সকালের প্রথম দিকে উঠতে একটি বাস্তব শাস্তি, এবং তারপর দিনের মধ্যে তৃষ্ণা এবং ক্লান্তি আছে? এই সব অতীত বাম হতে পারে, কিছু গোপন বুদ্ধিমান
মানুষকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: যাদের জন্য এটি সকালে উঠতে সহজ, এবং যাদের জন্য এটি সবচেয়ে কঠিন পরীক্ষা। সকালে একটি জাম্বিয়া মত আরো হতে চান না, তারপর একটি দরকারী অভ্যাস বিকাশ না এক ব্যক্তি প্রমাণিত টিপস ব্যবহার।
ধাপ 1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং পথ বন্ধ করবেন না।
আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে কাজ করতে হবে। এবং আপনি ছেড়ে দিতে সাহস করবেন না! এবং যে প্রারম্ভিক জাগ্রত জ্বালা কারণ বন্ধ এবং একটি বোঝা না ছিল, এটি সময় লাগবে। আসলে, অভ্যাস 20-40 দিনের জন্য উন্নত করা হয়, তাই আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে এই সময় পরে, আপনি অবশেষে সকালে জাগরণ আনন্দ অনুভব করবে।
ধাপ 2. আমরা ঘুম জন্য আদর্শ সময় নিরূপণ।
ঘুমানোর জন্য, একজন ব্যক্তির নিদ্রাভঙ্গ এবং যথেষ্ট সংখ্যক ঘন্টার ঘুম হওয়া উচিত। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে, একটি সুস্থ ঘুম 8 ঘন্টা স্থায়ীভাবে বসবাস করে, তাই স্বাধীনভাবে সময় নির্ণয় করা, আপনি কত ঘুমিয়ে পড়তে হবে, এবং কতটা উঠতে হবে। উপায় দ্বারা, ঘুমের সময়, হরমোন melatonin উত্পাদিত হয়, শরীরের পুনরূদ্ধার জন্য প্রয়োজনীয় যা। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে সক্রিয় উৎপাদনের শিখর সময় 1২ টা থেকে ২ টা পর্যন্ত, তাই এই সময়ে আপনাকে ঘুমাতে হবে।
ধাপ 3. একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন।
কিছু ক্ষেত্রে, প্রধান সিদ্ধান্তগুলি সর্বোত্তম, কিন্তু এই পরিস্থিতিতে নয়। প্রথম দিকে উঠার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য, ধীরে ধীরে সবকিছু করার সর্বোত্তম। 5-10 মিনিটের জন্য প্রতিদিন জাগতে শুরু করুন। স্বাভাবিক সময় আগে। এই ধন্যবাদ আপনাকে শরীরের কোন সমস্যা ছাড়া নতুন শর্তের সাথে মানিয়ে নিতে অনুমতি দেবে।
পদক্ষেপ 4. আমরা একটি গোপন পদ্ধতি ব্যবহার করে দ্রুত নিদ্রা পড়া শিখতে।
সময় দ্বারা এটা বিছানায় যেতে প্রয়োজনীয়, কিন্তু কয়েক ঘন্টা জন্য একটি কম্পিউটার বা ফোন এবং শান্তভাবে "হারিয়ে" জন্য কয়েক মিনিটের সন্ধান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে - অনেক মানুষের জন্য একটি পরিচিত পরিস্থিতি এই অভ্যাস দূর করা উচিত, তারা স্নায়ুতন্ত্রের জ্বালাময় হিসাবে, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া অনুমতি না। মোর্ফিয়াসকে নিজের কাছে তুলে ধরার একটি সহজ রহস্য রয়েছে। সন্ধ্যায় 10-15 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকা আবশ্যক। বিছানায়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। তারপরে, আপনার নিজের কাজ করুন, এবং শীঘ্রই ঘুমের ইচ্ছা নিজেই উপস্থিত হবে।
পদক্ষেপ 5. আমরা উষ্ণ দুধ পান এবং বিপরীতে একটি বিপরীতে শাওয়ার নিতে।
মেষশাবক গণনা করা থেকে বিরত থাকুন, কিন্তু দ্রুত নিদ্রিত অবস্থায় পড়তে না শিখেছেন, তবে আপনি পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যার প্রভাব বিপুলসংখ্যক লোকের দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। আমাদের ঠাকুরমাটি মধু যোগ করে গরম দুধ পান করে, অনেক মানুষ শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ঘন ঘন বিশ্রামের সাথে ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকে, এবং উষ্ণ জল দিয়ে নিঃশেষ হওয়া প্রয়োজন।
ধাপ 6. আমরা বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া ছেড়ে চলে গেছে
খাওয়ার আগে কিছু ঘন্টা খাওয়া না শুধুমাত্র একটি সুন্দর চিত্র জন্য, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম জন্য দরকারী। একটি ঘন ডিনার পরে, শরীরের একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খাদ্য আঁকা হবে, তাই এটি ঘুম স্বাভাবিকভাবে সাধারণত হতে পারে না।
