প্রত্যেক মহিলার সুন্দর এবং সরু কাঁটা স্বপ্ন, বিশেষত যদি তার ফর্ম আদর্শ থেকে দূরে। যাইহোক, নারীরা অপেক্ষা করতে পছন্দ করেন না, এবং তারা সর্বদা আগ্রহী কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরী হিপ মধ্যে ওজন কমানোর।
প্রথমত, আসুন জাঘুগুলির পূর্ণতা দেখার কারণ দেখি। মাতার প্রকৃতি আমাদের উরু, শামুক এবং পেটে ফ্যাট ডিপোজিট দিয়ে উন্নত করেছে যাতে আমরা যেকোনো অবস্থায় শিশুর সহ্য করতে পারি। তাই, উরুতে ক্ষেত্রের ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে আপনার প্রচেষ্টাকে নির্দেশ করতে হবে।
সুতরাং, হিপস মধ্যে ওজন হারাতে কি বিবেচনা করা যাক। হিপের চর্বি থেকে সমস্যা এলাকার লক্ষ্য শুধুমাত্র একটি খাদ্য বা ব্যায়াম পরিত্রাণ পেতে পারেন না। প্রশ্ন একটি জটিল পদ্ধতিতে যোগাযোগ করা উচিত:
- শারীরিক ব্যায়াম;
- পুষ্টি;
- ম্যাসেজ, wraps।
ব্যায়াম সঙ্গে কুলায় ওজন হারাতে কিভাবে
ব্যায়াম করার আগে সহজ এরিবিক ব্যায়াম (চলমান, জাম্পিং) সঙ্গে পেশী উষ্ণ নিশ্চিত করুন, যাতে আদর্শ ফর্মে অনুসরণ আমরা লেগামেন্টস এবং পেশী ক্ষতিগ্রস্ত না।
- স্কোয়াডস। একটি দিন, 30 থেকে শুরু করে এবং সিট-আপের সংখ্যা ক্রমাগত বেড়ে যায়। কিন্তু যদি আপনার টাস্ক হিপসে ওজন হারাতে হয়, এবং তাদের পাম্প না করে, তাহলে ভূপতিত হওয়া ছাড়া squats করতে ভাল হয়, যাতে পেশীগুলি বাড়তে শুরু করে না।
- ফাল্গুন উরু এবং নিতম্ব মধ্যে ওজন হারাতে সাহায্য। শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, একসঙ্গে পা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। আমরা প্রতিটি পায়ের সঙ্গে একযোগে ফরোয়ার্ড আক্রমণ করতে।
- ক্রস পায়ে এটা পায়ে এবং কাঁটা মধ্যে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। শুরুর দিকের অবস্থানটি পেছনের দিকে লেগে থাকে, পায়ের উপরের তলায় ঊর্ধ্বমুখী এবং মাংসপেশি শিথিল করার জন্য হাঁটু পর্যন্ত সামান্য ঘন হয়। এই অবস্থানে, আমরা বিকল্পভাবে আমাদের পা ক্রস শুরু।
- অনেক ব্যায়াম "সাইকেল" পরিচিত হিপ এবং পেট ক্ষেত্রে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সঙ্গে ভাল copes সারাংশ সহজ: শুরু অবস্থান পিছনে মিথ্যা হয়, পা উজ্জ্বল ঊর্ধ্বমুখী উত্থাপিত হয় এবং হাঁটু এ সামান্য বাঁক, আমরা একটি কাল্পনিক সাইকেল এর pedals পাকান। পেশী হ্রাস করা আবশ্যক।
- একটি ক্রীড়া হুপ্স সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে কোমর এবং হিপস ওজন হারাতে খুব কার্যকর। এখন বিভিন্ন ওজন সঙ্গে ভাল ম্যাসেজ hoops বিক্রি, যা আপনি নিজের জন্য সঠিক লোড চয়ন করতে পারবেন। যেমন একটি ঘুঘু সঙ্গে ক্লাস আপনি কেবল একটি অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সংরক্ষণ করবে না, কিন্তু ম্যাসেজ প্রভাব সেলুলিটি বিরুদ্ধে যুদ্ধ সাহায্য করবে।
প্রতিটি ব্যায়াম 2 সেট মধ্যে 8 বার সঞ্চালিত হয়। পেশী নির্মাণ না করার জন্য, প্রতিটি পদ্ধতির পরে প্রসারিত করা পছন্দনীয়।
ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি
আপনি বোঝেন যে শারীরিক ব্যায়াম না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু পুষ্টি, যখন অতিরিক্ত সীমাবদ্ধতা বিরোধিতা
একটি ভাল ফলাফল একটি কম চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে একটি সুষম খাদ্য। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে ফ্যাটগুলি তাদের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি একটি বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে এটা বিশ্বাস করা হয় যে ওজন হ্রাসের প্রভাব খাওয়া উচিত
বাধ্যতামূলক ব্রেকফাস্ট এবং প্রারম্ভিক ডিনার আকারে সহজ নিয়ম অনুসরণ করে। এটি ভাজা, ময়দা খাবার এবং চিনি কি ভুলে যাওয়া যুক্তিযুক্ত হয়, আপনার নিজের রস মধ্যে একটি দম্পতি জন্য বা রান্না করা রান্না করা। মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে আরো জল পান করুন।
সঠিকভাবে কোন সময় এবং ব্যায়াম করার ইচ্ছা থাকলে, আপনি মোড়ের সাহায্যে হিপ এবং পেটে ওজন হ্রাস করতে পারেন। ক্লায়েন্ট উভয় মধ্যে করা যাবে (একটি বিশেষজ্ঞ আপনার বিশেষ প্রস্তুতি সঙ্গে wraps লিখতে হবে), এবং বাড়িতে (সাইট্রাস এর অপরিহার্য তেল সঙ্গে চর্বি পোড়া ক্রিম বা সাদা কাদামাটির সাহায্যে)।