অনেক নারী ওজন কমানোর জন্য কত সহজ! পছন্দসই অর্জন করতে, ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি ধীর হওয়া উচিত, যেহেতু এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র একটি দীর্ঘ সময় ধরে সংরক্ষণ করা হবে।
কিভাবে সহজে এবং সহজে ওজন হারাবেন: ব্যবহারিক পরামর্শ
সঠিক খাদ্যটি দেখুন
আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে দিনের একটি নির্দিষ্ট শাসন, যে, একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার আছে মেনে চলতে চেষ্টা করুন। ক্ষুধা অনুভব করতে এবং বিপাক শুরু করতে যাতে ক্রমাগত দৈনিক 5 বার এবং ছোট অংশে খাওয়া সুপারিশ করা হয়। চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, নিচে শুতে না এবং আরও বেশি শুয়ে থাকুন।
দৈহিক লোড
ওজন হারাতে আরেকটি দ্রুত এবং সহজ উপায় নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়। দৈনিক সকাল অনুশীলনের সময়সূচী এটা 15 মিনিট বরাদ্দ করতে যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, মৌলিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, ধাক্কা, ধাক্কা, squats, ইত্যাদি
পুরো সময় গবেষণা জিম একটি বাড়ির জন্য কোন সময় আছে, তারপর বাড়িতে বাড়িতে প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম একটি ছোট সেট করবেন, ঘুরে পাকান, দড়ি উপর লাফ, রান। যদি আর্থিক অনুমতি দেওয়া হয়, একটি সিমুলেটর কিনুন
আপনি ব্যায়াম মত গৃহস্থালির কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দোকানটিতে যাওয়ার জন্য পাদদেশে সিঁড়ি নিচে নামুন, অত্যধিকভাবে, এবং ভারী ব্যাগ দিয়ে স্পর্শ করে এবং উত্তোলন করুন। পরিষ্কারের জন্য, একটি এমপ ব্যবহার করবেন না, হাত দ্বারা মেঝে ধোয়া। ইস্পাতির সময়, কিছুটা গরম ঘষে ঘষে ঘষুন।
খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে
মদ্যপ পানীয় খুব উচ্চ ক্যালোরি, বিলম্ব তরল এবং কারণ ক্ষুধা কারণ। এছাড়া, উদাহরণস্বরূপ, বিয়ার, বিভিন্ন উচ্চ-ক্যালোরি খাবার ব্যবহার করে: ক্র্যাকার, চিপস, স্কুইড ইত্যাদি।
একটি জার্নাল রাখুন
ওজন হারাতে সবচেয়ে সহজ উপায় আপনার দৈনন্দিন ফলাফল রেকর্ড করা হয়। একটি নোটবুক পান যা আপনি খাওয়া খাবার পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, ক্যালোরি গণনা করুন। এছাড়াও আপনার workouts এর ফলাফল, ব্যবহৃত ব্যায়াম সংখ্যা, ইত্যাদি। সাধারণভাবে, অন্তত কোনওভাবে আপনার চিত্রটি প্রভাবিত করতে পারে এমন সবকিছু লিখুন সুতরাং, একটি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনি আপনার সাফল্য এবং shortcomings বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হবে।
আপনার শরীরের যত্ন
আপনি যদি সেলুল এ যান এবং ব্যয়বহুল পদ্ধতি না করতে পারেন, তাহলে হোম এনালগগুলি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। মোড়ানো, ম্যাসেজ, বিভিন্ন ক্রিম এবং মাস্ক ওজন কমানোর জন্য ভাল সহায়ক। এই পদ্ধতিগুলি ত্বকে টোন করতে সাহায্য করবে, এটি নরম এবং সুন্দর