ঘুম শরীরের মানসিক এবং শারীরিক শক্তি পুনর্জাগরিত একটি অনন্য উপায়। আজকের পৃথিবীতে, একটি কর্মজীবন এবং অর্থ উপার্জন করার জন্য, একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাওয়ার জন্য বাধ্য হয় এবং ঘুমের দীর্ঘকালীন অভাব একটি সাধারণ বিষয় হয়ে উঠেছে। লোকেদের বিশ্রামের প্রয়োজন ভিন্ন, কিন্তু একটি আদর্শ আছে - সাত থেকে আট ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমের অভাব বলে বিবেচিত।
ঘুমের অভাবের কারণ দুটি ভাগে ভাগ করা যায়:
- ইচ্ছাকৃত (ব্যক্তি নিজেকে ঘুম ঘন্টার shortets, রাতে কাজ চয়ন);
- অবিচ্ছিন্ন (চাপ, অসুস্থতা, মাতৃত্ব, ঔষধ, ইত্যাদি কারণে ঘুমের অভাব)।
ঘুমের অভাবের লক্ষণ
- জেগে উঠতে, আপনি একটি এলার্ম ঘড়ি প্রয়োজন;
- সকালে বিছানা থেকে বের হওয়া কঠিন;
- সকালে এলার্ম ঘড়ি সরাতে হবে;
- দুপুরের মধ্যে হালকা মনে;
- আপনি গরম রুমে মিটিং, বক্তৃতা এ নিদ্রালু হয়;
- পরিবহন এবং ভারী খাবার পরে নিদ্রালু বোধ;
- আপনি সন্ধ্যা পর্যন্ত রাখা আউট দিনের একটি নিঃসঙ্গ নিতে প্রয়োজন;
- একটি টেলিভিশন প্রোগ্রাম বা একটি সন্ধ্যায় বিশ্রামের সময় ঘুমিয়ে পড়ে।
অনেকেই জানেন না ঘুমের অভাবের ঝুঁকি কি। এটা মনে হতে পারে যে এইরকম কোনও ভুল নেই, কিন্তু ঘুমের অভাবের ফলে নেতিবাচক পরিণামগুলির ব্যাপক পরিণতি রয়েছে যা স্বাভাবিক দিনের ঝরনা অতিক্রম করে।
কি ঘুম একটি স্থায়ী অভাব হুমকি?
- প্রেরণা অভাব, সাধারণ ক্লান্তি, হতাশা;
- হাস্যরস একটি অর্থে disappears;
- ক্রোধতা ক্যাপচারাইজেশন;
- মাথাব্যথা, ঘুমের ঘাটতি থেকে চক্কর;
- মেমরি এবং ঘনত্ব ক্ষতি;
- চোখের মধ্যে ব্যথা, চাক্ষুষ তীক্ষ্ন হ্রাস;
- শরীরের বিপাক মধ্যে ধীর;
- ওজন বৃদ্ধি;
- ঘুমের ঘন ঘন অভাব অকালে প্রসবের চেহারা অবদান;
- সৃজনশীল ক্ষমতা হ্রাস;
- একই জিনিস সঙ্গে বিচ্ছিন্নতা এবং আবেশ;
- প্রতারণা এবং বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা একটি ধারনা;
- চাপ মোকাবেলা করার অক্ষমতা;
- সমস্যার সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা;
- প্রতিক্রিয়া হ্রাস
ঘুমের ঘন ঘন অভাব উচ্চ রক্তচাপ ও মস্তিষ্কে হতে পারে। ঘুমের অভাব থেকে বড় ক্ষতি হল যে ইমিউন সিস্টেমটি হুমকির মধ্যে রয়েছে, যা প্রয়োজনীয় বিশ্রাম গ্রহণ করে না, যা হার্টের রোগ এবং ডায়াবেটিসের সহ সব রকমের রোগের সম্ভাবনা বাড়ায়। এটা জানা যায় যে ঘুমের ঘন ঘন অভাব একজন ব্যক্তির জীবন হ্রাস করে।
একটি মতামত আছে যে নারীরা পুরুষদের তুলনায় ঘুমের অভাবের নেতিবাচক পরিণতির চেয়ে বেশি প্রবণ।
ঘুমের ঘাটতি মোকাবেলা করতে কিভাবে?
- ঘুমন্ত পতন আপনার অনুষ্ঠান তৈরি করুন (সকালের আগে কর্মের একটি পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রম তৈরি করুন, আপনি বিছানা যেতে হবে সময় নির্বাচন করুন, এবং এটি পালন)।
- সারা দিন অন্তত সর্বনিম্ন শারীরিক কার্যকলাপ লিখুন।
- শয্যার আগে পাঁচ ঘন্টা আগে ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় পান করবেন না।
- খাওয়া খাওয়ার আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা থাকা উচিত।
- শয়নকাল আগে তরল খাওয়া কমান।
- ধীরে ধীরে সন্ধ্যায় দ্বারা আপনার কার্যকলাপ কমাতে
- রাতে যদি ঘুমের মধ্যে ঘুমোতে অসুবিধা হয় এবং দিনে ঘুমাতে থাকে, তাহলে রাতের ঘুম উন্নত করার জন্য আপনার দিনের ঘুম বাদ দেওয়ার প্রয়োজন।
- সন্ধ্যায় মদ পান করবেন না।
- চাপ অনুভব করবেন না
- পুরো দিনটি, ঘনিষ্ঠ জীবন এবং ঘুমের ব্যপারে যতো সম্ভব ঘুমের জন্য ব্যবহার করবেন না।
- 23.00 পর্যন্ত পর্যন্ত থাকার চেষ্টা করুন।
- আপনার জন্য ঘুমের জন্য আরামদায়ক অবস্থার জন্য তৈরি করুন - আপনি এলার্জি গন্ধ না থাকলে, রুম, আলো এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি বন্ধ, আপনি সুগন্ধি উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন ভান করা, তৈরি করুন
- যদি আপনি শুতে থাকেন, কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুম থেকে যেতে না পারেন, কিছুক্ষণ পরে আপনি কিছুক্ষণ ঘুমাতে পারেন, কিছুক্ষণ পর ঘুমাতে চান।
আপনার নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যকে আরও গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করুন - বিশ্রামের জন্য সময় নিন এবং এটি দিনব্যাপী আপনার সুযোগ বৃদ্ধি করবে। আপনি ভাল ঘুম!