এইগুলি পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, যার ফলে ভ্রূণের বিকাশ ও মা'র স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব রয়েছে। তারা মানুষের শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না, যাতে আপনি এটি পর্যাপ্তরূপে খাদ্য সরবরাহ করা হয় তা নিশ্চিত করা উচিত।
গর্ভবতী নারীদের জন্য ওমেগা -3 কি উপকারী?
বৈজ্ঞানিক গবেষণা ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ইতিবাচক প্রভাব নির্দেশ করে। ওমেগা -3 অসম্পূর্ণ জন্মের একটি ভাল প্রতিরোধ।
তারা দেরী গর্ভাবস্থায় বিষাক্ততা ঝুঁকি হ্রাস করতে অবদান রাখে, যা শিশু সম্পর্কে মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় বিপদ।
উপরন্তু, ওমেগা -3 রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং ভ্রূণের প্রতিষেধক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যবস্থা গড়ে তোলে। একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য দৈনিক হার 2.5 গ্রাম।
ওমেগা -3 এর অভাব শিশুটির ভবিষ্যত স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে। সময়ের সাথে সাথে অ্যালার্জি এবং অটিপিক রোগগুলি নিজেকে অনুভব করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি, ডায়াবেটিসের মধ্যে বহু অ্যান্টিভাইরাসযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব রয়েছে। এবং গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি অবস্থার ক্রমবর্ধমান বিরাজ করছে।
কোথায় ওমেগা -3 রয়েছে?
প্রায়ই, ওমেগা -3 এর পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজনের জন্য নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্য সংযোজন করতে হবে।
প্রথমত, ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে উদ্ভিজ্জ তেলের দৈনন্দিন ব্যবহার সঙ্গে শুরু। এই রেসিডেড, সয়াবিন এবং তিসি হিসাবে তেল হয় ।
তারপর, নিশ্চিত করুন যে আপনার চর্বি প্রজাতির মাছ আপনার টেবিলে সাধারণত দেখা যায় - ম্যাকেরল, হেরিং, স্যামন, ট্রাউট ইত্যাদি। ওমেগা-3 পোল্ট্রি, ডিমের কুসুম, বাদাম, বীজ সমৃদ্ধ।
প্রস্তুতি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওমেগা -3
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন ওমেগা -3 বিভিন্ন নির্মাতারা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। এই মাল্টিভিটামিন জটিল ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে, যেমন মাল্টি ট্যাব রাকাসস ওমেগা -3, Pregnacare প্লাস ওমেগা -3 এবং তাই। এবং ওমেগা ভিট্র্রন কার্ডিও, এভিত ইত্যাদির ঔষধ ইত্যাদি। আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগী মনোভাব এবং ডাক্তারের সুপারিশগুলি পালন করা আপনাকে একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে সাহায্য করবে।