গর্ভবতী নারীদের জন্য কি উপকারী হতে পারে?
প্রথমত, এটি বলার প্রয়োজন যে সমস্ত শারীরিক ব্যায়াম ডাক্তারের সাথে সমন্বয় করা উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, ভবিষ্যতে মা চিন্তা ফলাফলের বিষয়ে চিন্তা করতে পারে না। অবশ্যই, গর্ভাবস্থার আগে যদি একজন মহিলা পেশাদারী ক্রীড়াতে জড়িত থাকে, তাহলে শিশুর যত্নের সাথে নিবিড়ভাবে, দৈনিক প্রশিক্ষণটি প্রশ্নের বাইরে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে একজন মহিলা এক জায়গায় বসতে হবে।
ক্রীড়া কার্যক্রম মহিলা শরীরের শারীরিক স্থিতিশীলতা বাড়িয়ে তোলে, যা শুধুমাত্র বাচ্চা প্রসবের প্রক্রিয়ার জন্য তাকে প্রস্তুত করবে। উপরন্তু, হালকা শারীরিক কার্যকলাপ ইতিবাচক উপসর্গ, শ্বাসযন্ত্রের, স্নায়ুতন্ত্রের কাজ প্রভাবিত করে, মানসিক স্থায়িত্ব বৃদ্ধি। এইভাবে, জন্মের পরে জটিলতার ঝুঁকিগুলি নাটকীয়ভাবে কমে যায়, এবং একই সময়ে প্রসবের প্রক্রিয়ায় (যেমন, ক্রকচ ফাঁকা,) তাদের প্রবৃদ্ধির সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
গর্ভাবস্থায় কি ধরনের ক্রীড়া গ্রহণযোগ্য নয়?
সুতরাং, প্রথমত, এটি সম্পূর্ণভাবে বর্ধিত চরম ধরনের প্রয়োজন: প্যারাশুট জাম্পিং, মার্শাল আর্ট, ঘোড়া অশ্বচালনা, বক্সিং ইত্যাদি। এই ধরনের কার্যকলাপের একটি উচ্চ আঘাত ঝুঁকি আছে, যা শিশু গ্রহণ যখন গ্রহণযোগ্য নয়
উপরন্তু, সব ধরনের ব্যায়াম, যা পেটে প্রেসের পেশীগুলির প্রসারিত, মেরুদন্ডের কলামের bends, কঠোরভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ করা হয় এছাড়াও, তীক্ষ্ণ, প্রশস্ততা আন্দোলন সঞ্চালন না।
আমি কখন গর্ভবতী হব?
আপনার সন্তানের জন্মের অনুমতি ব্যতিরেকে অনুমতিপ্রাপ্ত ধরনের নাম আগে, এটি তাদের পছন্দ এবং গ্রহণযোগ্যতা সরাসরি গর্ভাবস্থার বয়স উপর নির্ভর করে যে বলা আবশ্যক। অতএব, গর্ভাশয়ের টোন বৃদ্ধির উচ্চ সম্ভাবনাের কারণে, চিকিত্সকরা কঠোরভাবে ক্ষুদ্র ও দেরী শর্তগুলিতে (1 এবং 3 ত্রৈমাসিকের) শারীরিক কার্যকলাপ নিষিদ্ধ করে, যা এই সময়ের মধ্যে বিপজ্জনক।
গর্ভাবস্থায় আপনি যা করতে পারেন এমন ক্রীড়াগুলির মধ্যে, প্রথমত ডাক্তাররা হাঁটতে হাঁটা ডাকে। ছোট খাটো করে তৈরি করার জন্য ডাক্তাররা বেশ কয়েকবার পরামর্শ দিচ্ছেন। প্রায় একইরকম ভবিষ্যতের মা দ্বারা অনুরূপ খেলা অনুশীলন করা যেতে পারে। ব্যতিক্রম, সম্ভবত, শুধুমাত্র একটি ক্ষেত্রে গর্ভপাতের হুমকি সঙ্গে একটি মহিলার নির্ণয় করা হয় যা ক্ষেত্রে আপ করা যেতে পারে।
গর্ভাবস্থায় সাঁতার একটি শারীরিক ব্যায়াম হিসাবেও মহান। এই খেলাটি মেরুদন্ড থেকে লোভকে উপশম করতে সহায়তা করে, যা প্রত্যাশিত মায়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, সাঁতারের সময়, প্রচলন প্রক্রিয়া উন্নত হয়, যা ঘন ঘন গর্ভাধানের প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে।
সম্প্রতি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম বৃদ্ধি জনপ্রিয়তা অর্জন করা হয় । এই ধরনের শারীরিক ব্যায়াম শ্বাসের উন্নতির লক্ষ্যে, শরীরকে ঢুকাতে, অতিরিক্ত চাপ অপসারণ করে।
উপলব্ধ ক্রীড়াগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিত উল্লেখ করা যেতে পারে:
- থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস;
- ফিটনেস ক্লাস;
- জল এরিবিক্স
গর্ভাবস্থার আগে কোন সময় আমি ব্যায়াম করতে পারি?
এটা সব গর্ভাবস্থার প্রক্রিয়া এবং ভবিষ্যতের মা সুখের বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। প্রায়শই ডাক্তাররা 3 য় ত্রৈমাসিকের শুরুতে কোন শারীরিক ব্যায়াম বন্ধ করার পরামর্শ দেন অন্যথায়, গর্ভাশয়ের টোন বৃদ্ধির কারণে প্লাসেন্টা এবং এমনকি প্রসবকালের জন্মের বৃদ্ধির সময়কালের বিজয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায়।