লাঠি সঙ্গে হাঁটা ক্রীড়া বেশ জনপ্রিয়, এবং সব বয়সের মধ্যে। লাঠি দিয়ে নর্ডিক হাঁটার নিয়ম সহজ এবং প্রত্যেকের দ্বারা আয়ত্ত করা যেতে পারে, যদি ইচ্ছা করে। এই ধরণের ফিটনেস কিছুটা skis উপর হাঁটা মত, কিন্তু তবুও, এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে
স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার সুবিধা
প্রশিক্ষণ আপনাকে ধন্যবাদ পেশী ফিরে পেশী এবং কাঁধের কোমর বন্ধন অবস্থা উন্নত করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা গবেষণায় পরিচালিত করেছেন যা মোটামুটি 90% পেশীর নর্ডিক হাঁটার সময় অংশ নেয়, যখন স্বাভাবিকভাবে এটি 70% হয়। এই ধরনের ফিটনেস সামঞ্জস্য এবং আন্দোলন সমন্বয় প্রশিক্ষণ সাহায্য করে। নিয়মিত সেশনের সাথে, কলেস্টেরলের মাত্রা, অন্ত্রের কাজ হ্রাস পায় এবং বিপাকীয়করণ স্বাভাবিক হয়।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা কিভাবে?
ফিটনেস এই ফর্ম বিশেষজ্ঞরা অন্তত অর্ধ ঘন্টা জন্য সপ্তাহে অন্তত 2 বার অনুশীলন সুপারিশ। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি দৈনিক প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার মৌলিক নিয়ম এবং তার উপকারিতা:
- অন্য কোন খেলা হিসাবে শুরু, আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে প্রয়োজন। লাঠি জড়িত বিশেষ ব্যায়াম আছে, কিন্তু যদি আপনি চান আপনি নিজের জটিল করতে পারেন।
- স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম - ফাস্টেনার্স অবস্থা চেক করতে ভুলবেন না। তাদের হাতের মধ্যে লাঠি রাখা যে বেল্ট দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্যের প্রয়োজন।
- প্রশিক্ষণ শুরুতে, নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন, এবং তারপর মুখ যান। শ্বাসকষ্টের তালটি মেনে চলার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়: চার ধাপের পর দুই ধাপ এবং প্রস্থানের মধ্য দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস।
- প্রশিক্ষণ গভীর exhalations এবং প্রসারিত ব্যায়াম সঙ্গে শেষ হওয়া উচিত।
টেকনিক এবং স্ক্যান্ডিনেভিয়ান লাঠি সঙ্গে হাঁটার নিয়ম বেশ সহজ। প্রথমত, ধাপ ডান পা দিয়ে তৈরি করা হয় এবং একই সময়ে বাম লাঠি একই সময়ে আউটপুট হয়। তিনি মাটিতে থেকে মাটি বন্ধ এবং তার বাম পা সঙ্গে একটি পদক্ষেপ নিতে প্রয়োজন পরবর্তী ধাক্কা ডান লাঠি দ্বারা সঞ্চালিত হয়। নরম বরফের উপর প্রশিক্ষণ শুরু করা সবচেয়ে ভাল, তাহলে মাটিতে ক্লাসগুলি সহজেই পাস হবে।