পায়ের পেশীগুলির স্ট্রেচটিং কেবল নবজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে নয়, বরং বাস্তব পেশাজীবীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে একটি। পেশাগতভাবে নিজের জন্য, ক্লাব বা হোমে, অপেশাদার পর্যায়ে বা উন্নত স্তরের খেলোয়াড়রা কেবল এই অপ্রীতিকর ঘটনাগুলির উপসর্গগুলি জানাতে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এটি দ্রুতভাবে পেশীগুলির সঠিক প্রতিকার এবং জটিলতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে পারে।
লেগ পেশী প্রসারিত উপসর্গ কি?
যদি আপনি - লেগ পেশী (হিপ, বাছুরের পেশী - এই ক্ষেত্রে এটি কোন ব্যাপার না) stretching - এটা অসম্ভাব্য যে আপনি কারণ এর খুব অপ্রীতিকর চরিত্রগত উপসর্গের কারণে অন্য কিছু সঙ্গে এই রাষ্ট্র বিভ্রান্ত হবে, যেহেতু লেগ stretching মূল সাইন একটি ধারালো স্থানীয় ব্যথা যে একটি সামান্য আকর্ষণ অক্ষর থাকতে পারে, এবং সময় সঙ্গে দূরে না।
উষ্ণতা ছাড়াই বাজানো খেলাগুলির ফলে, মাংসপেশীকে উষ্ণ না করা বা খুব বেশি তীব্র শারীরিক ব্যায়ামের কারণে খেলাধুলার প্রশিক্ষণের বর্তমান পর্যায়ে অত্যধিক ঝুঁকির কারণে এই ধরনের আতঙ্ক দেখা দেয়।
আমি যখন আমার পা প্রসারিত করা উচিত?
লেগ মাংসপেশি আঁচড়ানোর জরুরী চিকিত্সা প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি আপনি পদক্ষেপ নিতে, কম গুরুতর ফলাফল হবে। পা ছড়িয়ে দিয়ে প্রথম এবং পরবর্তী সাহায্য ক্রম মনে রাখবেন:
- যদি গুরুতর ব্যথা হয়, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। পরবর্তী 48 ঘন্টার মধ্যে রোগাক্রান্ত পেশীর ভারটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
- আপনার পায়ে শুষ্ক ঠান্ডা প্রয়োগ করুন - যদি আপনি বরফ ব্যবহার করেন, একটি প্লাস্টিক ব্যাগের মধ্যে এটি প্যাক করুন এবং একটি গামছা মধ্যে মোড়ানো। অন্যথায়, আপনি শুধুমাত্র পেশী stretching না ঝুঁকি, কিন্তু হাইপোথার্মিয়া হচ্ছে, যা আরও খারাপ। শুষ্ক ঠান্ডা প্রয়োগ করুন প্রতি চার ঘন্টা 15-30 মিনিটের জন্য সুপারিশ করা হয়।
- প্রসারিত করার জায়গায়, ইলাস্টিক প্যাডেজে অত্যধিক চাপ না দিলে, 48 ঘণ্টার (দুই দিন) জন্য পেশী বিরক্ত না করার চেষ্টা করুন।
- তৃতীয় দিনে আপনি উষ্ণতা আপ অনুশীলন করতে পারেন - গরম বাথ বা সংকুচিত। আগে এই না কি না
- যখন পায়ে পেশী প্রসারিত করা এটি নিঃশব্দ নয় গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সরাসরি সরানো যেতে বোঝানো লোড বিতরণ। যাইহোক, যদি আপনি আঘাত পরে কয়েক দিন "শুতে" করার সুযোগ আছে - এটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না!
ভুলে যাবেন না যে বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করা এবং হাঁটু স্তনচিহ্নগুলির এমনকি ফাটল দিয়ে বিভ্রান্ত করা যেতে পারে। গুরুতর, তীব্র ব্যথা হলে, নিকটতম ট্রমা কেন্দ্রের একটি ডাক্তারকে দেখতে সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, এই সেখানে যেতে একমাত্র কারণ নয়।
বিরক্তিকর উপসর্গগুলি
আপনি বাড়ির চিকিত্সা দ্বারা শুধুমাত্র যদি আপনি গোড়ালি পেশী (প্রাক্তন বা hamstrings) একটি খুব তীক্ষ্ণ ব্যথা সিন্ড্রোম না সঙ্গে নিম্ন তীব্রতা stretching আছে পারেন। আপনার যদি মধ্যপন্থী বা গুরুতর ব্যথা থাকে, তাহলে আপনাকে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। বিরক্তিকর উপসর্গগুলি নির্দেশ করে যে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখা প্রয়োজন:
- একটি অসহ্য ব্যথা, সাধারণ দুর্বলতা মধ্যে বাঁক;
- পেশীর লক্ষণীয় বক্রতা;
- সামান্য চাপ বা পাদদেশে ধাপে ধাপে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার বিকৃতি;
- একটি traumatized পেশী সরানো অক্ষমতা;
- ব্যাপক ক্ষত এবং টিউমারগুলির উপস্থিতি;
- বর্ধিত সংবেদনশীলতা, ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার স্পর্শ করার সময় অসহ্য ব্যথা;
- ট্রমা এলাকায় চামড়ার সংবেদনশীলতা হ্রাস;
- ক্ষতি এলাকায় লালতা
এই ক্ষেত্রে যে কোনও ক্ষেত্রে, স্ব-ঔষধ কঠোরভাবে নিষিদ্ধ: আপনি একটি ট্রমা ক্লিনিকে যান যেখানে আপনি একটি ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা হবে এবং কিভাবে আপনার ক্ষেত্রে একটি প্রসারিত লেগ আচরণ আপনি এবং আপনার গুরুতর আঘাত আছে কিনা তা জানাতে হবে।