অত্যধিক ওজন একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক বছর ধরে প্রাসঙ্গিক, কিন্তু এটি উত্সাহিত হচ্ছে যে আরো বেশি লোক তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য নির্বাচন করছে। আপনি অনেক বিভিন্ন খাদ্য খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু সেরা সমাধান খাদ্য খাদ্য এবং ব্যায়াম হয়।
সঠিক ওজন হ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
যারা তাদের জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করে, অল্প সময়ের পরে তাদের স্বাস্থ্যের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি উল্লেখ করে। উপরন্তু, যে ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন হারায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়ার স্বাভাবিককরণ এবং ক্ষতিকারক কলেস্টেরলের পরিমাণ যা অনেক স্বাস্থ্যের সমস্যা হ্রাস করে। ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত পুষ্টি এবং ক্রীড়া শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি, চামড়া অবস্থা উন্নত এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া নিচে slows
ডায়েটিয়ান পরামর্শ - সঠিক ওজন কমানোর জন্য কোথায় শুরু করবেন?
জীবনের সঠিক পথে যাওয়ার জন্য প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করা খুবই কঠিন, কিন্তু এটি অবিলম্বে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে করা এবং তারপর ব্রেকিংয়ের ঝুঁকি কম হবে। শুরু করার জন্য, মেনু থেকে ক্ষতিকারক খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন: ফ্যাটি, মিষ্টি, খাঁটি, ধূমপান এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্য। ওজন হ্রাস সঠিকভাবে এবং চিরকালের জন্য, স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি খাদ্য তৈরি। গ্রেট মান আছে জল, তাই অন্তত আট গ্লাস একটি দিন পান নিজেকে অভ্যাস। ইতিমধ্যেই এই পরিবর্তনগুলি চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া শুরু করতে অনুমতি দেবে।
ওজন হ্রাস জন্য সঠিক প্রেরণা
বিভিন্ন এলাকায় সাফল্য অর্জনের জন্য, আপনাকে এমন একটি অনুপ্রেরণা প্রয়োজন যা থামাতে সহায়তা করে না। শুরু করার জন্য, এটি পছন্দসই ওজন এবং লক্ষ্য অর্জনের তারিখ নির্ধারণ করার সুপারিশ করা হয়। লক্ষ্য করুন যে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, আপনি প্রতি মাসে 3-5 কেজি পর্যন্ত ছুঁড়ে দিতে পারেন। মহিলাদের জন্য, ওজন হ্রাস জন্য প্রেরণা পৃথকভাবে নির্বাচন করা উচিত, কিন্তু বিভিন্ন কার্যকর টিপস দেওয়া যেতে পারে।
- বিভিন্ন স্থানে আপনার লক্ষ্য বা সরু মেয়েরা এর ছবি সম্পর্কে অনুস্মারক রাখুন।
- সর্বাধিক ওজন সহ একটি অসফল ছবি চয়ন করুন এবং নিয়মিতভাবে এটি দেখুন, নিজেকে এই ধরনের একটি জীবন ফিরে না প্রতিশ্রুতি।
- আপনার ওজন হ্রাস একটি অংশীদার খুঁজুন, কারণ অতিরিক্ত সমর্থন আপনি শিথিল করতে অনুমতি দেবে না।
- ওজন কমাতে এবং তাদের গোপন শেয়ার করতে সক্ষম ছিল যারা মানুষের গল্প পড়ুন।
- নিজের জন্য সুন্দর কাপড় কিনুন, কিন্তু কয়েকটি ছোট আকারের
ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি এর মূলসূত্র
স্বল্পমেয়াদী খাদ্য আপনি একটি ভাল ফলাফল অর্জন এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি রাখা অনুমতি দেয় না। উপরন্তু, তাদের পরিসমাপ্তি পরে, হারানো কিলোগ্রাম ফিরে হয়। কিছু নিয়ম আছে যা আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে অগ্রসর হয়, যা অতিরিক্ত কিলোগ্রামগুলি মোকাবেলা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ওজন হ্রাস ডায়াবেটিস এর বেশ কিছু মৌলিক নীতির উপর ভিত্তি করে।
- সব দরকারী পদার্থ গ্রহণ করার জন্য খাদ্যটি সুষম হওয়া উচিত।
- একটি ফ্র্যাপারাল ডায়েট পছন্দ করুন, তিনটি প্রধান খাবারের সাথে দুটি নাস্তা সরবরাহ করুন।
- যারা সঠিকভাবে ওজন হারাতে আগ্রহী তাদের জন্য আরেকটি নিয়ম - সুস্বাস্থ্যের রান্নার পদ্ধতিগুলি বেছে নিন এবং ফ্রাই থেকে বাদ দিন।
- খাদ্যদ্রব্যের খাবার থেকে দূরে থাকুন যাতে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকে।
ওজন হ্রাস জন্য সঠিক ব্রেকফাস্ট
অনেক মানুষ একটি গুরুতর ভুল করে, সকালের খাবারকে অস্বীকার করে, কিন্তু যারা ওজন হারাতে চায় তাদের জন্য এটি তীব্র হয়। ব্রেকফাস্ট পাওয়ার জন্য ব্রেকফাস্ট প্রয়োজনীয়, এবং এটি একটি নির্দিষ্ট সময় জন্য সম্পৃক্ততা একটি অনুভূতি দেয়, যাতে দিন সময় অনেক না হয়। এটা সবচেয়ে সন্তোষজনক খাদ্য ভোজনের ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি সঙ্গে আদর্শ ব্রেকফাস্ট জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন এবং চর্বি একটি ছোট পরিমাণ মিশ্রণ। সকালে খাবার জন্য উপযুক্ত পণ্য একটি নির্দিষ্ট তালিকা আছে
- কাশী জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি বড় উৎস। দ্রুত-রান্না করা প্যারেন্টস থেকে বিরত থাকা গুরুত্বপূর্ণ
- ডিম এই গঠনটি অনেকগুলি প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে, যা স্যাটারেট এবং শক্তি প্রদান করে। Yolks দরকারী নয়, তাই আপনি এক সম্পূর্ণ ডিম এবং এক প্রোটিন খেতে পারেন
- ডেইরি পণ্য যারা সঠিকভাবে ওজন হারাতে আগ্রহী তাদের জন্য, এটি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, নাচ জন্য কিফার বা দই পছন্দ করার সুপারিশ করা হয়।
- রুটি মোটা হয় । স্যান্ডউইচ এর ভক্ত এই বিকল্পে থাকা উচিত। উপরন্তু, curd পনির, মুরগির টুকরা এবং সবজি নির্বাচন করুন।
ওজন হ্রাস জন্য ডান লাঞ্চ
বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে, 1২ থেকে 15 ঘণ্টার মধ্যে এনজাইম উৎপাদন প্রক্রিয়া সক্রিয়ভাবে চলছে, যা দিনের দ্বিতীয়ার্ধে জীবের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডায়রিটি খাবার 80% প্রোটিন হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, হাঁস মাংস, পাতলা মাছ বা লেজুস। এটি মেনু এবং দরকারী কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল দিয়ে সজ্জিত একটি সালাদ, যা প্রয়োজনীয় চর্বি রয়েছে। মিষ্টি ফল শুধুমাত্র তিন ঘন্টা পর্যন্ত অনুমোদিত হয়। মনে রাখবেন যে অংশ বড় না হওয়া উচিত।
ওজন হ্রাস জন্য সঠিক খাবার
