গর্ভাবস্থায় মহিলাদের প্রায়ই দেখা যায়, যেহেতু অন্য ব্যক্তি তাদের দেহে ক্রমবর্ধমান ও উন্নয়নশীল, যা বিভিন্ন ভিটামিন এবং মাইক্রোলেটমেন্টের প্রয়োজন হয়, অর্থাৎ, অনেক বেশি, বিশেষ করে প্রোটিন।
অংশে, তারা সঠিক: ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান এবং পুষ্টি, এবং সত্য আরো প্রয়োজন, কিন্তু গর্ভাবস্থার সময় স্থূলতা উপার্জন যথেষ্ট না। অধিকন্তু, খাদ্যের অত্যধিক খরচ ভ্রূণের একটি বড় ওজন হতে পারে। এবং এই প্রসবের সময় বিভিন্ন জটিলতা ছড়ায় (শ্রম, দুর্ঘটনার দুর্বলতা, জন্মনিয়ন্ত্রণের দুর্বলতা, প্রসবের সময় ভ্রূণের আঘাত এবং এমনকি মৃত্যু)। অতএব গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু কিছু মহিলাদের জন্য, ওজন হ্রাসের ভয় ভবিষ্যতের সন্তানের জন্য সাধারণ জ্ঞান এবং উদ্বেগের চেয়ে শক্তিশালী। কিন্তু যখন গর্ভাবস্থা contraindicated হয়, কোন খাদ্য এবং ক্ষুধা। এটি ভ্রূণ , নবজাতক এর অপুষ্টি এবং গুরুতর সমস্যার ভ্রূণ উন্নয়নে নয় শুধুমাত্র তার ইমিউন সিস্টেমের সাথে, কিন্তু বিভিন্ন অঙ্গ এবং সন্তানের টিস্যু যথাযথভাবে কাজ করে।
গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি (প্রথম ২0 সপ্তাহ)
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে বিশেষ করে বিষাক্ততার সাথে গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিন (প্রতিদিন 100 গ্রাম পর্যন্ত) সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য আরও তাজা সবজি এবং ফল থাকা উচিত, কিন্তু তার ক্যালোরি কন্টেন্ট গর্ভাবস্থার আগে (350 জি পর্যন্ত) আদর্শ অতিক্রম করা উচিত না, খুব হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট থাকে না। আপনি ফ্রাই, মসলাযুক্ত, অত্যধিক ফ্যাটি খাবারের অপব্যবহার করতে পারবেন না।
গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে ওজন বৃদ্ধি 2.5 কেজি অতিক্রম করতে হবে না, যেহেতু শুধুমাত্র প্রধান অঙ্গ এবং টিস্যুগুলি স্থাপন ও উন্নয়ন ঘটে এবং সাধারণত তাদের বৃদ্ধি দ্বিতীয়ার্ধেও যায় না, তবে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে । গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে একজন মহিলা 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারে।
গর্ভাবস্থার সময় যৌক্তিক পুষ্টি (দ্বিতীয়ার্ধে)
বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে সঠিক পুষ্টি, যখন বিষক্রিয়া শেষ হওয়ার ফলে এবং মহিলার আবেগ বৃদ্ধি। এটা শুধু সঠিক পরিমাণগত নয়, তবে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির গুণগত অনুপাতও গুরুত্বপূর্ণ।
- গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে প্রোটিনের প্রবণতা হল 120 গ্রাম পর্যন্ত, কিন্তু তাদের অর্ধেক দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলির প্রোটিন হওয়া উচিত।
- গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে কার্বোহাইড্রেটের আদর্শ 350-400 গ্রাম, আবার এটি চিনির সীমাবদ্ধতা এবং হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটগুলি স্মরণ করিয়ে দেয়।
- গর্ভাবস্থায় ফ্যাটের আদর্শ 80 গ্রাম পর্যন্ত, এক তৃতীয়াংশেরও কম নয় - উদ্ভিদ উৎপত্তি। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন কিছু প্রারম্ভিক, ভিটামিন এ উদ্ভিদ খাদ্য (carrots মধ্যে ক্যারোটিন) পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থায় উপযুক্ত পুষ্টি গাজর একটি মেনু অন্তর্ভুক্ত, এবং ফ্যাট ছাড়া তার carotenes হজম হয় না, তারা ফ্যাট দিয়ে stewed খাওয়া ভাল কারণ, কারণ।
গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর পুষ্টি
গর্ভাবস্থায় সুষম সুস্থ পুষ্টি সঠিকভাবে ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির বিষয়বস্তু জন্য নির্বাচিত করা উচিত।
গর্ভবতী নারীর জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয় ভিটামিন হলো ভিটামিন ই (এটির একটি নামটি অ্যান্টি-জীবাণুমুক্ত, যেহেতু এটি ডিম এবং শুক্রাণুর স্বাভাবিক বিকাশ নিশ্চিত করে, স্বাভাবিক গর্ভাধান, ভ্রূণের উন্নয়ন এবং প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভপাত প্রতিরোধ করে)। দৈনিক আদর্শ - 15-20 মিলিগ্রাম, প্রধানত পশু এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট এর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
ভিটামিন সি শরীরের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং শরীরের নিরাপত্তার স্বাভাবিক কাজের জন্য প্রয়োজনীয় হয়, এটির আদর্শ হল প্রতিদিন 100-200 মিলিগ্রাম। অতএব, এটি প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল ধারণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। এক সংশোধনী - গর্ভবতীকে বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে শরীরের এলার্জি কমাতে, আপনি সবজি ও ফল খেতে পারবেন না যা নারীর ঘরে বৃদ্ধি পাবে না।
এটা স্পষ্ট যে সব ভিটামিন প্রয়োজন হয়: বি ভিটামিন এবং ফোলিক অ্যাসিড স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নের জন্য দায়ী এবং উদ্ভিদ খাদ্য পাওয়া যায়, বিশেষ করে খাদ্যশস্য,
ভিটামিন ছাড়াও, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের একটি গর্ভবতী শিশুটির কঙ্কালের হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, এবং যদি এটি যথেষ্ট না হয়, তবে এটি দাঁত ও মাথার হাড়ের "ধুয়ে ফেলা" হবে। অনেক ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাঁধাকপি এবং বাদাম ধারণ করে, যা সঠিকভাবে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা হবে।
গর্ভবতী নারীদের খাদ্যের উপরও নিষেধাজ্ঞা আছে: কফি এবং শক্তিশালী চা পান করার সুপারিশ করা হয় না, রং দিয়ে পণ্য, অ্যালকোহল সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ!