এটা কোন গোপন যে গর্ভাবস্থায় পেটায় শিশুটি তার মা যা খায় তা খায়। অতএব, একটি মহিলার তার খাদ্য সংশোধন করা প্রয়োজন এটি ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত সম্পূর্ণরূপে আবদ্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয়। অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানোর জন্য আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে হবে, কিন্তু একই সময়ে দরকারী খাবার
গর্ভধারণের ক্ষেত্রে অন্য খাদ্যের বিপরীতে, প্রোটিন খাদ্য কেবল নারীর জন্যই নয়, তবে তার ভবিষ্যতের শিশুর জন্য। প্রোটিন খাবার পুরোপুরি অনাক্রম্যতা সমর্থন করে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং শিশুটির জন্মের পর আপনার জন্য অপেক্ষাকৃত অপ্রত্যাশিত সাহায্য করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি প্রোটিন খাদ্য কি?
প্রচলিত মতামত বিপরীত যে একটি খাদ্য সবসময় একটি শিশু ক্ষতি করতে পারে যে খাদ্য একটি কঠোর সীমাবদ্ধতা, একটি প্রোটিন খাদ্য শুধুমাত্র প্রতিদিন প্রতিস্থিত প্রোটিন পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি বিশুদ্ধ প্রোটিন প্রতিদিন 2-2.5 গ্রাম প্রতি কেজি বৃদ্ধি, শরীরের ওজন 1 কেজি প্রতি গণনা প্রয়োজন। যে, দৈনিক প্রোটিন আদর্শ প্রায় 100-120 গ্রাম হওয়া উচিত।
এই খাদ্য প্রোটিন সীমাবদ্ধ নয়। ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিও অনুমোদন দেওয়া হয়, যেমনটি শিশুর শিশুর স্বাভাবিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। সহজভাবে, তাদের পরিমাণ একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় হ্রাস করা আবশ্যক, ময়দা পণ্য, চিনি, রুটি, ইত্যাদি নির্মূল করা।
প্রতিটি খাবারের সাথে, গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র প্রোটিন খাবারের এক অংশ গ্রাস করা উচিত। ডায়েটে প্রোটিনের অতিরিক্ত পরিমাণে, শরীরকে তার ক্ষয়জনিত পণ্যগুলির সাথে ওভারলোডিংয়ের ঝুঁকি থাকে - ক্রিয়েটিনাইন, ইউরিয়া এবং ইউরিক এসিড। এবং এই, পরিবর্তে, লিভার এবং কিডনি অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন করতে পারেন।
অন্য কোন খাদ্যের সাথে, প্রোটিন খাদ্যের সময়, গর্ভবতী মহিলাদের দিনে অন্তত 4-5 বার খাওয়া উচিত এবং ছোট অংশে। ক্যালোরির আনুমানিক বিতরণ নিম্নরূপ হতে পারে: প্রথম ব্রেকফাস্টের জন্য 30%, দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টের জন্য 10%, লাঞ্চের জন্য 40%, দুপুরের খাবারের জন্য 10% এবং ডিনারের জন্য 10%।
গর্ভাবস্থায় প্রোটিন ডায়েট
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি প্রোটিন খাদ্যের দৈনিক মেনুগুলি নিম্নলিখিত অনুমোদিত পণ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়:
- দুধ 2 কাপ;
- 2 টি ডিম "একটি ব্যাগ";
- ২ টুকরা, কিছু লেটুস পাতা, বা অন্য সবুজ সবজি;
- সিরিয়াল - উদাহরণস্বরূপ, দিনে 5 বার, পিস্তাপক বা চিনাবাদাম;
- মাখন 3 টুকরা;
- দিনে একবার, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কিছু খেতে হবে;
- 120 গ্রাম লাল মাংস - ভল, গরুর মাংস, মটানো, পাতলা শুয়োরের মাংস উষ্ণতর;
- কম চর্বি কুটির পনির 200 গ্রাম;
- উদাহরণস্বরূপ পনির এর একটি টুকরা, - মোজ়ারেলা;
- 150 গ্রাম মাছ বা সীফুড;
- মাঝারি পরিমাণে পানি।
প্রোটিন খাদ্যের সময়, চকোলেট, তাজা রুটি, ঘন দুধ, মিষ্টান্ন, ফ্যাটি খাবার, মিষ্টি ফল (কলা, বাঙ্গি, আঙ্গুর), কঠিনীভূত ডিম, সুপ্ত চিনি এবং অ্যালকোহল (গর্ভাবস্থায় এটির ব্যবহার সাধারণতঃ প্রয়োজনীয়) কিছুই না।
একটি প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে অনুমোদিত হয় যে খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, মাংস একটি টুকরা বেকড আলু সঙ্গে খাওয়া না, কিন্তু লেটুস একটি পাতার সঙ্গে। এবং মাখন সঙ্গে একটি তাজা বান এবং টender পনির একটি টুকরা
একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি প্রোটিন খাদ্য উপকারিতা কি?
প্রোটিন ভ্রূণের বিকাশ এবং বৃদ্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি গর্ভাবস্থায়, প্লেসেন্টা এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলিকে শক্তিশালী করে।
গর্ভাবস্থায় আপনি যদি প্রোটিনের প্রয়োজনীয় স্তরের বজায় না রাখেন, তবে তার অভাব মহিলার ও তার সন্তানের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রোটিন অভাব ভ্রূণ পেশী অস্বাভাবিক উন্নয়ন, বিপাক মন্থর এবং চর্বি ভর একটি সেট সঙ্গে ভরাট
এবং এখনো এই ধরনের খাদ্য নিশ্চিত করে যে গর্ভাবস্থার আগে একটি মহিলার মাতৃত্বের হোমটি একই সূক্ষ্ম আকারে ছেড়ে দেবে।