এদিকে, একটি শিশুর জন্মের পরে, একটি অল্প বয়স্ক মা অতিরিক্ত ওজন মুক্তির সমস্ত উপায় উপলব্ধ নয়। এই সময়ের মধ্যে একটি খাদ্য নির্বাচন করার জন্য চরম সতর্কতা সঙ্গে চিকিত্সা করা উচিত, এবং এই সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ পছন্দ কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ। যাইহোক, এমন উপায় আছে যেগুলি নার্সিং মাদেরকে তাদের চরিত্রটি আনতে সাহায্য করে।
এই প্রবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব যে কিভাবে সিগারেট বিভাগ এবং স্বাভাবিক জন্মের পরে স্তন ক্যান্সারের ফলে নারী ও নবজাতক শিশুকে ক্ষতি না করেই ওজন কমাতে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করা যায়।
বুকের দুধ খাওয়াতে ওজন কমাতে কিভাবে?
ওজন কমাতে, একটি নার্সিং মা তার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করতে হবে নিজের দুধ খাওয়ানোর ফলে সেবন করা খাবারের পরিমাণ ও পরিমাণ সীমিত হয়, তবে প্রয়োজন হলে পুষ্টির সমস্যা নিয়ে কয়েকটি অতিরিক্ত কিলো বেশি গুরুত্ব সহকারে নিক্ষেপ করা উচিত।
বিশেষ করে, একটি অল্প বয়স্ক মায়ের প্রস্তাবিত প্রস্তাব থেকে এক খাদ্য বিকল্প দৈনিক পছন্দ জড়িত একটি খাদ্য সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, মহিলার দিনে 4 বার খাওয়া উচিত, এবং বিকল্প তালিকা নিম্নলিখিত তালিকা ব্যবহার করে খাওয়া উচিত:
- ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি: সবুজ আপেল, গরুর গাজর সঙ্গে মরিচ ময়লা, আপেল এবং নাশপাতি, বেকড আপেল বা দই কাসারোল থেকে পুরু;
- দুপুরের খাবারের বিকল্প: মুরগির মাংস বা স্যুপ , স্টউফেড মুরগির বা গরুর মাংসের সাথে গোলমরিচ গুঁড়ো;
- খাবার জন্য বিকল্প: omelet, পনির কেক বা সাদাসিধা আইসক্রীম;
- ডিনারের বিকল্প: আলু, মরিচকারী মুরগির কাটা, ধুলা মাড়, রাইতুতুয়েল বা টুনা এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে একটি পাত্রের মধ্যে মাছের আচমকা ।
যদিও অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য দুধ খাওয়ার সময় সঠিক পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আসলে, এটি এমন একমাত্র জিনিস নয় যে একটি তরুণ মা তার ছবিটি যাতে তার আকারে আনতে পারে। উপরন্তু, বুকের দুধ খাওয়ার সময় ওজন হ্রাস করার জন্য, এই ধরনের ব্যায়াম করা প্রয়োজন:
- একটি পটভূমিতে আপনার পিছনে মিথ্যা, উভয় পা হাঁটুতে মোড়ানো, এবং দৃঢ়ভাবে মেঝে থেকে ফুট এবং সংযোগ স্থাপন। শ্বাসনালীতে, পাকস্থলিকে দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন এবং ব্যায়াম করুন এই আইটেমটি 10 বার চালান
- একই পোষাক নিন শ্বাসনালী পর, শামুক বাড়া, নাক নিক্ষেপ এবং পেট মধ্যে আঁকা। 5 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং তারপর শিথিল করুন। ধীরে ধীরে 1 থেকে 10 পর্যন্ত ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি
- একই অবস্থান নিন আপনার হাঁটু সোজা করুন, হাঁটু আপনার একসঙ্গে রাখুন, এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে যতটা সম্ভব কঠিন করুন, যার পরে আপনি শিথিল হবেন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- ডোজ পরিবর্তন না করে, এক পা উপরে উঠা এবং এটি সোজা রাখুন। একই সময়ে সকেট নিজেকে এবং একটি বড় বিকিরণ সঙ্গে নিজেকে থেকে টান এই ব্যায়াম 10 বার করুন, এবং তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহু উপর ঝিনুক, কাঁধে প্রাক - বাঁক। এই অবস্থার মধ্যে থাকা, পেলভ উত্তোলন, এবং অনুপ্রেরণা উপর exhalation উপর - শুরু এবং শুরু অবস্থান গ্রহণ। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো শ্বাসনালীতে, পেট মধ্যে আঁকা এবং পৃষ্ঠ থেকে বাম হাত এবং ডান পা বন্ধ কাঁদতে, আরম্ভ - অবস্থানস্থল থেকে ফিরে।
বিকল্প পার্শ্ব, ব্যায়াম সঞ্চালন 20 বার
একটি অল্প বয়স্ক মা যদি কমপক্ষে কমপক্ষে তার স্বামীর, পিতামহী অথবা অন্য ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের সাথে একটি ছাঁটা ছুড়ে ফেলার সুযোগ পায়, তবে তিনি যোগ, Pilates বা পুলের মধ্যে সাঁতার কাটাতে পারেন। এই ক্রীড়াগুলি আপনাকে গর্ভাবস্থায় সংগৃহীত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে এবং নেশাগ্রস্থ ব্যবস্থার চাপ ও ত্রাণসামগ্রীর অন্তর্ধানের জন্যও অবদান রাখে, যা একটি নবজাত শিশুর কঠিন সময়ে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।