প্রেস উপর বাঁক

বর্তমানে বিশেষজ্ঞরা মতামত পোষণ করেছেন যে এটি প্রেসের মোড়কটি সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম যা আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে একটি সুন্দর পেট রেখা খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এই ব্যায়াম সুবিধা এটি অতিরিক্ত ডিভাইস ব্যবহার করে বৈচিত্রময় হতে পারে, পাশাপাশি এটি সহজে জিম এবং একটি নিয়মিত শহর অ্যাপার্টমেন্ট উভয় চর্চা করা যেতে পারে।

কিভাবে আপনি মোড়।

সোজা twists একটি মৌলিক ব্যায়াম যে পেটে পেশী প্রভাবিত পুরোপুরি কোন জটিল প্রবেশ করতে হবে। এটা এতটা সহজ এবং কার্যকরী যে এটি উপেক্ষা করা একটি বড় ভুল হবে। আমরা বিশৃঙ্খলার উপর কী কীভাবে চালনা করা হবে তা বিশ্লেষণ করব - এটি কোনও অতিরিক্ত উপায়ে প্রয়োজন নেই, এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপ।

মেঝে উপর নিক্ষেপ, আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে থেকে ফুট বন্ধ ছিঁড়বেন না। হাতের কাঁধে মোড়া এবং মাথা উপর বায়ু, কোঁকড়া পক্ষের পরিষ্কারভাবে চেহারা উচিত। মেঝে থেকে ব্লেড একটি মসৃণ বিভাজক সঞ্চালন (এটা আরো দৃঢ় আরোহণ প্রয়োজনীয় নয়)। নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন করবেন, তখন আপনার কোঁকড়াও পক্ষের দিকে তাকিয়ে আছে, এবং ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করে ছিঁড়ে না। তাদের মধ্যে আপনার মুষ্টি সহজে ফিট করতে পারে এমন একটি দূরত্ব হতে হবে। ব্যায়াম সময় গলা চাপের প্রয়োজন হয় না - আপনি উপরে শুধুমাত্র আপনার প্রেস শক্তি stretching হয় পুনরাবৃত্তি 3 পন্থা 20 বার

প্রেস নেভিগেশন সোজা twists পুরোপুরি একটি সুন্দর পেট গঠন সাহায্য। এই ব্যায়াম অনেক অপশন আছে, উদাহরণস্বরূপ, পার্শ্বীয় এবং বিপরীত twists, যা অবিকল পেট পেশী এবং তথাকথিত নিম্ন প্রেস আউট কাজ সাহায্য, যথাক্রমে।

পেট মাংসপেশি, যা একটি মেঝে উপর মিথ্যা বা একটি বিশেষ রাগ উপর সঞ্চালিত সঞ্চালিত করা হয়, জন্য ভঙ্গুর ক্লাসিক সংস্করণ ছাড়াও সিমুলেটার মধ্যে মোচড়ের বিভিন্নতা আছে যা পুরোপুরি জিম পরিদর্শন যারা ক্লাসিক বিকল্প প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ব্লক নেভিগেশন মোচড়

Weighher সঙ্গে মোচড়ের এই সংস্করণ প্রেস মাঝখানে অংশ কাজ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, সহ সুন্দর "cubes" নির্মাণের জন্য বাস্তবায়ন ক্লাসিক্যাল সংস্করণ থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন।

আপনার হাঁটুতে পান, আপনার মাথার পিছনে হাত পান করুন, আপনার হাতের তালুতে একটি ব্লক সিমুলার নিন। এই অবস্থানে, গাঁট (বা তল) দিক একটি গভীর exhalation এবং পাকান করা। চর্বি জমা থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং পেট একটি সুন্দর ফর্ম খুঁজে পেতে, আপনি হালকা বা মাঝারি ওজন সঙ্গে এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করতে হবে 3 15-20 পুনরাবৃত্তি মধ্যে সেট এটা আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু প্রেস দ্বারা সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, তার টান অনুভব। Jerking ছাড়া, মসৃণ ব্যায়াম ব্যায়াম সঞ্চালন।

যদি প্রবণের মোড়কটি পুরো পেটে প্রেস এবং বিশেষ করে উপরের অংশের কাজ করে, তবে ব্লক সিমুলেটর ব্যবহার করলে প্রেসের মাঝের অংশকে আরও জোরালো লোড দেওয়া হবে। এই ব্যায়াম শ্রেষ্ঠভাবে বিচ্ছিন্নতা পরিবর্তে একটি জটিল সঞ্চালিত হয়।

একটি রোমান চেয়ার উপর বাঁক

এই একটি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয় যা মধ্যম এবং উপরের প্রেস, জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।

রোমান চেয়ারে বসুন, পলভিয়াকে সিটটিতে সম্পূর্ণভাবে রাখুন, আপনার বাহু আপনার বুকের উপর দিয়ে অতিক্রম করে এবং রোলার্স তাদের পা বিশ্রাম। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস রাখা এবং আপনার কাঁটা নীচের আপনার ধড় কম। এর পরে, ফাঁকা ফিতে: শরীরের সাথে সম্পর্কযুক্ত প্রায় 30 বা 60 ডিগ্রী দ্বারা মাথা এবং কাঁধ বৃদ্ধি করুন। যদি এটা আপনার জন্য কঠিন হয়, আপনি আপনার ধড়ু উচ্চতর বাড়াতে পারেন। একবার আপনি সবচেয়ে কঠিন অংশ, শ্বাস ফেলা, এবং শীর্ষে, সর্বদা বিরতি এবং পেট পেশী টান উত্তেজনা বোধ। এর পরে, শুরু পজিশনে ফিরে যান। মূল বিষয়টি ব্যায়াম হিসাবে মসৃণ এবং ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব ব্যায়াম করা উচিত, যাতে পেশী কাজ করে, না জখম বা নিষ্ক্রিয়তার বাহিনী।

একইভাবে, twists একটি উল্লুক বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু সেখানে উত্সর্গীকৃত সম্পূর্ণ হতে পারে।