স্ট্রেস আত্মা একটি শক্তিশালী গাট্টা, যা অনিবার্যভাবে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করবে। আপনি ক্রমাগত স্ট্রেস অভিজ্ঞতা থাকলে, আপনি ক্লান্তি, ক্ষুধা হ্রাস, ঘুমের রোগ, মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং কম কর্মক্ষমতা উল্লেখ করবে। মনোবিজ্ঞান মধ্যে চাপ ব্যবস্থাপনা নীতির বিবেচনা করুন, এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে, আপনি সবচেয়ে লাভজনক অবস্থান চয়ন করতে পারেন।
চাপ "আচরন" পরিচালনা করার একটি উপায়
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, প্রত্যেক ব্যক্তির উচিত অনেক চাপের পরিবেশ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা। তাই, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কৌশল হল "পরিহার":
- অপ্রীতিকর বিষয় এড়িয়ে চলুন আপনি যদি জানেন যে আপনি যখন রাজনীতি সম্পর্কে কথা বলবেন তখন আপনি সবসময় বিরক্ত হবেন, কেবল এটি সম্পর্কে কথা বলবেন না।
- আপনার চারপাশের বিশ্ব নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি বিরক্ত যে প্রোগ্রাম দেখতে প্রত্যাখ্যান করুন আপনি যে সঙ্গীত পছন্দ করেন না তা শুনতে না।
- এমন লোকেদের এড়িয়ে চলুন যারা একটি নেতিবাচক কারণ দেখায়। আপনি সম্ভবত লক্ষ করেছেন যে কিছু লোক, এমনকি কখনও কখনও বন্ধুদের বৃত্ত থেকেও, নিয়মিতভাবে "আপনাকে নিয়ে যাওয়া"। এটা তাদের সাথে যোগাযোগ প্রত্যাখ্যান অথবা যতটা সম্ভব এটি কমাতে প্রয়োজন।
- করণীয় তালিকাটি কাটুন গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী ক্ষেত্রে - প্রথম স্থানে, এবং গুরুত্বহীন এবং অ অপরিহার্য তালিকা থেকে সাময়িকভাবে সব থেকে মুছে ফেলা যাবে।
- না বলতে শিখুন আপনার প্রতিটি দৃশ্যে দৃঢ় নীতি এবং আপনার মতামত থাকতে হবে। আপনি কি চান না এবং না করা উচিত নয় নিজেকে নিতে না।
অবশ্যই, তাদের সব উপেক্ষা করা হবে, কিন্তু একটি নিয়মিত ভিত্তিতে নিয়মিত পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি অর্ধেক আপনার জীবনে চাপ সংখ্যা কমাতে হবে।
চাপ ব্যবস্থাপনা "পরিবর্তন" পদ্ধতি
পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়া যাবে না, এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত। ভাবুন, ভবিষ্যতে কি সমস্যা দেখা দেবে না তা আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন?
- অগ্রাধিকার বিষয়ে দৃঢ়ভাবে থাকুন কি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, উদ্দীপনা যাও succumbing না। যদি আপনি আগামীকাল একটি রিপোর্ট পাস করেন, এবং একটি কৌতুক বন্ধু আপনার distracts, শুধু আপনি এটি জন্য শুধুমাত্র 5 মিনিট আছে বলে।
- একটি আপস জন্য যান। যদি আপনি তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে কাউকে জিজ্ঞাসা করেন, তাদের নিজস্ব পরিবর্তন করতে প্রস্তুত হোন।
- সময় পরিচালনা করুন আপনি যদি একটি দিন পরিকল্পনা না করেন, অস্পষ্ট পরিস্থিতিতে গুরুতর চাপ হতে পারে।
- নিজের মধ্যে অনুভূতিগুলি রাখুন না কিছুটা খোলাখুলিভাবে এবং শ্রদ্ধার সাথে একটি অভ্যাস শুরু করুন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়।
- দেরী হওয়া, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া, মানুষের নিরাপত্তার জন্য বিচ্ছিন্নতা তৈরি করা, আপনার কাছে কি গুরুত্বপূর্ণ তা তুলে ধরার খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
এই সব আপনার জীবনের অপরিহার্য। দ্বন্দ্ব এবং চাপ পরিচালনার পদ্ধতি একই: আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে এবং কখনও কখনও নিজেকে পরিবর্তন করতে হবে প্রয়োজন
মানসিক অবস্থা স্ট্রেস এবং ব্যবস্থাপনা: অভিযোজন
আপনি যদি উপেক্ষা বা পরিস্থিতি পরিবর্তন না করেন, তাহলে আপনার মনোভাব পরিবর্তন হিসাবে আপনি সবসময় এমন একটি পথ আছে। এই ক্ষেত্রে চাপ পরিচালনার প্রক্রিয়াটি সহজ: আপনি একই পরিস্থিতি থেকে একটি ভিন্ন কোণ দেখুন
- মান উন্নত। আপনি যদি একটি উত্সাহী পূর্ণতাবাদী হন এবং সর্বত্র সর্বত্র হতে চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি এটির অভাবের সীমাতে নিজেকে চালিত করতে পারেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- পুরো পরিস্থিতি অনুভব করো যদি দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি এত গুরুত্বপূর্ণ না হয় তবে এখন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। অনেক মনস্তাত্ত্বিক নিশ্চিত: যদি 5 বছরের মধ্যে এই সমস্যা অপ্রাসঙ্গিক হবে, তাহলে এটি আপনার মনোযোগের মূল্য নয়।
- ইতিবাচক চিন্তা করুন আপনি প্রতিফলন জন্য কমপক্ষে পাঁচ থিম থাকতে হবে, এমনকি একটি কঠিন পরিস্থিতির একটি হাসা কারণ।
- সমন্বয় সিস্টেম পরিবর্তন করুন। সমস্যার ইতিবাচক সমস্যা খুঁজুন, ভাল জন্য এটি ব্যবহার করুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি কর্ক মধ্যে, সঙ্গীত উপভোগ, আপনার পায়ে আরাম করা, ইত্যাদি)
সমস্যা আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন, এবং এটি অস্তিত্ব শেষ হবে। এটি প্রথমবার ঘটবে না, তবে কয়েক সপ্তাহ চিন্তাভাবনা প্রশিক্ষণ পরে আপনি ফলপ্রসূ ফলাফল পাবেন।