খাদ্য রেশন এক ব্যক্তির জন্য খাদ্যের দৈনিক পরিমাণে প্রকাশ করা হয়। একটি পৃথক খাদ্য আপ, আপনি আপনার বয়স, লিঙ্গ, কাজ এবং ক্রীড়া, জলবায়ু শর্ত, বিদ্যমান রোগ এবং অন্যান্য কারণের অ্যাকাউন্ট বিবেচনা করা প্রয়োজন। বিশেষ মনোযোগ পরিশোধন এবং পুষ্টির digestibility দেওয়া হয়।
বিদ্যুত সরবরাহ প্রধান উপাদান
পৃথক খাদ্যের গঠনটি সাতটি মৌলিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত: পানি, প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট , ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ট্রেস উপাদান। উদ্ভিদ এবং পশু উৎপত্তি প্রধান পুষ্টির সুষম পুষ্টি সঙ্গে গ্রেট গুরুত্ব সংযুক্ত করা হয়। এটি কারণে যে বিনিময় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক কোর্স নিশ্চিত করা হয়। পৃথক খাদ্যের মধ্যে, পশু প্রোটিন 50-60% পরিমাণে উপস্থিত হওয়া উচিত পশু চর্বি কমপক্ষে 70% উপস্থিত করা উচিত, এবং 1: 4 একটি অনুপাত সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। পাচনতন্ত্রের সর্বোত্তম ফাংশন জন্য, ফাইবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা কমপক্ষে প্রতিদিন 0.5 কেজি হওয়া উচিত।
কাঁচামালের জন্য - সবজি এবং ফল একই পরিমাণ হওয়া উচিত - 500 গ্রাম। সিলিং সহ একটি পৃথক খাদ্য সংকলন করার সময়, আপনি ময়দা খরা-দুধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। রাতের জন্য কফির পান করার জন্য এটি খুবই দরকারী একটি ন্যূনতম পরিমাণে কমাতে এবং খাদ্যের সুষম পণ্যগুলি থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া - সাদা রুটি, লবণ, পোড়া পণ্য, কফি, টিনজাত খাবার, চিনিযুক্ত পণ্য। রান্নার সামগ্রীগুলির একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময়, একটিকে ইউটিলিটি এবং রোগের প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করতে হবে। সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত রান্নার, স্টুওয়িং এবং বাষ্পীভবন, কিন্তু তরমুজ এবং ধূমপান প্রক্রিয়াজাতকরণের অনুপযুক্ত উপায়।
একটি ভাল অভ্যাস ফলের তাজা প্রস্তুত রস, berries এবং সবজি ব্যবহার করে, কিন্তু একটি খারাপ অভ্যাস খাদ্য পুনরায় গরম সঙ্গে যুক্ত করা হয়, যা শরীরের জন্য অত্যন্ত অসহায় বোধ করা হয়। পুরো জাগ্রত সময়কালে প্রশিক্ষণ লোড গুণমান এবং পরিমাণ দ্বারা পৃথক খাদ্য রেশন নির্ধারণ করা হয়। দিনে একবার প্রশিক্ষণের পর, অন্তত 2-3 বার অনুশীলন করার সময়, প্রতিদিন 5-6 খাবার খাওয়ার সময় আপনার চারটি খাবার পছন্দ করুন, উচ্চ জৈবিক মানযুক্ত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না - বাদাম, মাংস, মাছ, মধু, খাদ্য additives এবং প্রোটিন মিশ্রণ
ব্যক্তিগত খাদ্য নমনীয় হওয়া উচিত, কিন্তু একই সময়ে "চলতে" পুরো দিনটি গ্রহণযোগ্য নয়। এটি ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে চিবাই খাবারের অভ্যাসের মধ্যে থাকা প্রয়োজন যাতে এটি সুস্বাদযুক্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হয়। প্রতিদিন খাওয়া খাবারের পরিমাণ ২.5 থেকে 3 কেজি পর্যন্ত হতে পারে, ক্যালোরিতে এটি প্রায় ২500-3500। একই সময়ে, এই পরিমাণ অর্ধেক প্রধান উপর পড়ে - লাঞ্চ খাবার। যে কোনও ক্ষেত্রে, পুষ্টি প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রাপ্ত শক্তি জীবের শক্তির খরচ সমান হওয়া উচিত।
ওজন কমানোর সময় পুষ্টি
শরীরের কোনো প্রধান উপাদান শরীরের সীমিত করবেন না। ওজন হারাতে চাইলে, আপনার কার্বনীয় মূল্য কমাতে হবে, তবে ন্যূনতম সীমা না, যখন মোটর কার্যকলাপ বাড়ানো হবে। যাইহোক, সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অন্যান্য পদার্থ যথেষ্ট পরিমাণে খাদ্য সরবরাহ করা আবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি দৈনিক রাশির ক্যালোরি মান ২500 কেসিএল হয়, তাহলে এটি 2000 কেসিএল থেকে কমে যাওয়া এবং ব্যায়াম শুরু করা উচিত। স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্য ঠান্ডা ঋতুতে 1.5-2 লিটার তরল প্রতি দিনে এবং গ্রীষ্মে - 3 লিটার তরল পর্যন্ত জল ব্যবহার করে বজায় রাখতে হবে। প্রস্তুত খাবার প্রত্যাখ্যান - সুবিধার খাবার, ফাস্ট ফুড ইত্যাদি।