আরেকটি ভুল ধারণা রয়েছে যে আপনার শরীরকে ভোজন করতে অনুমতি দেবার জন্য ডিনার খেতে হবে না। এই মতামত ভুল এবং ডিনার অবশ্যই অবশ্যই হতে হবে, কিন্তু এটি সহজ হতে হবে। অংশের আকার - পাতার মধ্যে মাপসই হবে না, আর এটি প্রায় ২50 গ্রাম। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন সবজি থেকে দুই গুণ কম হওয়া উচিত। ওজন হ্রাস জন্য একটি সহজ খাবার, অ্যাকাউন্ট কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ আপ করা প্রয়োজন।
- এই খাবারের ক্যালোরি উপাদান 350 কিলোবাইলের বেশি হওয়া উচিত নয়। আদর্শগতভাবে, যদি আপনি দৈনিক ২5% এরও বেশি খাবার খাবেন তবে প্রতিদিন ক্যালরি গ্রহণ করবেন।
- নিয়মের উপর নির্ভর করবেন না - সন্ধ্যার ছয় ছয় পর খেবেন না, যেহেতু শেষ খাবারের সময় দিনের শাসনের উপর নির্ভর করে। সান্ধ্যকালীন আগে ডিনার 3 ঘন্টা আগে অনুষ্ঠিত হবে।
- যদি আপনি ঘুমাতে যান আগে আপনি ক্ষুধা মনে হবে, তারপর kefir একটি গ্লাস পান।
- ফলগুলি ডিনারের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ তারা কেবল ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।
ওজন হ্রাস জন্য সঠিক ব্যায়াম
সঞ্চিত চর্বি এবং খাদ্যের সাথে আসা কার্বোহাইড্রেড গ্রাস করতে, আপনি শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া না করতে পারেন। সপ্তাহে তিনবার এটি করুন, প্রতিটি অনুশীলনের তিনটি সেট করছেন 15-20 বার একটি উষ্ণতা আপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু, যা কাজের জন্য শরীরের প্রস্তুত করে, এবং একটি হিরো সঙ্গে হৃদয়বিশ্ব মান normalize। ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে অনুশীলন করতে আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য, এটি একটি দ্রুত গতিতে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয় যে বিবেচনা করা হয়। নিম্নলিখিত পেশীগুলি লোড করা গুরুত্বপূর্ণ: পা, পিছনে, কাঁধ, অস্ত্র এবং পেচোরাল পেশী, এবং খুব শেষ সময়ে টিপুন।
ওজন কমাতে একটি অনুশীলন চাবুক কিভাবে সঠিকভাবে?
অতিরিক্ত পাউন্ডের পরিত্রাণ পেতে হোম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য, একটি সর্বজনীন স্ট্যাটিক ব্যায়াম নিখুঁত - একটি বার। এটি বাস্তবায়নের সময় প্রায় সব পেশীই কাজে জড়িত। নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে পেট ফ্ল্যাট হয়ে যাবে, মেরুদণ্ড মজবুত হবে এবং নিতম্ব এবং কাঁটা শক্ত হবে। এটি ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল জানতে প্রয়োজনীয়, যাতে workouts কার্যকর হয়।
পেট ওজন হ্রাস জন্য চাবুক ল্যাচ থেকে তৈরি করা হয়, শুধুমাত্র হাতল এবং পায়ের সঙ্গে মেঝে স্পর্শ। আপনার বুকের নিচে আপনার অস্ত্র রাখুন এবং তাদের স্তর রাখুন শরীর সোজা হতে হবে, আপনার সামনে তাকান, এবং আপনার ঘাড় টানুন। এটি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে নীচের ব্যাকগ্রাউন্ডে কোনও পরিবর্তন নেই। বারে যখন, চাপ সব সময়ে চাপ রাখা। আপনি এই ব্যায়াম অন্যান্য বৈচিত্র করতে পারেন।
একটি skipping দড়ি উপর লাফ কিভাবে সঠিকভাবে?
