অস্টিওপরোসিস একটি খুব বিপজ্জনক রোগ যা নিরাময় করা যায় না। এই রোগটি প্রধানত "মেয়েলি" বলে মনে করা হয়, যেহেতু হাড়ের পাতলা হয় রক্তে এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের কারণে। অতএব, মহিলাদের মধ্যে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অনেক শর্তের সাথে সম্মতির বোঝায় যা শুধুমাত্র মেনোপজের সময় পালন করতে হবে না, তবে সমগ্র জীবন জুড়ে।
অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধের নীতি
এটা বুঝতে হবে যে রোগটি দ্রুত বিকশিত হচ্ছে না, তবে ধীরে ধীরে, প্রথম লক্ষণগুলির জন্য অপেক্ষা না করেই এখন নিজের জন্য অভ্যাসগত জীবনযাত্রার বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া উচিত।
প্রথমত, খাবার সমন্বয় করা প্রয়োজন। যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি পাওয়া প্রয়োজন, যা তার অনুকরণকে সহজ করে দেয়। একটি দৈনিক খাদ্যের মধ্যে, আপনি এই ধরনের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক:
- দুধ, পনির, দই, কুটির পনির;
- তিল, বাদাম, বীজ;
- সোয়া বীজ;
- সবুজ শাক, লেটুস, গুঁড়ো;
- সার্ডিন, স্যামন
ভিটামিন ডি যল্ক, মাছের তেল এবং সূর্যালোকের প্রভাবের অধীনে সংশ্লেষিত।
বয়স্কদের অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সক্রিয়ভাবে জীবনযাপনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটা নিয়মিত ব্যায়াম, পেশী শক্তিশালীকরণ গুরুত্বপূর্ণ। একটি সিঁড়ি ব্যবহার করার পরিবর্তে রাস্তায় আরো প্রায়ই হাঁটা প্রয়োজন, একটি মধ্যপন্থী লোড সঙ্গে সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালন। দীর্ঘকাল স্থায়ীভাবে বসবাসকারী ব্যক্তি হাড়ের হ্রাস দ্রুত হ্রাস করতে শুরু করে।
রোগের বিকাশ প্রতিরোধ করতে এই নিয়ম অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয়:
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাখ্যান
- কম শক্তিশালী চা এবং কফি খান
- প্রায়ই সূর্যের দিকে যান
- ক্যালসিয়াম ধারণকারী ভিটামিন কমপ্লেক্স নিন
- খাদ্যতে দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করুন
- আরো সবজি, সবুজ শাক, বাদাম ও ফল আছে।
মেনোপজের মধ্যে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ
35 বছর বয়স থেকে শুরু, এটি সম্পর্কে চিন্তা করা প্রয়োজন
এছাড়াও এই পর্যায়ে, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দেওয়া হয় ঔষধ গ্রহণ। নারীদের নিম্নলিখিত গ্রুপের ড্রাগ গ্রহণ করা উচিত:
- হরমোনজনিত ওষুধ যেগুলি মেনোপজ, অনিদ্রা, বিরক্তির লক্ষণ এবং হাড়ের টিস্যু ধ্বংসকে প্রতিরোধ করে;
- bisphosphonates হাড় কম্প্যাক্ট ডিজাইন;
- ভিটামিন ডি 3 এবং ক্যালসিয়াম।