যারা সকালের ব্যায়ামের জন্য পৃথিবীর শিকারের শিকার করে, আসলে, খুব সামান্য। অন্তত, সবাই যে সকালে অনুশীলন করে, এই অভ্যাস খুব অস্বস্তিকর দেওয়া হয়। সকালে মনোযোগ, ব্যায়াম এবং ব্যায়াম দিন - এটা শুধু একটি অভ্যাস, আত্মার অনুরূপ, ধোয়ার, দাঁত পরিষ্কার এবং অন্যান্য সাবান পদ্ধতি। শৈশব থেকে কেউ কেউ এই অভ্যাস থেকে অবিচ্ছেদ্য হওয়ার জন্য ভাগ্যবান, এবং কেউ, এবং বড় হয়ে গেলে, সকালে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে অলস হয় ...
সকালে ব্যায়াম উপকারিতা
এটা যে সকালে চার্জ চার্জিং জন্য ব্যায়াম থেকে ভিন্ন হতে পারে না যে মনে হবে, দিনের অন্য কোন সময়ে সঞ্চালিত। কিন্তু সত্যই, যারা সকালে অনুশীলন করেন না , কিন্তু অন্য সময়ে প্রশিক্ষণ খুব ছোট, কারণ সকালের স্লিপ সন্ধ্যায় কার্যকলাপকে বাদ দেয় না।
কারণ সকালে ব্যায়াম উপস্থিতি পুরো দিন সক্রিয় সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া এবং চার্জ শক্তি, অতিরিক্ত অর্ধ ঘন্টা বিছানায় অতিবাহিত বেশী।
ব্যায়াম
সব মহিলা আমাদের সাথে সকালে ব্যায়াম জন্য ব্যায়াম দেওয়া হয়
- আমরা আমাদের ঘাড় গুঁড়ো - একটি বৃত্তে, আমাদের মাথা ফরোয়ার্ড ফিরে, পক্ষের, পক্ষের।
- তারা পাশে ডান ডান দিকে টানা, এটি সংশোধন এবং নিজেদের এটি চাপা। আমরা দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি
- তারা তাদের হাত বেঁধে এবং তাদের পিছনে পিছনে ছুড়ে ফেলে, একটি মুক্ত হাত দিয়ে তার অবস্থান ঠিক। হাত পরিবর্তন করেছেন
- আমরা পাশে আমাদের অস্ত্র ছড়িয়ে, কোঁচ এ বক্র এবং একটি বৃত্তে ঘূর্ণন - আমাদের নিজেদের থেকে এবং নিজেদের থেকে
- মহান অনুপাতে সামনে এবং পিছনে পিছনে আপনার অস্ত্র ঘোরা
- আমরা আমাদের পা বিস্তৃত বিস্তার, আমরা এক হাতে প্রথম দিকে প্রসারিত, এবং তারপর, লক উভয় হাত বন্ধ থাকার। দ্বিতীয় দিকে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন
- আমরা আমাদের অস্ত্র প্রসারিত করছি, আমাদের হাত আমাদের হিপস এবং স্প্রিংসগুলির উপর বিশ্রাম নিয়ে। আমরা হাত, মেঝেতে হাত প্রসারিত করি। ধীরে ধীরে আমরা উত্থিত, অনুপ্রেরণা উপর অস্ত্র ঊর্ধ্বে প্রসারিত, আমরা নিম্ন - exhalation।
- আইপি - তার পায়ে ক্রকিং, তার বেল্ট উপর তার হাত শ্বাসনালীতে আমরা বাম দিকের ডান দিকে আমাদের ডান হাতটি টেনে নিয়ে ধীরে ধীরে - পিআইতে ফিরে আসি এবং নিঃশ্বাসে ফুঁকতে থাকি, আমরা আমাদের বাম হাতটি ডান দিকে টেনে নিয়ে পিআইতে ফিরে যাই। আমরা একটি গতিশীল গতিতে সঞ্চালন। এটি সকালের ব্যায়ামের জন্য এটি সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, এটি সম্পাদন করে কল্পনা করুন যে আপনি সূর্যের দিকে আকৃষ্ট হন।
