যদি আপনি নিখুঁত পরিপূরক লোকেদের খুঁজে পেতে একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেন, ফলাফল হতাশাজনক হবে। উদাহরণস্বরূপ, আধুনিক জীবনের বৈশিষ্ট্যগুলির সমস্ত দোষ, কম্পিউটারের সামনে ভুল পদচ্যুত হওয়া, ওজন উত্তোলন ইত্যাদি। এই পরিস্থিতি সংশোধন করতে, ভঙ্গি উন্নত করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। পেছনের সঠিক অবস্থানটি গুরুত্বপূর্ণ নয় শুধুমাত্র চেহারা প্রভাবিত করে, কিন্তু সরাসরি স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। ফলাফল অর্জন, নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
অঙ্গবিন্যাস জন্য জটিল ব্যায়াম
মেরুদন্ডের প্রান্তিককরণ এবং মজবুতকরণের জন্য সর্বোত্তম ও সর্বাধিক দরকারী দিক হল যোগব্যায়াম। সবকিছু মন্থর গতিতে সম্পন্ন হয়, যা আপনাকে পেশীর কাজ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। সব বিবেচনা পোষাক সহজ, কিন্তু তাদের নিজস্ব ঘনত্ব আছে, যা বিবেচনা করা উচিত।
অঙ্গবিন্যাস সঠিক ব্যায়াম:
- প্রয়োজনীয় অবস্থান নিতে, এগিয়ে চলুন, হাতে জোর দেওয়া। হাতলটি দৃঢ়ভাবে মাটিতে চাপিয়ে দেওয়া উচিত, এবং আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে পড়তে হবে, মাঝারি আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া অস্ত্র প্রসারিত করা উচিত, কাঁধের সাথে সামান্য দিক নির্দেশ করে, যা বুকে খোলা হবে। ঘাড় ধীরে ধীরে এবং ছাদে কাক্সিক প্রসারিত করুন। ফিরে ফ্ল্যাট এবং প্রসারিত করা উচিত। প্রথমত, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন এবং শুধুমাত্র তল বন্ধ আপনার হিল ড্রপ। যদি সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়, তবে শ্বাস শরীরেও হবে, তবে শরীরের খোলা কোন অস্বস্তি ছাড়া অনুভব করা উচিত।
- পিছনের অঙ্গবিন্যাস জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ব্যায়াম এক, যা "কোবরা" বলা হয়। মৃত্যুদন্ডের বিভিন্ন রূপ আছে, তাদের মধ্যে একটি বিবেচনা করুন, যা কেবলমাত্র যদি পেছনে ফিরে কোন সমস্যা না থাকে তবেই এটি করা যেতে পারে। মেঝেতে নিক্ষেপ করুন, আপনার কাঁধের নিচে হাত রাখুন, এবং তারপর, তাদের সোজা করুন এবং মাথার উপরে আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার পেট এবং পাটি উত্তোলন করুন। এটা আপনার হাতে স্তব্ধ না গুরুত্বপূর্ণ, এটি vertebrae একটি স্থানচ্যুতি হতে পারে হিসাবে। এটি মুকুট থেকে নখদর্পণে শরীর প্রসারিত করা প্রয়োজন। ফিরে আপনার কাঁধে নিন, এবং তারপর, নিচে। তোরণ খোলা উচিত, এবং ঘাড় elongated হয়। কাঁধগুলি পাঁজরের উপরে অবস্থিত হওয়া উচিত এবং এমনকি আঙ্গুলের উপর সামান্য লঘুপাত করা উচিত।
- অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালী করার জন্য আরেকটি দরকারী ব্যায়াম, যার জন্য বাম হাতের বাম পায়ের গোড়ালি ধরা উচিত। মাপের সমান্তরাল জালের আগে আপনার পায়ের উত্থান বাড়ান, এবং পাদদেশ অঙ্গুলি ঊর্ধ্বমুখী করা উচিত। হাতের সোজা হওয়া উচিত, এবং ঊর্ধ্বমুখী কোণার দিকে নির্দেশ করে। ভারসাম্য বজায় রাখা, অন্য হাত এগিয়ে প্রসারিত এবং মেঝে থেকে সমান্তরাল রাখা।