বিভিন্ন উৎসগুলিতে বিসিএএ এবং প্রোটিন খাওয়ার বিষয়ে অনেক দ্বন্দ্বপূর্ণ তথ্য রয়েছে, এবং একজন ব্যক্তির জন্য কেবল ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা শুরু করার জন্য এটি কি কঠিন, তার পক্ষে BCAA বা প্রোটিনটি কি ভাল?
BCAA এবং প্রোটিন মধ্যে পার্থক্য
প্রোটিন আসলে, একটি প্রোটিন, যা পেশীগুলির জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান। শরীরের মধ্যে প্রবেশ, এটি লিভারে শোষিত হয়, যেখানে এটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে বিভক্ত হয়। এই অ্যামিনো অ্যাসিড সব পেশীর জন্য রক্ত দ্বারা বাহিত হয়, যেখানে তাদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া এবং শক্তিশালীকরণ সঞ্চালিত হয়।
বিসিএএ তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি জটিল উপাদান যা শরীরটি তৈরি করতে পারে না। তারা মাংস, চিকেন এবং টার্কি মধ্যে প্রচুর আছে এই অ্যামিনো অ্যাসিড যখন দেহে প্রবেশ করে অবিলম্বে রক্ত বহন করে এবং মস্তিষ্কের মধ্যে শোষিত হয় যা উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ফাইবারের পুনরুদ্ধার হার বৃদ্ধি করে।
BCAA এবং প্রোটিন ব্যবহার
BCAA এবং প্রোটিন মধ্যে নির্বাচন, আপনি নিজের জন্য সেট যে লক্ষ্য উপর ফোকাস করা উচিত। যদি আপনি ওজন হারাতে বা খাদ্যের উপর বসতে চান তবে প্রোটিন নির্বাচন করা ভাল, বিশেষ করে কসিন। যেহেতু প্রোটিন বিসিএএর চেয়ে বেশি সময় নিচ্ছে, তাই শরীরটি তার উপর আরো শক্তি ব্যয় করবে। এছাড়াও, প্রোটিন কার্বোহাইড্রেটগুলির হজমকরণের সময় বৃদ্ধি করে, যা ক্ষুধার সূত্রপাতের বিলম্ব করে এবং এটি বিশেষ করে খাদ্যের সময়কালে দরকারী। প্রোটিন খাওয়া সকালে এবং রাতে 30-40 গ্রাম জন্য একটি সময়ে সেরা।
আপনি আপনার পেশী আঁট বা ওজন লাভ করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আপনি প্রোটিন পরিবর্তে BCAA ব্যবহার করা উচিত। হজম গতির জন্য ধন্যবাদ, আপনার শরীর একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে পাবেন
বিসিএ এবং প্রোটিন সমন্বয়
যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত তাদের জন্য, ধ্রুবক চাপ বা শুকতে চান, এটি বিসিএএ এবং প্রোটিন মিশ্রিত করা সর্বোত্তম। এই দুটি additives সমন্বয় শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য উপাদান প্রদান করবে। যেহেতু প্রোটিন অনেক দীর্ঘ BCAA হয়, এটি সকালে এবং রাতে এটি ব্যবহার করা ভাল, এটি শরীর সারা দিন সমানভাবে খাওয়া অনুমতি দেবে, এবং BCAA প্রশিক্ষণ আগে এবং অবিলম্বে পরে, যাতে শরীর লোড একটি ধারালো ঢেউ সঙ্গে সামলাতে পারেন যাতে।