যদি একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে মোকাবিলা করতে চায়, তবে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে না, কারণ এটি কার্যকর চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে। দড়ি উপর জাম্প পায়ে শক্তি বৃদ্ধি, প্রেস এবং হাত পেশী পাম্প। একটি দড়ি দিয়ে ওজন হারানো lymph প্রবাহ, যা সেলুলাইটি পরিহার করে শক্তিশালী করা সাহায্য করে কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী করা হয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজটি প্রতিষ্ঠিত হয় এবং রক্ত প্রবাহ বিকাশ হয়। যারা দড়ি দড়ি দিয়ে সঠিক ভাবে ওজন হারাতে আগ্রহী তাদের কাছে প্রশিক্ষণের কিছু বৈশিষ্ট্য জানা উচিত।
- ফলস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে তিনবার তিড়িং লাফের প্রয়োজন, প্রথম 15 মিনিট খরচ করে। এবং ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি 45 মিনিট
- প্রথমত, ধীরে ধীরে লাফ দিন, এবং তারপর, তীব্রতা বৃদ্ধি করুন, যা আপনাকে লোডের জন্য প্রস্তুতির জন্য এবং আঘাতের থেকে রক্ষা করতে পারবেন।
- জাম্পিং করার সময়, আপনার কব্জাগুলি আপনার কব্জির সাথে দৌড়ানোর সাথে সাথে হুলস এর পাশে রাখুন।
- ফিরে ফরোয়ার্ড অবস্থান রাখা উচিত, এবং এগিয়ে তাকান।
- মোজা সঙ্গে শুধুমাত্র জমি, কিন্তু হিল মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়।
ওজন কমাতে কিভাবে হুলুআউট আবর্তিত?
শৈশব থেকে বিনোদন হিসাবে একটি হুপ্স যাত্তয়া থেকে অনেক, কিন্তু যদি একটি বিশেষ hulaohup পেতে এবং জড়িত করা, নিয়ম পর্যবেক্ষণ, অমূলদ কেজি পরিত্রাণ পেতে সম্ভব। ওজন হ্রাসের জন্য হুলহাপের সাথে ব্যায়াম করা অনেকগুলি পেশী জড়িত, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি, ব্যায়াম ম্যাসেজ এবং পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিককরণ। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার শুরু করার জন্য হুলা হাটের সাথে প্রশিক্ষণের কিছু বৈশিষ্ট্য জানতে ও বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি ঘুমানোর ঘন্টা পরে ঘন্টা এবং এটি একটি ঘন্টা আগে ঘুর্ণন করতে পারেন।
- আরেকটি টিপ, কিভাবে হুল্লোহুর সাহায্যে ওজন দ্রুত ও দ্রুত হ্রাস করা যায় - এটি কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা লাগবে। যদি আপনি আগে ঘুরে বেড়ান না, তারপর 10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। এবং ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি
- ঘূর্ণন সময়, আপনার পা একে অপরের সাথে যতটা সম্ভব বন্ধ রাখুন, কারণ এটি পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা বৃদ্ধি করে।
- আপনার শ্বাস রাখা না গুরুত্বপূর্ণ, তাই গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।
- ব্যথা না করিয়া ব্যায়াম না করিয়া ব্যায়াম কর।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য সিট-আপ করবেন?
সরু পায়ে এবং ইলাস্টিক নিতম্বের মালিক হতে, আপনি squats ছাড়া না করতে পারেন। এই ব্যায়াম বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং ফ্যাটি আমানতের খরচ গতি বাড়াতে সাহায্য করে। তার সাহায্যের সঙ্গে, পেশী একটি সুদৃঢ় ত্রাণ তৈরি, শক্তিশালী করা হয়। ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত, কিন্তু দৈনিক নয়। বিবৃত সুবিধা পেতে, সঠিকভাবে ওজন-squats সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ।
- কাঁধের স্তরে আপনার পা রাখুন, সোজা দাঁড়ানো ধীরে ধীরে নিচে শুকিয়ে ফেলুন, পলভিয়াস পিছনের দিকে টেনে আনুন যাতে উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরালে পৌঁছায়। শেষ পর্যায়ে, আপনি থাকা উচিত, এবং তারপর, ধীরে ধীরে FE ফিরে।
- নিচে ড্রপ, শ্বাস ফেলা, এবং ঊর্ধ্বগামী, শ্বাস ফেলা।
- এটা সাসপেন্স প্রেস মধ্যে পেশী রাখা প্রয়োজন। ফিরে ক্রমাগত সমতল হতে হবে।
- নীচের আন্দোলনের সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হিলগুলি ছিঁড়ে না এবং হাঁটুর মোজা অতিক্রম করে না তা নিশ্চিত করুন।
- হাঁটু হ্রাস এবং বাহ্যিক করা যাবে না।