- নাটক পারফরমেন্স আইপি - ফেটে, হাঁটু গুটি, একটি প্রতিরক্ষামূলক তাক মধ্যে তার সামনে হাত। শ্বাসনামা উপর, পাশে বাঁক, আমরা হাঁটু সঙ্গে "শিকার" টান হিসাবে হিসাবে, আমাদের হাত সঙ্গে একটি ঘা সঙ্গে বিপরীত হাঁটু হানা। আমরা উভয় ফুট একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালন।
- ব্যায়াম চালানো 8 আবার
- আমরা বিশ্রাম, মনমতো পদক্ষেপ, আমাদের শ্বাস পুনরুদ্ধার
- একপাশে মোজা, পা বিস্তৃত রাখা হয়, কাঁটা আগাছা পরিণত হয়। আমরা plie মধ্যে বসন্ত পেলভটি নিখুঁত, হাত ঊর্ধ্বে উঠা এবং এই অবস্থান থেকে আমরা এক এক থেকে উত্সাহ উপর তল যাও প্রসারিত। আইপি ইন, আমরা আমাদের মাথা উপর হাত যোগদান।
- আপনার সামনে হাত, আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে একটি লাঙ্গা করবেন এবং সামনে লেগ প্রতি ঘুরিয়ে। আমরা আইপি ফিরে এবং উভয় পায়ে বিকল্প আক্রমণ। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার হাঁটু হাঁটু উপর না যায়, এটি ডান কোণে বাঁক করা উচিত।
- আমরা বিশ্রাম - আমরা হাঁটতে এবং শ্বাস ফেলা।
- আমরা স্পট উপর জাম্প সঞ্চালন - একই সময়ে খোলা হাত এবং ফুট। শ্বাস এমনকি হয়, জাম্প ছোট, কিন্তু অনলস।
- শ্বাস পুনরুদ্ধার - শ্বাস ফেলা , শ্বাস ফেলা
- গলাইয়া নিন - আমরা সোজা হাত উপর বার এর ডানা হয়ে। আমরা একসঙ্গে হাঁটু বাঁক এবং, বুকে তাদের টান, বাহ্যিক একটি বৃত্তাকার ঘূর্ণন সঞ্চালন, তারপর জায়গা ফিরে। ফিরে এখনও, পায়ে সরান
- আমরা আমাদের হাঁটু উপর নিচে যান এবং নিজেকে শিশুর দড়ি মধ্যে প্রসারিত।
- আমরা সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, হাঁটু উপর ঊর্ধ্বগামী হাঁটু উত্থান বাড়াতে। 10 থেকে ২0 মরুভূমি থেকে, যতদূর সম্ভব বন্ধ করে রাখুন, অতিরিক্ত পারাপার না করে, ছোট মাছি দেখিয়ে আপনার পায়ে ঝাঁকান। আমরা পা পরিবর্তন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- আমরা বিশ্রাম এবং সন্তানের পোষে প্রসারিত করুন।
- আমরা পেটে শুয়েছিলাম - তার সামনে হাত প্রসারিত হয়েছিল, পা সোজা হয়ে গেছে। একই সময়ে এবং হাত ও পায়ে মেঝে থেকে আলাদা করুন, কিছু সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন এবং FE তে ফিরে যান।
- হাতের বাঁক, বুকে ব্রা আমরা "কোবরা" সঞ্চালন একটি গতিশীল গতিতে ক্রমবর্ধমান, ফিক্সিং ছাড়া ক্রমবর্ধমান এবং পতনশীল।
- আপনার পিছনে প্রসারিত করুন
- আমাদের জটিল চার্জিংয়ের শেষ ব্যায়াম। আমরা হাঁটু থেকে বেরিয়ে আসছি - কাঁধের হাতে হাতুড়ি, ঝিল্লি মাটিতে ছিঁড়ে যায়।
- সন্তানের মুখ মধ্যে ফিরে প্রসারিত করুন
- তার হিল উপর বসা অবস্থানে ফিরে বৃত্তাকার, তার পিঠ সোজা।
- আমরা উঠে দাঁড়ালাম, কয়েকটি শ্বাস নিলাম এবং হাতে একটি শো দিয়ে লাফানো।