কোনও ধরনের প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক প্রশিক্ষণটি উপযুক্ত সঙ্গীত দ্বারা পরিবেশন করা অনেক সহজ এবং আরো মজার। কেন শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া ব্যায়ামে সঙ্গীত এত গুরুত্বপূর্ণ? উত্তর বেশ কয়েকটি প্রধান দিক রয়েছে:
- সঙ্গীত লয় যে আন্দোলন এবং লোড, যা ঘুরে আপনি একটি প্রদত্ত মোজায় সরানো সাহায্য অনুরূপ সেট;
- সঙ্গীত একটি চমৎকার ব্যাকগ্রাউন্ড এবং মেজাজ সৃষ্টি করে, মানসিক এবং মানসিক স্তরের প্রতিক্রিয়া তৈরি করে;
- একই ট্র্যাকের ধ্রুবক ব্যবহার সঙ্গীত চালু করার পরে অবিলম্বে ক্লাসের জন্য একটি মানসিক মেজাজ সৃষ্টি করে, অর্থাৎ, একটি ভাল অভ্যাস তৈরি করা হয়;
- সঙ্গীত আপনি ক্লাসগুলি উপর একচেটিয়াভাবে মনোনিবেশ করতে, বহিরাগত চিন্তা এবং উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারবেন।
আমরা একটি এক্সটেনশন অধীনে সঙ্গীত নির্বাচন করুন
আন্দোলনের টেমপো এবং প্রকৃতির আকারে স্ট্রেচটিং (ব্যায়াম এবং নমনীয়তা প্রসারিত) ব্যবহারিক যোগব্যায়নের অনুরূপ, সেই অনুযায়ী, স্ট্রাকিংয়ের জন্য গানটি ধীরে ধীরে ধীর গতির তাল হওয়া উচিত ক্লাসগুলির জন্য ট্র্যাকগুলি নির্বাচন করা, আপনাকে তাদের ব্লকগুলিতে ভাঙাতে হবে:
- প্রথম ব্লকটি শরীরের সব অংশের উষ্ণতার জন্য ধীরে ধীরে ব্যায়াম করে, ধীরে ধীরে পেশীকে উষ্ণতর করে এবং প্রধান রঁজক প্রসারিত করে। শুরু করার জন্য, স্ট্রিংয়ের জন্য ধীর গতির গান প্রয়োজন।
- দ্বিতীয় ইউনিট, একটি নিয়ম হিসাবে, আরো তীব্র লোড গঠিত - বাছুর পেশী প্রসারিত, যৌথ ব্যায়াম। প্রশিক্ষণ এই পর্যায়ে সক্রিয় স্ট্রেচিং জন্য আরো তীব্র এবং ছন্দ সঙ্গীত চয়ন করা হয়।
- তৃতীয় চূড়ান্ত ব্লকটি শ্বাস ও শিথিল ব্যায়াম করে থাকে, যা ধীরতম এবং দ্রুততম গতিতে সঞ্চালিত হয়। প্রসারিত workout শেষে জন্য সঙ্গীত আপনার শ্বাস শান্ত তাল অনুরূপ উচিত।
তাই, স্ট্রিং উপর প্রশিক্ষণ জন্য, আপনি এই নীতি অনুযায়ী রচনাগুলি তিনটি ব্লক রচনা করতে হবে:
- পুরো শরীর এবং ধীর গরম আপ জন্য সহজ ছন্দ সঙ্গীত;
- ব্যায়ামের মৌলিক জটিলতার জন্য আরও তীব্র রচনা;
- শিথিল এবং শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস জন্য খুব ধীর শান্ত ট্র্যাক একটি নির্বাচন।
প্রসারিত ব্যায়াম এর উদ্দেশ্য
প্রত্যেক নারী অনেক বছর তরুণ, সরু এবং সুন্দর চায়। নমনীয়তা , চলাফেরার লঘুপাত, সুন্দর গেট এবং সরাসরি পদবিন্যাস যুবকদের লক্ষণ যে আমরা কোন বয়সে সংরক্ষণ করতে পারি, প্রসারিত ব্যায়ামের জটিলতার কারণে।
প্রসারিত করার জন্য সব ধরণের জিমন্যাস্টিক্সের প্রধান লক্ষ্য পেশী এবং রঁজক, উষ্ণতা এবং জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করা হয়। এই কারণে প্রতিটি জটিল সাধারণ অনুশীলনের একটি সিস্টেমের মধ্যে বিভাজিত হয়, আলাদাভাবে প্রসারিত - হাত, ফুট, পিছনে, ঘাড়।
পায়ের জন্য বিশেষ জটিল প্রায়ই শূকর জন্য প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যা প্রথম ধীর এবং মসৃণ জয়েন্টগুলোতে stretching এবং পেশী আপ গরম অন্তর্ভুক্ত। তারপর ধীরে ধীরে গতি গতি পায় এবং পায়ের জন্য আক্রমণের সময় আসে সুবর্ণ stretching জন্য সঙ্গীত যথাযথভাবে মিলে যাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম প্রতিটি ধরনের জন্য - এক বা দুটি ধীর compositions আক্রমণের সাথে পরবর্তী পর্যায়ে দ্রুত গতিতে 2-3 ট্র্যাক হয়।
পিছন প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম কোন ক্ষেত্রে তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত হবে না, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য যারা প্রায়ই প্রায়ই ব্যায়াম করে না বা শুধু স্ট্রেইজিংয়ের কাজ শুরু করে না। পিছনে প্রশিক্ষণ ব্যায়াম মৌলিক সেট অংশ, আপনি তীক্ষ্ন ড্রাম ছাড়া এবং একটি শান্ত গতি ছাড়া এই অংশ জন্য সঙ্গীত বাছাই করার চেষ্টা করা উচিত।
আমরা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য রচনাগুলির আনুমানিক তালিকা এনেছি।
উষ্ণ আপ
- ব্রুনো মঙ্গল আজ আমার জীবন শুরু।
- এলানিস মোরিসেট এক
- রি মিনারে রবার্টো ক্যাসি সিপলজিনিয়া ডান্সা।
প্রধান জটিল
- স্ক্রীন - FNKONOMIKA
- Mylene কৃষক ক্যালিফোর্নিয়া
- রিহানা অসাধারণ লিওনা লুইস
- কেইকো মাতসুই - ভারতীয় সাগরের কাছে
- ডেভিড গ্যারেট - ক্রি মেইল এ রিভ (জাস্টিন টিমবার্লাক কভার)।
বিনোদন
- ল কোলাজ আমার এবং তুমি
- আন্না Mcluckie ভাগ্যবান পান।
- UTRB - চাপ (LuQus রিমিক্স)।
- টম বারাবাস - অসীম সময়