বাড়িতে ওজন হারানোর জন্য জটিল ব্যায়াম - এটি সুবিধাজনক, সময় এবং অর্থ সঞ্চয় করে, কিন্তু এটি মানসিকভাবে কঠিন: যদি আপনার দৃঢ় অনুপ্রেরণা না থাকে, আপনি সময়সূচী অনুসরণ করা অসম্ভাব্য। এটি একটি অর্থপূর্ণ লক্ষ্য, বা একটি লোহা শক্তিধর জন্য প্রয়োজন হয়।
হোমে সময়সূচী অনুশীলন
মেয়েশিশুদের জন্য বাড়িতে প্রশিক্ষণের কর্মসূচী শুরুর সাথে শুরু হয়। শীঘ্রই আপনি ফলাফল দেখতে পারে - একটি সুন্দর, শক্তিশালী এবং মাপসই শরীর, আপনি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার অনুশীলন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার বা সকালের সকালে, সপ্তাহান্তে ছাড়া
সময়সূচী আপনার জন্য সুবিধাজনক হওয়া উচিত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - পাঠ নিয়মিত হতে হবে। যদি আপনি আপনার শরীরের উপর কাজ করেন যে খুব সক্রিয়, তারপর ক্লাস ড্রপ, প্রভাব কম হবে।
বাড়িতে প্রশিক্ষণ কিভাবে একটি প্রোগ্রাম করা?
বাড়িতে পড়াশোনা করার জন্য ব্যায়াম তাদের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে নির্বাচিত হওয়া উচিত। যাইহোক, খুব কম লোকই কিছুটা চরিত্রের যত্ন নেন - অধিকাংশই নিজেরাই কেবল নিজেরাই শুরু করতে পারে যখন এটি ওজন হারাতে বা চিত্রটি সামঞ্জস্য করার সময়।
- বাড়ীতে ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম অন্তত 30 মিনিট এ্যোবিক ব্যায়াম (চলমান স্থানে দৌড়, দৌড়, সক্রিয় নাচ) এবং অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম (ঘরে ডাম্বেলস ব্যবহার করে বা পশম-আপ, সিট-আপ, ফুসফুস, টপ ভারী হুপ, ইত্যাদি)। এই ব্যালেন্স চর্বি বার্ন না শুধুমাত্র বাড়ীতে ওজন হ্রাস জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, কিন্তু পেশী ভর গঠন গঠন উন্নীত করতে পারবেন, যা শেষ পর্যন্ত চিত্র পাতলা এবং উপযুক্ত করে তোলে। এটি জটিল চিকিত্সার অন্তর্ভুক্ত হওয়ায়ও কার্যকরী, তবে বাড়িতে যদি সঠিকভাবে সঞ্চালন করা যায় তবে সেগুলি কেবল একটি টাইটমিল, স্টেপার বা ব্যায়ামের বাইক হিসাবে সিমুলারের মতোই হতে পারে, কারণ তারা শারীরিক কার্যকলাপের উচ্চ তীব্রতা অনুভব করে।
- শরীরের টোনসের জন্য কর্মসূচিতে মেয়েদের জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যারা বাড়িতে তাদের শরীরকে আরও আকর্ষনীয় করে তুলতে পারে: অস্ত্রগুলি শক্ত এবং শক্তিশালী, বুট টাইট এবং বৃত্তাকার, বুকটি সরাসরি, পেটটি সমতল, এবং কাঁটাকু এই ধরনের ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে সুপরিচিত ধাক্কা, ডাম্বল স্কোয়াটস, সুমো স্কোয়াটস, সরল রেখাচিত্র, স্থায়ী অবস্থার পিছনে পেছন (নিতম্বের জন্য) এবং অন্যান্য বিকল্প। এটা শুধুমাত্র সমস্যা এলাকা নয়, কিন্তু সমগ্র শরীরের চাপ দেওয়ার জন্য নয় শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ: এই ক্ষেত্রে পেশী আরও বেশিতরভাবে বিকশিত হবে। আপনি একটি বেল্লা বা একটি ঘর bodibar সঙ্গে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা ডান পেশী ভর গঠন করার জন্য ছোট্ট সময় আপনাকে সাহায্য করবে, যা শরীর একটি আঁট এবং আকর্ষণীয় চেহারা দেয়
বাড়িতে ট্রেনিং প্রোগ্রাম এভাবে ডিজাইন করা উচিত যে প্রতি দুই সপ্তাহের মধ্যেই লোড বৃদ্ধি হয় বা - পছন্দের সংখ্যা। যখন আপনি মনে করেন যে আপনার সম্পূর্ণ আদর্শটি সঞ্চালনের জন্য খুব সহজ, আপনার শরীরের চাপ এবং বিকাশের শেষ হয়ে যায়, যার মানে কোন অগ্রগতি হবে না।
উপরন্তু, এটি খাদ্য মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়াম 2 ঘন্টা আগে এবং 2 ঘন্টা পরে এটি, আপনি শুধুমাত্র প্রোটিন খাওয়া যাবে না, অন্যথায় শরীরের চর্বি আমানত বিভক্ত হবে না, এবং
বাড়িতে কি ব্যায়াম করতে পারি?
বাড়ির জন্য জটিল ব্যায়াম একেবারে কোন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, সহজ থেকে জটিল প্রধান জিনিস অন্যের সাথে এক সময়ে সময় প্রতিস্থাপন করা হয়, একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লোড করার জন্য, অন্যথায়, আপনার শরীরকে ক্রমাগত বিকাশ করতে।
যে কোনও বিদ্যুৎ লোড আপনি নির্বাচন করুন, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম হয়, প্রথমত, স্পট চলমান এবং দড়ি দুল করা এটি প্রথম এবং প্রধান পরিমাপ যা আপনি পেট, পক্ষ এবং পোঁদ নেভিগেশন চর্বি আমানত বিরুদ্ধে নিতে পারেন। যদি আপনি তাদের অবহেলা করেন, তাহলে আপনি এমন একটি কঠিন প্রেস পাবেন যা অন্যের কাছে অদৃশ্য হয়ে যায়, যেটি নির্ভরযোগ্যভাবে চর্বিযুক্ত একটি স্তর অধীন লুকানো।