ফুট জন্য ওজন প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারেন। তারা একটি ক্রীড়া দোকান এ ক্রয় করা যেতে পারে, কিন্তু এটা তাদের নিজেদের করা সেরা। এক বিস্তারিত মাস্টার বর্গ বিবেচনা করুন
পায়ে ভাঁজ এর উপকারিতা
পায়ে অতিরিক্ত ওজন হাঁটা এবং চলমান ব্যায়াম সম্ভব হিসাবে কার্যকরী করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, উরু এবং নিতম্বের মাংসপেশীতে লোড বেড়ে যায়। আপনি স্বাভাবিক ব্যায়াম সঞ্চালনের সময় ভয়েস ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, swings, জাম্প , ইত্যাদি
এই ধরনের প্রশিক্ষণের সুবিধা হল যে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য একটি ব্যক্তি একই করছেন তুলনায় আরো প্রচেষ্টা প্রয়োগ করা আবশ্যক, কিন্তু ওজন ছাড়াই। এই ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর পাম্প না শুধুমাত্র প্রসারিত হয়, কিন্তু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী করা হয়, শ্বাস এবং সঞ্চালন স্থির হয়।
আপনার নিজের হাত দিয়ে দিনের গুরুত্ব কতটুকু?
উপস্থাপিত শ্রেণীর মতে, আপনি 1.2 কেজি ওজন করতে পারেন, তবে যদি ইচ্ছা হয়, তাহলে ওজন বেড়ে যেতে পারে 1.7 কেজি। কাজের জন্য এটি একটি শক্তিশালী ফ্যাব্রিক প্রস্তুত করা প্রয়োজন, এই ক্ষেত্রে জিন্স ব্যবহৃত হয়। পায়ে আপনার নিজের ওজন ভারী করার জন্য, আপনাকে 45x20 সেন্টিমিটারের 4 টুকরা এবং ভেল্কোর 1.6 মি এবং 40 সেমি এবং ২ কেজির ক্যাপরন টেপ এবং 2 মেটাল অলবাল তৈরি করতে হবে।
ফুট জন্য ওজন এজেন্ট কিভাবে একটি ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী:
- ব্যবহৃত চারটি জিন্সের টুকরা, তাদের দুটি ইতিমধ্যে sewn, এটি পায়ের একটি টুকরা হিসাবে। মা এর এক অংশের মাঝখানে, একটি স্টিকি বেস দিয়ে নাইলন টেপ সেলাই। ওজন এজেন্ট আঁট tightly করতে সক্ষম হতে হবে, শেষ পর্যন্ত 10 সেন্টিমিটার না সিদ্ধ করা প্রয়োজন। টেপ শেষে একটি ধাতু অজানা সংযুক্ত করতে ভুলবেন না।
- শেষে, এটি এই মত হওয়া উচিত: প্রথম ভরপুর, তারপর একটি অনমনীয় বেস সঙ্গে স্টিকি টেপ আসে। তারপর সবকিছু নীল আঠালো টেপ সঙ্গে আবার নাইলন পুচ্ছ যাও যায়। যে পরে, এক প্রান্ত সীল করা প্রয়োজন, এবং অন্য দিকে একটি চেইনটা sew। ফলাফল হ্যান্ডব্যাগের মত দেখতে পাওয়া যায়, যার আকার 37x18 সেন্টিমিটার।
- নির্দেশে পরবর্তী ধাপে কিভাবে પગের জন্য গড়ন করা যায়: আয়তক্ষেত্রের দৈর্ঘ্যকে 4 টি অভিন্ন অংশে বিভক্ত করুন এবং টাইপরাইটারের উপর টানা লাইনগুলি সীলমোহর করুন। ফলস্বরূপ, আপনি 4 পকেট পান, যা বালি বা শস্য দিয়ে পূর্ণ করা প্রয়োজন। নির্বাচিত উপাদান অবশ্যই প্রথমে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ লাগাতে হবে, যাতে কোনও সমস্যা না হয়। আপনি ভোটিং জন্য সীসা বা কাঁটাচামচ টুকরা ব্যবহার করতে পারেন।
| | |
| | |
| | |
এখন আপনি পায়ে নিজের জন্য ওজন করা কিভাবে জানেন এবং আপনি ফলাফল মূল্যায়ন করতে পারেন। এই ধরনের ওজন এজেন্ট উভয় পা এবং হাত প্রশিক্ষণ জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।