ভিটামিন বি 6 হল তিনটি জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থগুলির যৌগিক নাম: পাইরিডক্সিন, পাইরিডক্সাল এবং পাইরিডক্সামাইন। প্রায়শই পণ্যগুলি, এটি প্যারডিক্সিনের আকারে সঠিকভাবে ঘটে। যে মুহূর্তে এটি আবিষ্কৃত হয়েছিল, বি 6টি ভিটামিন দ্বারা আমাদের প্রাণশক্তিতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়েছিল। ভিটামিন B6 কীভাবে উপকারী এবং এটি কোথায় খুঁজে পাওয়া যায় তা দেখি।
সুবিধা
এটা জানা যায় যে ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন বি 6 প্রয়োজনীয়। এই সম্পর্কের কারণ অক্সিজেন। এটা কোন গোপন যে চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া অক্সিজেন উপস্থিতিতে ঘটে (এবং আরো O2, দ্রুত এই প্রক্রিয়া পাস)। শরীরের অক্সিজেন ক্যারিয়ারগুলি এরিথ্রোসাইট হয় এবং B6 সরাসরি তাদের সংশ্লেষণের জন্য দায়ী। উপসংহার: বি 6 এর অভাবের কারণে, এরিথ্রোসাইট উৎপাদন হ্রাস পায়, এবং তাদের অনুপস্থিতিতে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি ধীর গতিতে বা বন্ধ হয়, কারণ অক্সিজেনের অভাব রয়েছে।
B6 শরীরের বিল্ডার জন্য ভিটামিন বি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 6 দুটি কারণে শরীরচর্চা করার জন্য প্রয়োজনীয়:
- দেহরক্ষী প্রোটিন একটি বৃদ্ধি পরিমাণ গ্রাস আরো প্রোটিন খাদ্য আসে, আরো B6 এই প্রোটিন আত্মা প্রয়োজন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড synthesize প্রয়োজন। প্যারডিক্সিনের অভাবের ফলে শরীরটি অন্ত্র ও যকৃত থেকে বের করে আনতে শুরু করে (এবং সে নিজে লিভারের প্রয়োজন)।
- ভিটামিন বি 6 সরাসরি পেশীগুলির গঠনে অংশ নেয়।
ভিটামিন বি 6 রোগ প্রতিরোধের কাজ এবং টিস্যু পুনর্জন্মের জন্য দায়ী। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের অপারেশনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হাইপোগ্লাইসিমিয়া (কম রক্তের শর্করার) প্রতিরোধ করে এবং ইনসুলিন উৎপাদনকে স্বাভাবিক করে তোলে। বি 6 লিপিড বিপাক মধ্যে জড়িত হয়, রক্তে চর্বি মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, এথেরোস্ক্লেরোসিস থেকে বাধা দেয়। এটাও জানা যায় যে ভিটামিন বি 6 কাজ করার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য মস্তিষ্কের সংকেত দেয়, এটি ধৈর্য বৃদ্ধি করে কেন এই গেমটি অসুরক্ষিত।
এছাড়াও আমাদের হৃদয় কাজ pyridoxine গুরুত্বপূর্ণ। এটি পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রন করে, যা লঙ্ঘন করে যা ময়সিনের পুষ্টি আরো খারাপ করে দেয়, কোষে তরল থাকে এবং প্রবাহিত হয়।
ভিটামিন বি 6 জন্য কি কি প্রয়োজন, আমরা ইতিমধ্যেই ছদ্মবেশিত হয়েছে, এখন আমরা তার উত্স সন্ধান করব
পণ্য |
ভিটামিন বি 6 উদ্ভিদ খাদ্য এবং পশু পণ্য পাওয়া যায়। এই কারণে, একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে, আপনি সহজে pyridoxine সঠিক পরিমাণে নিজেকে প্রদান করতে পারেন:
- সিডার বাদাম;
- গমের শস্য অঙ্কিত;
- কুমড়া বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ;
- গরুর মাংস এবং মুরগির লিভার;
- সবুজ শাক ও শাক সবজি;
- কলা;
- আলু;
- কড;
- সার্ডিন;
- মটরশুটি;
- মুরগির মাংস;
- গ্রেনেড।
যেখানে ভিটামিন বি 6 থাকে সেখানে আরও বেশি কিছু খেয়ো না। এখানে এবং তাই সবকিছু পরিষ্কার। একটি গড় ব্যক্তির জন্য, এটি খাবারের সাথে এটি যথেষ্ট, আসুন যারা সুপার ডোজ দরকার তাদের কথা বলুন।
দৈনিক হার
- প্রাপ্তবয়স্কদের - ২ mg
- গর্ভাবস্থায় এবং দুধপানকালে - 5 মিলিগ্রাম
- মেনোপজ শুরু হওয়ার পর - 5 মিলিগ্রাম
শরীরচর্চাবিদদের সম্পর্কে, আমরা ইতিমধ্যেই উল্লেখ করেছি, যারা ডায়াবেটিস নিচ্ছেন তাদের জন্য আপনি পিরিডক্সিনের সম্পূরকগুলিও গ্রহণ করতে হবে, কারণ এটি গোপন নয় যে অধিকাংশ খাদ্যই ভিটামিনের অভাব হতে পারে। উপরন্তু, মহান মানসিক বা শারীরিক চাপের সময় মানুষের দ্বারা বি 6 প্রয়োজন হয়,
ভিটামিন সি -6 এর ভিটামিন প্রয়োজন যারা তাদের অপসারণের জন্য প্রচারের জন্য ঔষধ গ্রহণ করে: এন্টিবায়োটিক বা জন্মনিয়ন্ত্রণের ঔষধ
অপরিমিত মাত্রা
ভিটামিন বি 6 ভর্তি সঙ্গে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অত্যন্ত বিরল, এটি একটি জল দ্রবীভূত ভিটামিন এবং এটি শরীরের মধ্যে জমা হয় না, কিন্তু প্রস্রাব excreted হয়। যাইহোক, যদি আপনি 1000 মিলিগ্রামের বেশী ডোজ গ্রহণ করেন, বিষক্রিয়া নিম্নলিখিত লক্ষণ ঘটতে পারে: অস্থিরতা এবং অঙ্গগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস।