়াও, ব্যায়ামে জড়িত থাকা পেশীর গ্রুপগুলির জন্য একটি তীব্র উষ্ণতা অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন: উদাহরণস্বরূপ, চলার আগে, পায়ের উষ্ণতার জন্য প্রচুর মনোযোগ দেওয়া হয়।
তাই, স্কুলের জন্য প্রমিত উষ্ণতা পাদদেশের মৌলিক অবস্থান থেকে কাঁধের প্রস্থে সঞ্চালিত হয়, একে অপরকে প্যারোলেলেল, শরীরের পাশে বা হিপের উপর হাত দেওয়া হয়:
- মাথা ঘুরিয়ে তোলপাড় এবং পিছন দিকে 4 সংখ্যা (8-12 বার);
- মাথার ডান দিকে এবং 4 টি অ্যাকাউন্টের জন্য বামে (8-12 বার);
- 4 অ্যাকাউন্টের পক্ষের দিকে মাথা বাঁকানো (8-12 বার);
- একটি বৃত্তের মধ্যে মাথার ঘূর্ণন 2 বার উভয় দিক;
- কাঁধে অস্ত্র, 4 টি সংখ্যা (8-12 বার) মধ্যে পিছনে কাঁটা;
- কব্জা উষ্ণ আপ - উভয় দিক মধ্যে ঘূর্ণন 2-4 বার;
- কনুই প্রসারিত - উভয় দিকের মধ্যে ঘূর্ণন 4 বার;
- প্রতিটি বৃত্তে 2-4 বার একটি বৃত্তের কোমর ঘূর্ণন;
- ট্রাঙ্ক এর ধাক্কা 4 পরিসংখ্যান দ্বারা অগ্রগামী (8 বার);
- 4 টি অ্যাকাউন্টের জন্য ডান-বাম তীর ধোলাই (8 বার);
- গোড়ালি যৌথ হিম আপ - ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিক নির্দেশক প্রতিটি দিক 4 laps;
- হিপ জয়েন্টগুলোতে একই রকম উষ্ণতা;
- হাত হাঁটু উপর রাখা এবং প্রতিটি দিক 2-4 চেনাশোনা জন্য হাঁটু যুগ্ম ঘূর্ণন সঞ্চালন;
- ক্লাসিক ফরওয়ার্ড আক্রমণের কর্মক্ষমতা - প্রতিটি লেগ জন্য 8 বার;
- মাসি ফুট - প্রতিটি পায়ের জন্য 10-15 মাস।
উদাহরণস্বরূপ, অন্য শ্রেণীর একটি শারীরিক-মিনিট ব্যয় করার প্রয়োজন থাকলে, উষ্ণতা
শিশুদের জন্য উত্সাহী উষ্ণ আপ
সাধারণত উষ্ণতাগুলি ছোট শিশুদের খুব পছন্দ হয় না, তবে আপনি যদি কিছুদিনের জন্য সুখী সুখী সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত হন, এমনকি সবচেয়ে সাধারণ উষ্ণতাগুলি চিয়ার্স দ্বারা পাস হবে। আরেকটি ভাল পদক্ষেপ হল ছাত্রদের এককে নিজেদেরকে উষ্ণ করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো (অবশ্যই, আপনার সঠিক অনুশীলনগুলি সুপারিশ করতে হবে)। এই ক্ষেত্রে, জুনিয়র স্কুলে, উষ্ণ আপস এছাড়াও ভাল আগ্রহ সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়।