ধাপ 7. সব হালকা উত্স সরান
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোনও আলো উৎস উদ্বেগজনকভাবে শরীরের উপর কাজ করে, যা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না। এটি প্রযোজ্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি কম্পিউটারে হালকা বাল্ব, একটি রাস্তার বাতি এবং তাই। আপনি চোখের উপর একটি বিশেষ ওভারলে কিনতে পারেন। আপনি বিছানায় গিয়েছিলেন, আপনি ফোন তাকান প্রয়োজন নেই।
ধাপ 8. অ্যালার্মের জন্য সঠিক স্থান নির্বাচন করুন।
অনেকের ভুল আপনার পাশে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বসানো হয় যাতে সহজেই একটি হাত প্রসারিত করে তা বন্ধ করতে সক্ষম হন। এই ক্ষেত্রে দৃশ্যকল্প কিছু ভালো হবে: আপনি জেগে উঠুন, অ্যালার্ম বন্ধ এবং 5 আরও মিনিট নির্ধারণ। শুধু শায়িত এবং অবশেষে ঘুমাতে। একটি ভাল টিপ - অ্যালার্ম ঘড়ি দূরে রাখা, তাই আপনি পেতে এবং কমপক্ষে কয়েক ধাপ আছে, এবং কদর্য সঙ্গীত কোন ধরনের নির্বাচন করুন। অ্যালার্ম ঘড়িটির কাছাকাছি, একটি গ্লাস পানি রাখুন, যা আপনার শরীরকে "চালানোর" জন্য পান করতে হবে।
ধাপ 9. ফোন কল পর্যন্ত জেগে।
যদি কোন অ্যালার্ম ঘড়িটির জন্য কোন আশা না থাকে, এবং আপনি ভালভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন, তাহলে অন্য একজনকে জিজ্ঞাসা করুন, যিনি 100% আগে জেগে উঠেছেন, আপনার সাথে কল এবং কথা বলুন। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, একটি টেলিফোন কথোপকথন দ্রুত অনেক মানুষের অনুভূতি বাড়ে।
ধাপ 10. প্রথম দিকে জাগরণ লক্ষ্য খুঁজে।
একজন ব্যক্তির জন্য, উদ্দীপনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি লিখতে ভাল কি লিখতে হবে তাড়াতাড়ি জন্য পেতে আপ। উদাহরণস্বরূপ, দুটি বা তিনটি অতিরিক্ত ঘন্টা হাজির করার জন্য আপনি কিছু ঘরের কাজগুলি সমাধান করতে পারেন, নিজেকে সাজান, একটি সুন্দর মেক-আপ করুন এবং চুলচেরা বিশদ তৈরি করুন এবং আরও অনেক কিছু করুন। আপনি ক্ষেত্রে তালিকা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা ক্রমাগত যথেষ্ট সময় নেই একটি দরকারী এবং প্রত্যাশিত লক্ষ্য থাকার, স্বাভাবিক আগে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার অনেক সহজ হবে।
ধাপ 11. আমরা সান্ত্বনা সজ্জিত
একটি স্বপ্ন পরে দ্রুত চিত্তাকর্ষক করার জন্য আদর্শ অবস্থার তৈরি করতে অনেক সহজ উপায় আছে। বেডরুমের খুব গরম বা ঠান্ডা হওয়া উচিত নয় (শীতকালে, জাগ্রত হওয়ার পর এটি বসানোর জন্য ঘরের পাশে একটি উষ্ণ বাথরুম রাখুন)। সন্ধ্যায়, একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট এবং সুগন্ধি কফি বা চা প্রস্তুতি জন্য পণ্য প্রস্তুত। সকালে চলতে না যত্ন, আসন্ন ব্যবসা জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস সংগ্রহ, এবং পোশাক।
ধাপ 1২. চার্জের উপর ভিত্তি করে - এক, দুটি
অনেকে সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে ভুলে গেছে, যা তৃষ্ণা দূর করে এবং উত্সাহিত করতে সাহায্য করে। কিছু সহজ আন্দোলন সঞ্চালন, এবং পার্থক্য লক্ষণীয় হবে।
ধাপ 13. আমরা বিছানা, নাচ থেকে উঠে
নিজের জন্য আপনি জ্বলন্ত এবং আনন্দদায়ক ট্র্যাকগুলির একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে সরাতে এবং আপনার সাথে গান গাওয়া করে। সঙ্গীত সজাগ চালু করুন (প্রতিবেশীদের হেডফোন ব্যবহার করতে না জাগ্রত করতে), তারপর এটি জাগিয়ে তুলতে সহজ হবে।
ধাপ 14. স্লিপিং, ঘুমান, ঘুমাতে ... বিকালে
প্রারম্ভিক জাগ্রত হওয়ার প্রথম দিনগুলিতে, সারা দিন ঘুমের সময় প্রায়ই অনুভব করা যায়, তাই যদি সম্ভব হয় তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে ন্যাপিংয়ের জন্য অন্তত একটি ঘন্টা দেওয়া হবে। এই ধন্যবাদ, আপনি নিজেকে উত্সাহিত এবং ভাল বোধ করতে পারেন।