স্কোলিওসিসের সঙ্গে ফিরে জন্য ব্যায়াম - এই চিকিত্সার পদ্ধতি এক, তাই আপনি অত্যন্ত সতর্ক হতে হবে। আপনি নিজে লিখবেন না অ্যান্টিবায়োটিক এবং এ্যাপেনডাইটিস একটি বইতে কাজ করার পরিকল্পনা করবেন না! আমাকে বিশ্বাস করুন, পিছনে প্রান্তিককরণের জন্য ব্যায়াম - কোন কম গুরুতর উদ্যোগ।
যাইহোক, যদি আপনার স্কোলিওসিসটি মাত্র শুরু হয়, এবং আপনি প্রথম ডিগ্রী রাখেন, আপনি পিঠ ও মেরুদন্ডের জন্য প্রায় কোন ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন। যদি আপনার দ্বিতীয় ডিগ্রি থাকে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং তার সুপারিশগুলি খুঁজে বের করার জন্য একেবারে প্রয়োজন। আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি তৃতীয় ডিগ্রী আছে, কোন অবাধ্য হস্তক্ষেপ আপনি অনেক সমস্যা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ফিজিওথেরাপি চর্চা ক্লাস যোগ করা প্রয়োজন, এমনকি বই থেকে ফিরে জন্য ব্যায়াম না।
সুতরাং, স্কোলিওসিসের 1 ডিগ্রি সঙ্গে একটি সন্তানের বা একটি বয়স্কের পিছনে শক্তিশালীকরণ অনুমোদিত কভারেজ:
- প্রাচীরের বিপরীতে আপনার পিছনের দিকে ঝুঁকে, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে 90 ডিগ্রি কোণে। একটি মিনিটের জন্য এই সম্পর্কে অপেক্ষা করুন;
- নিম্ন ফিরে লোড কমাতে, আপনার পিছনে সোজা এই ব্যায়াম সঞ্চালন: সোজা পা দিয়ে আপনার পিছনে মিথ্যা, নিজেকে প্রতি এক টান এবং এটি টান আউট। তারপর শিথিল, ফিরে অবস্থান শুরু করুন এবং অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি;
- ঠিক ঠিক স্থায়ীভাবে, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, কোমর উপর হাত, একটু হাঁটু একটি পায়ে মোড়, আরেকটি সোজা, সামান্য এগিয়ে এগিয়ে আনা এবং এড় রাখা। লেহন এবং পায়ে একটি উন্নত পায়ের জন্য নিজেকে আপ টানুন;
- ঘাড় এবং ফিরে জন্য ব্যায়াম আপনার পিঠের উপর লাগে, শরীরের পাশে হাত, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বুকে তাদের টানুন। এই অবস্থান থেকে, মাথা বাড়াতে এবং হাঁটু এবং হাঁটু দিকে প্রসারিত করুন - মাথা দিক নির্দেশক;
- কটিদেশীয় মেরুদণ্ড প্রসারিত জন্য। মেঝে উপর বসুন, আপনার ভাঁজ আপনার পা নমন এবং আপনার নিতম্ব থেকে আপনার হিল নেতৃস্থানীয়। এগিয়ে চলুন, আপনার পায়ের হিল আপনার হাত রাখা। প্রায় অর্ধেক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি রাখুন;
- পিছনে প্রসারিত জন্য সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, অস্ত্র এবং পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করা, কোষ্ঠকাঠিন্যে অস্ত্র সামান্য লাগছিল। আপনার পিছনে বৃত্তাকার, এটি যতটা সম্ভব উপরের দিকে টানুন;
- দাঁড়িয়ে, হাত বাড়িয়ে এবং কোণে 90 ডিগ্রি দ্বারা মোড়া। এই অবস্থান থেকে যতটা সম্ভব পিছনে তাদের পেতে চেষ্টা করুন
সুন্দর ফিরে ব্যায়াম নিয়মিত প্রয়োজন, এবং এই জটিল সকাল এবং সন্ধ্যায় পুনরাবৃত্তি মূল্য। সৌভাগ্যবশত, এটি বেশ সহজ এবং দ্রুত, যার মানে আপনি আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীটি অনেক বেশি না সরানো। কিন্তু আপনার পিছনে সব কার্যকলাপের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যবান হবে।