ভার্চিবাল হেননিয়া একটি মারাত্মক রোগ, এবং একটি গুরুতর অবস্থায় না আনতে সময় সর্বাধিক ব্যবস্থা নিতে গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষ্যে এই লক্ষ্যে যে ডাক্তাররা ব্যাকটেরিয়ার জন্য শারীরিক ব্যায়াম উন্নত করেছেন যা এই রোগটি অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে।
ফিরে ব্যথা জন্য ব্যায়াম: লোড এর স্ব পর্যবেক্ষণ
মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের সাথে আপনি কেবল সাহায্য করতে পারেন না, কিন্তু আঘাতও করেন তাই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সাবধানে অনুসরণ করুন:
- কারণ ইন্টারভার্টিবাল্রাল ডিস্ক সম্পূর্ণভাবে কোন দিক দিয়ে আটকে যেতে পারে, ব্যায়ামের সময় আপনার সংবেদনশীলতা দেখুন! যদি আপনি রানটাইম এ ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করেন না - ব্যায়াম আপনাকে উপযুক্ত যদি আপনি বিপরীতভাবে, ব্যথা অনুভব করেন, তালিকা থেকে ব্যায়াম মুছে ফেলা উচিত। অস্বস্তি হালকা হলে, ব্যায়াম করা যায়, কিন্তু ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে;
- যখন আপনি সহজ ব্যাক ব্যায়াম কাজ শুরু হয়, ধড় twisting সব বৈচিত্র এড়াতে;
- আপনি জাম্পিং থেকে নিষিদ্ধ করা হয়, আপনার পা দিয়ে তীক্ষ্ণ প্রতিলিপি এবং আপনার পিছনে আঘাত এবং তীব্র প্রভাব সব বৈকল্পিক;
- বাড়ির পিছনের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করা উচিত যত তাড়াতাড়ি সম্ভব - প্রায় 2-6 বার দিন। এটা আপনি প্রতি কয়েক ঘন্টার দিন জুড়ে অন্তত ছোট ব্যায়াম সঞ্চালন যে উপভোগ্য;
- কোনও ক্ষেত্রে সমস্যা এলাকায় একটি তীব্র প্রভাব সম্মুখীন হবে না;
- যখন আপনি ফ্লেক্সিন বা হেরনিয়াবিহীন ব্যাকটেরিয়ার জন্য শুধুমাত্র ব্যায়াম করেন, ন্যূনতম প্রশস্ততা এবং ন্যূনতম লোড সঙ্গে প্রস্তাবিত আন্দোলন সঞ্চালন। ধীরে ধীরে, এই সূচক বাড়ানো প্রয়োজন।
মনে রাখবেন যে কোনও ব্যাপার আপনি কতটা কঠোর চেষ্টা করেন, একদিনে আপনি এই রোগটি নিরাময় করতে পারবেন না। কিন্তু দৈনিক কাজ এবং ব্যায়াম আপনার পিছনে শক্তিশালী হবে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেবে।
একটি হর্নিয়া সঙ্গে ফিরে জন্য ব্যায়াম
নীচের পেছনের ব্যায়াম, অর্থাৎ, কামার অঞ্চলে সর্বাধিক চাহিদা রয়েছে, যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হর্নিয়া এখানে যথাক্রমে আবির্ভূত হয়। একটি জটিল বিবেচনা যে এই ধরনের একটি ব্যাধি সহজতর হবে।
শুরু করার জন্য, আপনি শিথিল এবং পিছনের পেশী প্রসারিত জন্য ব্যায়াম মাস্টার প্রয়োজন:
- সোজা ব্যাক দ্বারা সব চারে হাঁটা সহজ এবং সেরা ব্যায়াম এক। 1-2 মিনিটের জন্য এই মত হাঁটা।
- বাড়ির একটি উল্লম্ব বোর্ড সেট করুন, উইন্ডো সিল স্তর তার উপরের শেষ স্থির। আপনার কাঁধে প্রস্থে পূর্ণ হওয়া উচিত। উপরে, সমর্থন জন্য - একটি ঘন ফ্যাব্রিক একটি হ্যান্ডেল করা। বোর্ডে আপনি আপনার পিঠ বা আপনার পেট সঙ্গে lay করা যেতে পারে, কাঁধ গাঁথার নিখুঁত শরীরের যতটা সম্ভব শিথিল করা উচিত এবং 5 থেকে 20 মিনিটের জন্য মিথ্যা। এটা আরামদায়ক এবং বেদনাদায়ক হতে হবে। আপনার হাঁটু অধীনে, আপনি একটি বালিশ লিখতে পারেন।
- সামনে সঙ্কুচিত একটি বালিশ পেট সঙ্গে একটি নিম্ন স্টালা নিক্ষেপ যাতে শরীরের উপরের বিন্দু ব্যথা পয়েন্ট সঙ্গে মিলিত। উপনিবেশ এবং কোষ মেঝে উপর বিশ্রাম। আপনার বিশ্রাম বাড়ান এবং গভীরভাবে শ্বাস।
- একইভাবে, আপনার ব্যায়ামটি আপনার পাশে থাকা এবং স্টল বা কয়েকটি বালিশের পরিবর্তে একটি বেলন ব্যবহার করে। অস্বস্তিকর বোধ ছাড়া প্রয়োজন প্রবল।
যেমন সাধারণ ব্যায়াম আয়ত্ত করা হচ্ছে, আপনি একটি মেডিকেল জটিল যেতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর ব্যাক: ব্যায়াম একটি সেট
নিয়মিত ব্যায়াম ব্যাকটের পেশী এবং লিভারমেন্ট বাড়িয়ে দেয় এবং মেরুদন্ড মুক্ত করে দেয়, এবং সমস্যা এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত, হাঁটু হাঁটু এ বাঁক। কাঁধ, কাঁধের ব্লেড এবং পায়ের উপর ঝুকে ফেলুন, পেলভিটি উত্তোলন করুন, উপরের দিকে 3-5 সেকেন্ডের জন্য লক করুন এবং নীচের 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
- সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আপনার ডান হাত এবং আপনার বাম পায়ের উঠান। উপরের অবস্থান থেকে ছাড়ুন তারপর বাম বাহু এবং ডান পা জন্য সঞ্চালন উভয় পক্ষের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি
মনে রাখবেন - যদি ব্যায়ামের সময় পিঠের ব্যথা ব্যাথা করে, তবে এটি ভাল সময় পর্যন্ত স্থগিত করা উচিত।