প্রশিক্ষণ শেষে, শরীরের ক্যালোরিতে একটি ঘাটতি অনুভব করে, কারণ একটি সরলীকরণ ফর্ম (গ্লাইকোজেন) পাওয়া সমস্ত শক্তি ইতিমধ্যে ক্লাসের সময় উপভোগ করা হয়েছে। পরবর্তী সময়ে, শারীরিক ব্যায়ামের পরে আপনাকে পুনরুদ্ধারের সময়ে ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে, যেখানে এই ক্যালোরিগুলি পেতে হবে - শরীরের ডিপোজিট বা নতুন শক্তি খাওয়ার সাহায্যে? ওজন হ্রাসের জন্য প্রশিক্ষণের পর সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে, আমরা আরও তর্ক করবে।
খাওয়া বা না খাওয়া, এটাই প্রশ্ন
সুতরাং, আপনি ওজন হারাতে চান, যার মানে আপনি বিদ্যমান চর্বি স্তর অংশ পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে, ব্যায়ামের পরে, আমরা পরবর্তী 1-2 ঘন্টা জন্য খাওয়া থেকে বিরত থাকা সুপারিশ। শরীরের শক্তি আঁকা হবে, বিভাজক যে অসুস্থ চর্বি। প্রশিক্ষণ পরে সঠিক পুষ্টি প্রধান সারাংশ এই হয়। কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দুই ঘন্টা পর খাওয়া।
সেখানে কি আছে?
প্রশিক্ষণের পরে ক্রীড়া পুষ্টি শরীরের প্রোটিন সঙ্গে সমৃদ্ধি বোঝা - নতুন পেশী fibers বিল্ডিং উপাদান, পাশাপাশি ক্লান্তিকর পেশা পর কোষের পুনর্জন্ম প্রধান সরঞ্জাম। একটি খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন চয়ন করুন:
- ডিমের সাদা থেকে ওমেলেট;
- কিফর কম চর্বি;
- চামচ ছাড়াই চিকেন চিকেন;
- মাছের পাত্র, ধনী;
- কুটির পনির কম চর্বি।
বিছানায় যাবার আগে কি আছে?
সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রধান দ্বন্দ্ব বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া হয়, বিশেষ করে যখন অন্য সময়ে খেতে সুযোগ না হয়। চলুন শুরু করা যাক আপনি প্রশিক্ষণ আগে 2 ঘন্টা খেয়ে ফেলুন, তারপর সন্ধ্যায় 1,5-2 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, এবং প্লাস 1 ঘন্টা রাস্তা জন্য এবং ফিরে। মোট, আপনি 9 ঘন্টার বাড়িতে ফিরে যান। শেষ খাবার সান্ধ্যকালের আগে 5-6 ঘন্টা হবে। এটা ঠিক এবং কিভাবে আপনার পেট ঠাণ্ডা না? এই ক্ষেত্রে, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি প্রোটিন খাওয়ার একটি ছোট অংশে নিজেকে সীমাবদ্ধ, এটি শরীরের নির্মাণ উপাদান প্রয়োজন আবরণ, এবং ক্ষুধা অনুভূতি উপশম হবে।