সেরোটোনিন একটি পদার্থ যা সুখের মুহূর্তে শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয়। যদি একজন ব্যক্তি উদাসীনতা, উদ্বেগ, তার একটি খারাপ মেজাজ, বিষণ্নতা , ঘুম ভেঙে যায়, তাহলে এর মানে হল যে সেরোটোনিন কন্টেন্ট হ্রাস করা হয়। সেরোটোনিন হল একটি স্বাভাবিক স্নায়ুবিজ্ঞানী যা মস্তিষ্কে রূপান্তরিত করে, যা সরাসরি একজন ব্যক্তির মেজাজ, ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং ব্যথা কমাতে সক্ষম।
সেরোটোনিন কোথা থেকে আসে?
সেরোটোনিন খাদ্যের সাথে শরীরের মধ্যে প্রবেশ করেন না, তবে মস্তিষ্কে উৎপাদিত হয়, তবে এটি এখনও নির্দিষ্ট পণ্যগুলি, সেইসাথে অন্যান্য পদ্ধতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারে।
শরীরের সেরোটোনিন উৎপাদন কিভাবে বাড়ানো যায়?
প্রথমত, মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এমন পণ্য সম্পর্কে কথা বলুন:
আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া প্রয়োজন - তারা ধীরে ধীরে এবং আরও সহজ সহজ এমনকি বেশী হয়। যেমন পণ্য জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে:
- শিম জাতীয়;
- পুরো শস্য থেকে রুটি এবং পাস্তা;
- বাদামি (বাদামী) চাল;
- Pasternak;
- মিষ্টি আলু
এটি সুস্থ ফ্যাট ওমেগা -3 ব্যবহার করতে হবে, যা এতে রয়েছে:
- মাছের তেল;
- স্যামন;
- উদ্ভিজ্জ বীজ এবং তেল (উদাহরণস্বরূপ, শস্য বীজ);
- বাদাম।
স্যালোটিন স্তরে বৃদ্ধি করার জন্য কালো চকলেট খুবই উপযোগী। উপরন্তু, এটি উত্থাপন এবং endorphins স্তর - আনন্দ হরমোন। এই সব অন্ধকার চকলেট মধ্যে অন্তর্ভুক্ত কোকো কারণে।
শক্তি পানীয় সহ ক্যাফেইন ধারণকারী পণ্য, ব্যবহার করা উচিত নয়। যদি আপনি এই পানীয় পান করার জন্য ব্যবহার করা হয়, অন্তত খাওয়া পরে তাদের পান
কিভাবে শরীরের সেরোটোনিন স্তরের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারি?
সেরোটোনিন মাত্রা বাড়াতে অন্যান্য উপায় আছে:
- খুব ভাল স্বেচ্ছাসেবী ব্যায়াম সাহায্য শারীরিক ব্যায়ামে, ট্রিপটফ্যান বৃদ্ধি, যা দীর্ঘকালের জন্য প্রশিক্ষণের পরে থাকে, এবং একটি ভাল মেজাজ একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রয়ে যায়। যদি খেলাধুলার জন্য কোনও সম্ভাবনা থাকে না, দিনে অন্তত একটি ঘন্টা হাঁটতে যান - যার ফলে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং ট্রপটফোন ও সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়।
- প্রাকৃতিক সূর্যালোক হরমোন সেরোটোনিন গঠনে অবদান রাখে। শুধু সূর্য দিকে পর্দা pushing, একটি ব্যক্তি আনন্দ পায়
- একটি ম্যাসেজ কোর্স মাধ্যমে যান - এটা ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য, শিথিল, চাপ হ্রাস
- ঘন ঘন ত্রাণ এড়িয়ে চলুন নিজেকে প্রকাশ করতে শিখুন, উদাহরণস্বরূপ, আঁকা, গান গাওয়া, নাচ যোগব্যায়াম সাহায্য, শ্বাস ব্যায়াম।
- একটি প্রিয়জনের সঙ্গে অন্তরঙ্গ আনন্দের এছাড়াও আনন্দ এবং পরিতোষ আনা
- শুভ স্মৃতি খুব ভাল সেরোটোনিন সংশ্লেষণ সঙ্গে সাহায্য। পরিবারের এবং বন্ধুদের সঙ্গে আরো সময় ব্যয়, একসঙ্গে আনন্দিত। বিষণ্নতা রাষ্ট্র পরিত্রাণ পেতে, আপনি পারিবারিক অ্যালবামটি দেখতে পারেন।